Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Правила и особенности соблюдения хлебной диеты, варианты меню и отзывы худеющих

Избавиться от ненужных килограмм зачастую бывает проблематично. Помимо проблем с физиологической стороны, человек вынужден противостоять психологическим сложностям. Ведь любая диета подразумевает ограничение рациона, что приводит к недостатку нужных микроэлементов и ухудшению настроения. Чтобы справиться с апатией, усталостью и другими последствиями от похудения, следует изучить, как проходит хлебная диета, и почему с ее помощью можно сбросить вес без лишнего давления на психику.

Правила и особенности соблюдения хлебной диеты, варианты меню и отзывы худеющих

Содержание

  1. В чем суть хлебной диеты для похудения?
  2. Какие предусмотрены правила?
  3. В чем преимущества и недостатки?
  4. Какие предусмотрены противопоказания?
  5. Как проходит диета на хлебе и воде?
  6. Как проходит диета на молоке и хлебе?
  7. Особенности схемы похудения на томатном соке и черном хлебе
  8. Как проводится хлебно-кефирная диета?
  9. Как можно похудеть по хлебным единицам?
  10. Как правильно выйти из диеты?

В чем суть хлебной диеты для похудения?

Большая часть существующих схем сброса лишнего веса основывается на необходимости ограничения объема потребления углеводов. Однако процесс в таком случае сопровождается чрезмерным уменьшением в организме количества серотонина, что приводит к психологическим осложнениям и срывам.

Чтобы похудение проходило без эмоциональных проблем и с удовлетворительным настроением, возникает необходимость в углеводах. Но до сих пор держится аксиома, согласно которой данные элементы мешают сбросить вес.

Хлебная диета разрушила данный миф, ведь она построена на углеводной пище. Ольга Раз, разработчик рассматриваемой стратегии, уверена в том, что нужно не допускать неприятных ощущений и позволять организму питаться часто, но по определенным правилам.

Какие предусмотрены правила?

Чтобы хлебная диета помогла избавиться от ненужных килограмм, нужно придерживаться ряда правил:

  • в качестве основы рациона выступает такой диетический продукт, как цельнозерновой хлеб. При этом допускается использование отрубей. Меню также может быть пополнено черным ржаным хлебом или диетическими хлебцами;
  • питаться нужно часто, но небольшими порциями – в среднем 5 приемов пищи за сутки;
  • диета на хлебе предполагает необходимость придерживаться временных рамок употребления еды для восполнения энергии;
  • не допускается пропускать прием пищи. Даже при отсутствии голода необходимо съесть запланированный порционный объем;
  • соблюдение питьевого режима – необходимо не только для людей, придерживающихся схемы похудения, но также и для лиц, которые стремятся к выполнению принципов правильного питания;
  • диета на черном хлебе действует в рамках рациона с перечнем запрещенных продуктов, что подразумевает дефицит витаминных и минеральных комплексов. Для их восполнения нужно воспользоваться специальными препаратами.

Также нужно учитывать принципы правильного выхода из схемы похудения, если необходимо сохранить достигнутый результат как можно дольше.

В чем преимущества и недостатки?

Хлебная диета характеризуется следующими достоинствами:

  • сброс лишнего веса проходит без постоянного чувства голода;
  • дробленный режим приема пищи обеспечивает ускорение метаболизма;
  • за счет серотонина, содержащегося в хлебе, организм способен поддерживать хорошее настроение, что позволяет избежать апатии, постоянной усталости, упадка сил и иных негативных последствий от меню с запретами;
  • хлебная диета выстраивается так, что обеспечивается равновесное содержание питательных веществ, что помогает избежать стресса;
  • состав продукта характеризуется массой элементов, которые избавляют организм от застойных масс, токсинов и других вредных элементов;
  • рацион данной схемы похудения не предполагает необходимости в больших финансовых затратах, ведь перечень разрешенных продуктов включает в себя доступные и сравнительно недорогие продукты;
  • хлеб способствует ускорению процессов всасывания питательных микроэлементов и обеспечивает организм необходимым количеством клетчатки;
  • снижаются проявления целлюлита.

Правила и особенности соблюдения хлебной диеты, варианты меню и отзывы худеющих

Что касается недостатков, хлебная диета не подойдет людям, которые не переносят большое количество хлеба или кисломолочных продуктов, так как часть меню основывается на кефире. Также к минусам можно отнести:

  • клетчатка в чрезмерных объемах может стать причиной раздражения кишечника;
  • из-за отсутствия нужного организму количества микроэлементов могут появиться проблемы с кожей, волосами и мышечной массой;
  • хлебная диета подразумевает сохранение притока серотонина, но зачастую его не хватает для покрытия всех последствий, связанных с похудением.

И все же данный вариант подойдет для лиц, которые имеют проблемы с выполнением более жестких правил диеты.

Какие предусмотрены противопоказания?

Диета на хлебе противопоказана следующим категориям лиц, страдающих от:

  • аллергической реакции на злаки;
  • сахарного диабета;
  • проблем с желудочно-кишечным трактом;
  • нарушений в мочеполовой системе.

Также хлебная версия диеты не может быть использована детьми, беременными и женщинами, которые кормят грудью.

Как проходит диета на хлебе и воде?

Схема похудения проходит в два этапа.

Первый длится в течение одной-двух недель. На протяжении данного периода допускается к употреблению хлеб, изготовленный из муки грубого помола. Суточная норма потребления не превышает 10 кусочков. В качестве добавки можно использовать:

  • пюре из овощей;
  • салат из зелени без заправки;
  • небольшое количество обезжиренного творога;
  • немного отварного мяса и рыбы нежирных сортов.

Диета на хлебе и на воде при переходе ко второму этапу предполагает необходимость в фиксации достигнутого результата. Для него является характерным отсутствие строгих ограничений в меню и времени. Предусмотрена возможность замены двух ломтиков хлеба на небольшую порцию макарон, изготовленных из твердой пшеницы. В основном запрет распространяется на:

  • продукты с высоким содержанием жиров;
  • сладкие изделия;
  • алкогольные напитки.

Предусмотрено несколько вариаций похудения, помимо стандартной схемы диеты на хлебе и воде.

Правила и особенности соблюдения хлебной диеты, варианты меню и отзывы худеющих

Как проходит диета на молоке и хлебе?

Отличается приятными вкусовыми ощущениями и мягкостью требований. Основывается на молоке и цельнозерновом хлебе. Также допускается употребление бездрожжевого продукта. Особенности данной хлебной диеты для похудения на 7 дней таковы:

  • три приема пищи в сутки должны формироваться из двух указанных продуктов;
  • оставшиеся два приема предусматривают использование овсяной каши, приготовленной на воде, тушеных овощей или рыбы на пару;
  • за счет такого меню происходит насыщение организма минеральными комплексами, необходимым количеством белков и углеводов;
  • суточная норма потребления ограничивается 500 миллилитрами молока и 200 граммами хлеба.

Судя по отзывам о хлебной диете для похудения, возможно заменить молоко при его плохой переносимости на нежирный кефир или вариант, который не содержит лактозы.

Особенности схемы похудения на томатном соке и черном хлебе

Несмотря на тот факт, что томатный сок содержит в себе большое количество полезных микроэлементов, он является низкокалорийным продуктом. Отзывы о хлебной диете данной разновидности предусматривают сложности с соблюдением достаточно жестких требований. Поэтому по советам диетологов следует придерживаться ее не более 3 дней. Меню выстраивается так, чтобы на завтрак и ужин худеющий выпивал по стакану томатного сока, а в обед – напиток из овощей и кусочек хлеба из ржаной муки.

Второй вариант подразумевает возможность включения кефира. При подобном подходе рацион суточного питания выглядит следующим образом:

  • на утро. 50 грамм черного хлеба и 300 миллилитров напитка из томатов;
  • второй завтрак. 200 миллилитров кефира с нулевым процентом жирности;
  • на обед. 200 миллилитров томатного сока и тост из ломтика хлеба, приготовленного с использованием ржаной муки;
  • полдник. 300 миллилитров напитка из томатов с добавлением одной столовой ложки отрубей;
  • на ужин. 200 миллилитров кефира с нулевым процентом жирности.

Нет нужды питаться чистым соком из помидоров. Диета допускает добавление лимона, свеклы или иной зелени для того, чтобы разнообразить рацион.

Как проводится хлебно-кефирная диета?

Суточный рацион выстраивается максимально простым методом:

  • 2 литра чистой воды;
  • 1 литр нежирного кефира;
  • 300 грамм хлеба.

Допустимая продолжительность схемы похудения не превышает 1 неделю. За это время можно потерять до 4 килограмм.

Как можно похудеть по хлебным единицам?

Отзывы по диете на хлебе и воде, помимо оценки объема потребления углеводов, подразумевают применение хлебных единиц, которая равна 12 граммам сахара. При выстраивании меню правильного питания предполагается употребление в день 30 ХЕ, максимум. Если же человек заинтересован в избавлении от ненужных килограмм, данное значение должно быть снижено до 10.

Примерный суточный рацион выстраивается следующим образом:

  • утренний прием пищи включает в себя два плода зеленого яблока, несладкий чай или 50 грамм салата из яблока и моркови;
  • днем можно употребить овощной суп и стакан компота из сухофруктов;
  • вечером допускается съесть 200 грамм мяса или рыбы нежирных сортов, приготовив их на пару, со стаканом кефира. Разрешено заменить рисовой или гречневой кашей.

Чтобы достичь необходимого результата, потребуется следовать ограничениям в меню не менее 14 дней.

Правила и особенности соблюдения хлебной диеты, варианты меню и отзывы худеющих

Как правильно выйти из диеты?

Определившись с тем, можно ли похудеть на хлебе и воде, и достигнув реальных результатов, заинтересованному лицу следует придерживаться правил выхода из диеты, чтобы не допустить стремительного возвращения ненужных килограмм. Обязательные для исполнения позиции таковы:

  • не нужно сразу же накидываться на продукты из запрещенного перечня – важно увеличивать суточную калорийность последовательно;
  • следует пить как можно больше жидкости, разбавив рацион натуральными соками и зеленым чаем;
  • стоит постепенно расширять меню, добавляя небольшое количество тяжелых продуктов в виде жирной или острой пищи;
  • этот же принцип нужно соблюдать и при увеличении объема порций. Если проигнорировать данное правило, желудок может не справиться с чрезмерно большим количеством пищи, что может привести к несварению;
  • в первую неделю рекомендуется выстроить рацион из легких супов и жидких каш с поэтапным добавлением рубленого мяса и соусов.

При следовании указанным выше правилам можно исключить возникновение проблем с кишечником после изменений в меню, по которому питался человек в течение нескольких дней, в результате чего выработалась привычка.

Отзывы о диете на хлебе и воде предполагают возможность сохранения результата в течение долгого времени только при соблюдении принципов правильного питания. Такой подход рекомендуется и диетологами, ведь с его помощью можно добиться не только привлекательной фигуры, но также отсутствия проблем со здоровьем.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.