Диета по группе крови 3 положительная – это авторская программа питания, учитывающая биологические особенности человеческого организма. По мнению создателей, употребление рекомендуемых продуктов позволит улучшить работу внутренних органов, ускорит метаболизм, нормализует вес и кровообращение.
Содержание
- Особенности обладателей 3 группой крови
- Суть диеты по третьей группе крови положительная
- Диета 3 группа положительная: разрешенный рацион
- Продукты под запретом
- Диета по группе крови 3 положительная для похудения
- Физическая активность
- Примерное меню
- Эффективность
- Отзывы
Особенности обладателей 3 группой крови
Основоположником диеты для третьей группы крови положительной является Джеймс Д’Адамо. Согласно его классификации, носители этой группы – «кочевники». Они появились позже пахарей, земледельцев, скотоводов приблизительно 10–20 тыс. лет назад на территории Азии, когда возникла необходимость в поиске новых земель. Постепенно они распространились на европейскую территорию.
«Кочевников» отличает:
- всеядность;
- отсутствие проблем с пищеварением и кишечником;
- хорошо развитая мускулатура;
- стрессоустойчивость;
- коммуникабельность;
- хороший иммунитет;
- быстрая адаптация к смене климата, рациона, разнице во времени.
На заметку! 13–15 % населения планеты — это носители третьей группы. Они меньше остальных склонны к полноте, что обусловлено их активностью, хорошим метаболизмом.
Однако есть и слабые стороны этой категории:
- высокий риск развития диабета;
- склонность к перееданию;
- подверженность аутоиммунным, редким вирусным заболеваниям, рассеянному склерозу;
- синдром хронической усталости.
Суть диеты по третьей группе крови положительная
Джеймс Д’Адамо был убежден, что генетика и группа крови имеет непосредственное влияние на усвояемость продуктов. Если человек питается «не своей» пищей, нарушается пищеварение, обмен веществ, что провоцирует ожирение.
Каждая категория способна усваивать только определенный набор гликопротеинов – двухкомпонентных белков, связывающих углеводы. Употребление продуктов с неподходящими гликопротеинами приводит к тому, что они не усваиваются и скапливаются в желудке, а организм начинает их воспринимать как чужеродные компоненты. На основании этой теории и была создана таблица диеты по группе крови 3 положительная. Она представляет собой разделение продуктов на полезные, индифферентные и вредные.
На заметку! Диета по группе крови 3 одинакова для людей и с резусом +, и с отрицательным.
Временных ограничений у системы питания нет. Следовать ей можно всю жизнь.
Диета 3 группа положительная: разрешенный рацион
К полезным продуктам относятся:
- Мясо крольчатины, баранина.
- Яйца кур.
- Морская и речная рыба: сельдь, скумбрия, треска, палтус, камбала, щука, осетровые. Икра рыбы.
- Козье, овечье молоко, кисломолочные продукты из них. Диета для 3 группы крови предполагает употребление молочной продукции с низким показателем жирности.
- Овсяная крупа, просо, рис, предпочтительно бурый, неочищенный, пшеничный хлеб, рисовые макароны, диетические хлебцы.
- Из жиров наибольшую пользу принесет оливковое масло.
- Зелень, виноград, ананасы, бананы, папайя, клюква, брюква, морковь, капуста всех видов, перец болгарский, чили,
- Бобы, стручковая фасоль, красная соя.
- Соусы допускается готовить из овощей из разрешенного списка.
- Хрен, карри, имбирь.
- Зеленый чай, отвары малины, шиповника, женьшеня, мятный настой, соки из разрешенных фруктов и ягод.
На заметку! В диете по группе крови 3 положительная таблица продуктов для женщин и для мужчин идентична. Гендерных различий нет.
Расширяет меню продуктовый набор из нейтральной категории. Они не принесут вреда, но и особенной пользы от них ждать не стоит. К таковым относятся:
- мясо и фарш из индейки, телятины, диких птиц;
- перепелиные яйца;
- соевый сыр и молоко, твердые сорта сыров, сыворотка из коровьего молока;
- кальмары, тунец, окунь морской и речной, печень трески;
- масло льна, рыбий жир, жир трески;
- хлеб из дикой пшеницы, из овсяных отрубей, хлебобулочные изделия без клейковины;
- красные бобы, белая фасоль, зеленый и белый горох, грибы;
- салат листовой, лук, фенхель, яблоки зеленые и красные, бахчевые, грейпфрут, груша, абрикосы, клубника и земляника, персики, инжир, финики, сушеный виноград, смородина, манго;
- любые соусы без растительных масел;
- напитки из нейтральных ягод и фруктов, кофе натуральный, черный чай;
- настой ромашки, тысячелистника, зверобоя, одуванчика, эхинацеи.
Продукты под запретом
Диета по группе крови 3 положительная налагает табу на следующий провиант:
- перепела, куропатки, курица, свинина, мясо уток, гусей, говяжье сердце, потроха птиц;
- любое мороженое, плавленые сыры;
- белуга, моллюски, мясо лягушек, черепах, мидии, раки, омары, креветки, хамса, радужная форель;
- масла: из подсолнечника, кунжута, арахиса, хлопка, кукурузы;
- пшеничная, ячменная, гречневая, ржаная крупы, а также изделия и хлеб из них;
- чечевица, нут, черные бобы;
- авокадо, оливки, топинамбур, томаты, редька;
- кокос, гранат, ревень, хурма, карамболь;
- арахис и паста из него, орехи;
- сладкие газированные напитки, алкоголь, томатный и гранатовый сок;
- отвары с алоэ, кукурузными рыльцами, липой, хмелем;
- уксус, желатин, крахмал, солод, душистый черный перец.
Диета по группе крови 3 положительная для похудения
Чтобы похудеть, недостаточно лишь употреблять продукты из рекомендованного списка. Для снижения веса необходим дефицит калорий. Создать его можно только двумя способами: уменьшением суточного калоража или увеличением физической активности.
Диета по группе крови 3 положительная для похудения женщин отличается от таковой у мужчин меньшей калорийностью рациона. Диетологи не рекомендуют худеть в месяц более, чем на 2 кг. Плавное снижение веса позволит избежать косметического дефекта – обвисания кожи, устранить который впоследствии можно лишь хирургическим путем. Для точного расчета необходимого количества калорий следует воспользоваться формулой, которая учитывает пол, вес, рост, уровень физических нагрузок. От полученного количества необходимо отнять 10% – это и будет нормальный показатель для безопасного похудения.
Полезные рекомендации для худеющих:
- Дробное питание, предполагающее 4–5 приемов пищи. Такой подход обеспечивает отсутствие мучительного чувства голода и способствует нормализации работы ЖКТ.
- Питьевой режим. Если нет медицинских противопоказаний, объем выпитой воды в сутки для женщин составляет 1,5–2 л. Большинство диетологов настаивают, что это должна быть чистая питьевая вода, другие напитки не учитываются. Физиологи же берут в расчет объем всей жидкости, включая первые блюда, чай, соки и т. д.
- Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Избегать жареных продуктов. Мясо, овощи не готовить во фритюре, а варить, запекать в духовом шкафу, на гриле.
- Ограничить употребление излишне соленых продуктов: вяленой рыбы, маринованных и засоленных овощей, так как такая пища провоцирует задержку жидкости в организме и появление отеков.
Физическая активность
Физические нагрузки во время диеты способствуют дополнительному сжиганию калорий, укреплению мышечной массы. Людям с 3 группой крови рекомендованы кардионагрузки: бег, ходьба, занятия на велотренажере, беговой дорожке, езда на велосипеде, игры в бадминтон, баскетбол, а также йога, шейпинг и пилатес.
Примерное меню
В соответствии с рекомендациями диеты по группе крови 3 положительная, таблицей продуктов для женщин, меню может быть следующим.
Завтраки:
- порция сырников и кружка чая;
- овощное рагу, рисовая лепешка;
- тост с ломтиком тушеного кролика, сок;
- порция овсяной каши с кусочками банана.
Обеды:
- запеченная на гриле рыба, отварной рис;
- отварная индейка с овощным салатом;
- суп овощной, кусок рыбы;
- рыбная похлебка;
- салат из стручковой фасоли и моркови.
Ужины:
- грибная или творожная запеканка;
- отварная рыба с рисом;
- капустный салат, тост с овечьим сыром;
- шарлотка с яблоками.
Перекусы:
- любой из рекомендованных фруктов;
- йогурт;
- тост с сыром;
- творожный десерт.
Эффективность
Единого мнения по поводу диеты по группе крови нет. Книга, выпущенная автором, в которой он призывает питаться в соответствии с группой крови, разошлась тиражом около 7 млн. Что говорит о популярности методики. Однако медики говорят о том, что это псевдонаучная теория, которая лишь изобилует медицинскими терминами и вводит обывателей в заблуждение.
Д’Адамо при определении полезности и вредности продуктов ссылается на 2 гена, в то время как на особенности человеческого организма оказывают влияние около миллиона генов. Сомнительным кажется и выбор продуктов, который автор не обосновывает, а лишь отмечает активность ферментов.
Отзывы
Анна, Воронеж:
Много читала восторженных откликов о диете для 3 группы крови положительной для похудения. Решила испытать на себе. В первое время сложно пришлось без привычной курицы и традиционных макарон, но потом втянулась. Эффект есть, но только при условии ограничения калоража и физической активности. Заметно улучшилось общее самочувствие, нормализовалась работа кишечника. Может и есть определенный смысл в употреблении продуктов в соответствии с группой крови.
Карина, Таганрог
Питание по 3 группе крови положительная, чтобы похудеть, нельзя назвать бюджетным. Оливковое масло, крольчатина, перепелиные яйца, ананасы — продукты из среднего ценового сегмента. Да и овечье или козье молоко еще поискать надо. А на одной рыбе с рисом долго не просидишь. Научно обоснованной базы нет, уж лучше придерживаться средиземноморской диеты — и для здоровья полезно, и рацион разнообразней.
ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Любое назначение только при очной консультации врача!
