Самые эффективные диеты для похудения, шпротная, гречневая и другие

Диетологи предупреждают: при лишнем весе единственным вариантом быстрого сжигания жировых отложений выступает только ограничение в питании. Даже регулярные занятия в спортивном зале окажутся безрезультатными, если предварительно не заняться коррекцией рациона. Есть немало популярных методик для похудения, позволяющих быстро справиться с избыточным весом, — гречневая, кефирная, овсяная и даже шпротная диета, отзывы свидетельствуют, что следование простым правилам позволит быстро ощутить положительные результаты.

Содержание

1. Питьевой режим — обязательное условие всех диет
2. Гречневая диета: особенности рациона, результаты
3. Овсяная диета для быстрой коррекции фигуры
4. Диета «6 лепестков»: активное сжигание жира на животе и бедрах
5. Диета на перловом рационе
6. Кефирная диета для подтяжки проблемных участков
7. Принцип шпротной диеты, польза рациона для фигуры
8. Отзывы и результаты похудевших, эффективные диеты

Питьевой режим — обязательное условие всех диет

Даже эффективные популярные диеты, свидетельствуют отзывы в сети, требуют предварительной коррекции питьевого режима. Недостаток жидкости завершится интоксикацией организма, нарушениями пищеварительных или обменных процессов, сбоем работы некоторых органов. Важное правило, которое придется выполнять — ежедневно выпивать до двух литров чистой воды. Разрешено также употреблять другие напитки, полезные при похудении:

• напиток из шиповника;
• травяной отвар;
• зеленый чай (сахар добавлять не рекомендуется);
• кефир;
• питьевой йогурт (наиболее полезным считается домашний напиток, приготовленный без добавления консервантов, ароматизаторов, фруктовых частичек, сахара).

Диетологи предупреждают — активное употребление жидкости, даже обычной воды, с непривычки завершается неприятными осложнениями. Головокружение, головные боли, расстройство кишечника, сопровождающееся продолжительным поносом — именно эти симптомы способны возникнуть на первых этапах диеты. Чтобы не ухудшить состояние, рекомендуется снизить порцию жидкости, увеличивая количество воды постепенно, позволяя организму привыкнуть.

Гречневая диета: особенности рациона, результаты

Как свидетельствуют на разных женских форумах отзывы, самая действенная диета для похудения, которая позволяет быстро подтянуть провисающие участки — гречневая. Врачи предупреждают — рацион довольно строгий, поэтому при нехватке силы воли легко сорваться уже в первые дни. Не следует использовать диету более недели — жесткое меню неспособно обеспечить организм необходимыми для нормального функционирования веществами.

В чем состоит суть гречневой диеты? Рекомендуется употреблять только кашу, дополняя блюдо кефиром. Разрешено употреблять также чай (наиболее полезным считается зеленый напиток без сахара).

Рекомендуемое на день меню:

• Завтрак. Выпить за полчаса до основной трапезы чашку чистой воды (добавить для улучшения пищеварительных процессов сок из лимонной дольки). За завтраком съесть кашу (200 гр.), запить зеленым чаем (сахар добавлять запрещено).
• Обед. Съесть кашу-гречку (200 гр.), запить кефиром (употреблять кисломолочный напиток минимальной жирности).
• Ужин. Употребить гречку (200 гр.), напиток — зеленый чай.

В приготовлении гречки следует учитывать основное правило диеты — для активного похудения запрещено использовать специи, соль, сахар. Отваривать крупу только на воде, молоко, жир, растительное масло — нежелательные ингредиенты. Наиболее полезной для сжигания жировых отложений считается запаренная каша — залить с вечера промытые зернышки крутым кипятком, настоять при комнатной температуре в продолжение ночи.

Важно помнить, что из гречневой диеты нужно выходить правильно — допущенные ошибки угрожают стремительным набором веса, общим недомоганием, появлением проблем с пищеварением. Рекомендуется возвращаться к прежнему рациону постепенно, ежедневно вводя один новый продукт (овощи, фрукты, нежирное мясо, специи).

Не рекомендуется злоупотреблять гречневым рационом — отзывы эффективной диеты для похудения содержат немало предостережений. К малокалорийному рациону следует прибегать всего раз в 1–2 месяца — длительного перерыва достаточно, чтобы позволить организму восстановиться, восполнить дефицит полезных веществ.

Овсяная диета для быстрой коррекции фигуры

Несмотря на изобилие жиросжигающих меню, по отзывам и результатам похудевших эффективной диетой, занимающей одно из лидирующих мест в списке, обычно называют овсяный рацион. Основная ценность продукта — в составе. Овсянка, помимо витаминов, содержит клетчатку, железо, кальций, магний. Употребление каши позволяет привести в норму работу пищеварительных органов, стабилизировать обмен веществ, вывести вредные токсические соединения из организма. Овсяный рацион способствует расщеплению жира, одновременно устраняя основные причины появления провисаний. К достоинствам также причисляют положительное воздействие каши на нервную систему — в отличие от большинства диет употребление хлопьев не провоцирует стрессов или депрессий, похудение происходит комфортно и эффективно.

Основные требования и правила овсяного рациона:

• Приступать к диете после подготовки — в продолжение нескольких дней употреблять легкие малокалорийные блюда (салаты, овощные рагу, нежирное мясо), количество пищи постепенно уменьшать всего до 150 гр. за один прием.
• В продолжение диеты питаться только овсяной кашей, приемов пищи в день должно быть не менее пяти.
• Готовить овсяные хлопья только на воде, запрещено добавлять молоко, масло, любые специи. Единственное исключение — улучшение вкуса блюда сухими фруктами или частичками яблок.
• Запивать кашу кисломолочными напитками — кефиром, йогуртом. В отзывах эффективной диеты предупреждают, что лучше готовить йогурт самостоятельно — покупной продукт часто содержит сладкие ингредиенты, консерванты, фруктовые наполнители, снижающие эффективность похудения.
• Сразу после овсяной трапезы запрещено употреблять воду — жидкость лучше пить через полчаса после основного приема пищи.
• Не пытаться заменить овсянку кашами быстрого приготовления, сухими завтраками, овсяными хлебцами или печеньем — только блюдо, приготовленное из натурального злака, обладает способствующими похудению качествами.
• Последняя трапеза должна происходить за 3–4 часа до отправки в постель.
• Не злоупотреблять пользой овсянки — максимальная продолжительность диеты не должна превышать двухнедельный период.
• Если особых проблем с избыточным весом нет, лучше использовать овсянку для разгрузочных дней, которые рекомендуется проводить еженедельно.

Выбирая действенную диету, отзывы и результаты похудевших не должны быть единственным поводом остановиться именно на овсяном рационе. Обязательно рекомендуется учитывать состояние здоровья, образ жизни. При серьезных проблемах с обменными, пищеварительными процессами, при болезнях сердца лучше прибегнуть к более щадящим вариантам избавления от лишнего веса — правильному или дробному питанию, мягким диетам со сбалансированным легким меню. Женщинам, активно занимающимся спортом также лучше использовать другую методику для коррекции проблемных зон — нехватка животных белков отрицательно скажется на состоянии мышечной ткани.

Диета «6 лепестков»: активное сжигание жира на животе и бедрах

Многие женщины положительно отзываются еще об одной диете. «6 лепестков» отлично подойдет представительницам слабого пола, не отличающимся несокрушимой силой воли и часто срывающимся на жестких рационах. Суть диеты — употребление определенного вида продуктов в продолжение шести дней.

Примерный рацион:

• День 1. Употреблять только рыбные блюда — отварные кусочки рыбы, легкие паштеты, суп. Не добавлять другие ингредиенты, специи, соль.
• День 2. Предпочтение отдать овощам. В продолжение дня употреблять овощные нарезки, салаты, супы (разрешено подавать к столу суп-пюре из нескольких овощей). Специи и соль под знаком табу, единственное, что разрешено — добавлять сок лимона или минимальное количество масла оливы (кунжута).
• День 3. Питаться нежирным мясом (обычно в приготовлении блюд используется филе курицы). Оптимальный вариант меню — паштеты, котлеты или тефтели на пару, отварное или запеченное мясо.
• День 4. В рационе должны быть только каши — овсянка, гречка, перловка. Разрешено употреблять также рис, но для активного похудения использовать только бурые зернышки. Готовить только на воде, отказавшись от добавления специй.
• День 5. Рекомендуемое меню — творожные блюда (запеканки, перетертый творог). Разнообразить рацион поможет несколько сухофруктов.
• День 6. В продолжение дня употреблять только фрукты. Не обязательно питаться целыми плодами — разрешено готовить фруктовые нарезки, салаты, делать свежеотжатые соки или морсы.

Последний день недели посвятить разгрузке — пить только жидкость. Помимо воды, разрешены травяные отвары, зеленый чай, насыщенный витаминами напиток из шиповника.

Диета на перловом рационе

Легко также подобрать, пользуясь отзывами, самую эффективную диету, позволяющую за неделю сбросить до 5 кг — перловую. Рацион, в котором основную роль играет перловка, имеет немало положительных характеристик. Помимо эффективного сжигания жировых отложений, улучшается работа пищеварительных органов, восполняется дефицит необходимых организму веществ (злак изобилует витаминами, минеральными элементами), активируются функции мочеполовой системы.

Рекомендуемая для эффективного похудения перловая диета-пятидневка:

• День 1. Позавтракать перловкой (готовить без использования специй на воде), яблоком, запить зеленым чаем. Обед — каша с приготовленными на пару несколькими кусочками рыбы, овощная нарезка (томаты, огурцы, сбрызнутые соком лимона). Ужин — обезжиренный творог с фруктовым свежеотжатым соком.
• День 2. Завтрак — каша без добавления специй, небольшой банан. Обед — перловка (разрешено посыпать тертым твердым сыром), напиток — травяной отвар. Вечерняя трапеза — творожная масса с сухими плодами (яблоки, изюм, груши).
• День 3. Морковный салат (добавить горстку орехов), каша на завтрак. Пообедать овощным рагу или запеченными в духовке овощами, перловкой. Ужин — обезжиренный домашний йогурт.
• День 4. Каша с частичками яблок, запить черным чаем. Пообедать легким салатом (пекинская капуста, несколько кусочков отварного мяса), перловкой. На ужин приготовить творожную запеканку с яблоками.
• День 5. Подать на завтрак кашу с любыми фруктами. Пообедать нежирной отварной или запеченной рыбой с перловкой. Ужин — перетертый творог, запить йогуртом.

Перекусы в продолжение перловой диеты исключаются. Если тревожит нестерпимое чувство голода, рекомендуется употребить небольшое яблоко или половинку стакана кефира.

Если проблема с избыточным весом не критическая, рекомендуется прибегнуть к более щадящему варианту перловой диеты. Разрешено употреблять голубцы с перловкой (готовить с нежирным мясом), овощные супы с крупой на курином бульоне, рагу с капустой, томатами, кабачками (добавлять зернышки злака). Результаты щадящего рациона — получится сбросить всего 2–3 кг в неделю.

Кефирная диета для подтяжки проблемных участков

Разыскивая в отзывах, какая диета для похудения самая эффективная и позволяет быстро подтянуть провисания, дряблость на боках и животе, легко обнаружить хвалебные мнения о кефирном рационе. Кисломолочный напиток одновременно с расщеплением жировых отложений позволяет стабилизировать работу кишечника (нормализуется уровень полезной микрофлоры), удалить избыток жидкости из организма.

Жесткий вариант кефирной диеты — отказ от любых продуктов, употреблять рекомендуется только кисломолочный напиток. Длительность рациона для похудения — всего три дня, категорически запрещено превышать продолжительность курса, иначе легко причинить серьезный ущерб здоровью.

Ежедневно в продолжение кисломолочной диеты рекомендуется употреблять по полтора литра кефира (пить только обезжиренный напиток). Все количество кисломолочки разделить на 5–6 равных приемов. Не следует забывать, что кефиром не заменить необходимое количество жидкости для организма, поэтому важно не допускать обезвоживания, употребляя ежедневно до двух литров воды. Другие напитки не использовать — даже зеленый чай или травяные отвары снизят эффективность похудения.

Выход из кефирного рациона проводить осторожно, не торопясь возвращаться к привычному меню. Диетологи предлагают другие продукты вводить постепенно. В первый день выхода из диеты употребить небольшое количество приготовленных на воде овсяных хлопьев, которые содержат необходимые для выработки энергии углеводы. Поужинать разрешено маленькой порцией отварной рыбы или мяса. На второй день дополнить рацион овощами (готовить на пару или запечь в духовке). Третий день выхода из диеты — картошка (запечь, отварить или добавить в приготовленный на бульоне суп), свежие фрукты.

Принцип шпротной диеты, польза рациона для фигуры

Рыба — продукт, часто использующийся в составлении рациона многих диет. Несмотря на запреты употребления рыбных копченостей, существует методика, позволяющая не отказываться от любимого лакомства. Если изучить отзывы и результаты самых эффективных диет для похудения, легко увидеть, что рацион, в котором преобладают шпроты, не менее активно воздействует на жировые отложения.

Принцип шпротного рациона — отказ от вредных продуктов и ежедневное употребление шпрот в сочетании с другими блюдами, рекомендуемыми в качестве вспомогательных средств. Как показывают отзывы, лучшей диетой для похудения, если не хватает силы воли отказаться от вкусных продуктов, считается именно эта методика — в зависимости от дополнительных ингредиентов легко регулировать скорость сжигания жировых отложений.

Как показывают отзывы, в самой эффективной диете для похудения наиболее привлекательными считаются не результаты, а простота применения. Не нужно заранее составлять сложный рацион, тратить время на расчет калорий, соблюдать особые правила питания. Единственное требование, которого придется придерживаться в продолжение всего курса похудения — не превышать количество шпрот для одного приема. Злоупотребление рыбой приведет к нежелательному осложнению — жировые ткани продолжат накапливаться на проблемных участках.

Употреблять шпроты рекомендуется трижды в сутки, количество рыбки для каждой трапезы — 75 гр. Первый прием проводить утром. За завтраком диетологи предлагают сочетать употребление шпрот с диетической кашей — гречкой или овсянкой. Обязательное требование — готовить крупу только на воде, добавление сливочного или растительного масла, специй категорически не рекомендуется. Кашей также не злоупотреблять — размер порции не должен превышать 120 гр.

Днем также в рационе должны присутствовать шпроты. Сочетать рыбку с любым гарниром — рисовой, овсяной, гречневой кашей. Если используется рис, предпочтение следует отдать бурой крупе — белый злак содержит высокий процент крахмала, снижающего эффективность похудения.

Рекомендуемый ужин — шпроты с кашей-перловкой (крупу также отваривать только на воде, соль не добавлять), овощная нарезка (использовать томаты, огурцы, лук, сбрызнуть растительным маслом). Запивать чаем (зеленым или черным) без сахара. Неплохо сочетаются со шпротной диетой травяные напитки.

Категорически не допускаются перекусы. Если на первых порах тревожит нестерпимое чувство голода, разрешено съесть небольшое яблоко или просто выпить стакан кефира. Употребление более питательных продуктов не рекомендуется — похудение значительно снизится.

Несмотря на полезные качества шпротов, диетологи предупреждают, что более недели на диете сидеть не рекомендуется, поэтому методику при ожирении, серьезных проблемах с избыточным весом использовать не стоит. Для интенсивного похудения лучше подобрать более жесткий рацион, позволяющий без вреда для здоровья сбросить большое количество килограммов. Оптимальная длительность шпротной диеты — неделя. Повторять курс разрешено через несколько недель перерыва.

Отзывы и результаты похудевших, эффективные диеты

Предварительное изучение отзывов и результатов эффективных диет для похудения — единственный вариант убедиться в действенности выбранной методики. Одновременно с изучением мнений о том или ином способе коррекции фигуры на форумах легко получить интересный совет, узнать хитрость или секрет, позволяющие повысить пользу жиросжигающего рациона. Просим женщин оставить свои отзывы о диетах, которые уже помогли избавиться от избыточного веса. Полезные мнения и чужой опыт позволят дамам, которые только планируют приступить к похудению, быстро подкорректировать проблемные участки фигуры.

Екатерина (37 лет):

«Я в поиске простых рационов, способствующих подтяжке фигуры, соблазнилась отзывами и результатами эффективной диеты для похудения, в которой главенствующая роль отводилась шпротам. Дополняла рыбное меню овсянкой, гречкой, изредка готовила на обед перловый суп на овощном бульоне. Не скажу, что очень впечатлена — неделя питания рыбой и кашами позволила сбросить всего 2 кг. Самым сложным было выдержать всего трехразовый прием пищи, отказавшись от перекусов. Считаю, что шпротная диета больше подходит для любителей рыбы, я не поклонница морепродуктов, поэтому лучше буду худеть привычными способами — с помощью кефирной или гречневой диеты».

Лариса (27 лет):

«После рождения ребенка появились проблемы с избыточным весом, поэтому изучению отзывов и результатов диет для похудения посвятила не один вечер — хотелось найти методику, не требующую особых усилий для сбрасывания килограммов. Решила сесть на гречневое меню — в течение недели питалась только кашей, из напитков предпочтение отдала кефиру и питьевому йогурту. Первые три дня прошли без особых усилий — есть хотелось, но терпела. До конца недели еле выдержала, даже пришлось провести ревизию в холодильнике, выбросить запрещенные продукты, чтобы не соблазняли. Хотя результаты удовлетворительные (сбросила 4 кг), больше гречневую диету использовать не буду».

Ирина (30 лет):

«Я тоже долго искала, какая диета лучшая, отзывы на женских форумах помогли остановиться на овсяной методике. Хочу поделиться своим опытом — худею в продолжение 10 дней на овсяных кашах (сбрасываю примерно 4–6 кг), делаю разгрузочные дни на кефире или яблоках. Организм отлично очищается, чувствую себя отлично, даже получается сбросить при разгрузке 400–500 гр. Единственное, о чем хочу предупредить — подходит жесткий рацион не для всех, следует предварительно отправиться на консультацию к диетологу».

Планируя похудение, отзывы и результаты лучше тщательно изучить еще до начала курса, иначе вместо быстрого сжигания жировых отложений получится приобрести проблемы со здоровьем. Даже самая простая жиросжигающая методика приведет к осложнениям, если совершить досадную ошибку, прибегнуть к опасным для организма экспериментам, приступить к похудению без предварительной медицинской консультации. Врач поможет выбрать подходящую быструю диету, отзывы худеющих позволят убедиться в результативности методики, поэтому лучше не отказываться от изучения мнений женщин, которые уже успели приобрести опыт в избавлении от лишнего веса.

Важно! Статья информативного характера! Перед применением проконсультироваться со специалистом!