Правильная антицеллюлитная диета, что можно и нельзя есть?

Для большей части женского населения актуальным является наличие апельсиновой корки на проблемных частях тела. Антицеллюлитная диета — верный способ уменьшить или вообще избавиться от бугристой прослойки под кожей. Какие нужно употреблять продукты, каких ограничений придерживаться?

Содержание

1. Почему появляется целлюлит в области бедер, ягодиц и животе?
2. Что нельзя есть при целлюлите?
3. Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи
4. Основные советы по питанию при целлюлите
5. Меню антицеллюлитной диеты на 10 дней
6. Упрощенный вариант диеты от целлюлита
7. Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах
8. Как правильно выходить из диеты?
9. Противопоказания

Почему появляется целлюлит в области бедер, ягодиц и животе?

При рассматривании кожи в проблемных зонах, где чаще всего видна апельсиновая корка, видны неровности и шероховатости. Они в большей степени состоят из подкожного жира. Причина появления — нарушение процессов в организме.

При неправильном расщеплении жира, а точнее, при недостаточном, новое поступление жировых клеток сразу перемещается в верхние слои кожи. Организм просто не может справиться с новой дозой, начинается процесс накапливания отложений.

Внимание! По статистическим данным, мужчины мало (около 6%) подвержены образованию «апельсиновой корки». Поэтому проблему заслуженно называют женской (около 85% от всего населения). Это объясняется анатомическими особенностями строения женского тела. Жировой слой расположен близко к поверхности кожи.

Целлюлит может появиться в самом юном возрасте, в период вынашивания будущего ребенка, во время менопаузы. Играет роль наследственная предрасположенность, поэтому с проблемой сталкиваются худенькие девушки и женщины.

Основные причины возникновения «апельсиновой корки»:

• Возраст. С течением времени уменьшается тонус мышц, замедляются процессы обмена. Изменение гормонального фона приводит к избыточному накапливанию жировых клеток.
• Малая физическая активность. Сидячая работа в офисах провоцирует появление проблем.
• Стресс. Нервное перенапряжение ведет к сбою в работе систем организма.
• Вредные привычки. Никотиновая, алкогольная зависимость усиливает зашлакованность сосудов и замедляет обмен веществ.

Чтобы убрать максимально и затормозить появление новых прослоек жировых клеток под кожей, нужно придерживаться культуры питания. Соблюдение антицеллюлитной диеты с большим количеством овощей, фруктов, нежирных кисломолочных продуктов, физическая активность поможет убрать жировой подкожный слой.

Что нельзя есть при целлюлите?

Главный вклад в образование апельсиновой корки делает питание. При излишнем поступлении вредных продуктов накапливается строительный материал для целлюлита. Жесткие диеты с большим ограничением провоцируют организм делать запасы впрок. Неправильное потребление вредных продуктов стимулирует сбои в обмене, образуя все большее количество бугорков под кожей.

При наследственности, которая предполагает появление подкожного слоя жира, перенимаются привычки употреблять ненужные продукты. Нужно понимать, что есть «пособники» целлюлита, которые провоцируют  жировые накопления:

1. Продукты с высоким содержанием животных жиров – свинина, сало, коровье масло, калорийные сыры, сливки употреблять нельзя. При попадании в организм они увеличивают параметры наших бедер, живота.
2. Полуфабрикаты. Быстрый темп жизни вынуждает многих питаться на бегу, времени на приготовление полноценного обеда не хватает. Легко перекусить ломтиком колбаски или отварными сосисками. Это удобно и выручает при дефиците времени. Классический фастфуд, включая гамбургеры, чипсы, бургеры, вредит еще больше.
3. Сладости. Это лишние калории, они быстро откладываются в запас. Кроме того, потребление сахара уменьшает эластичные качества тканей. Ранние морщинки появляются благодаря избытку сладостей в рационе. Намного полезней заменить сладости горьким шоколадом, конфеты – сухофруктами.
4. Печеные изделия. Кроме лишнего сахара, частое потребление вкусных пирожков и сдобы увеличивает количество калорий.
5. Газированные напитки. Огромное количество глюкозы с химическими составляющими представляют чрезвычайный вред для организма. Даже если пить обычную минеральную воду с газом, это вредит качеству кожи. Газ способен удержать жидкость, поэтому растягиваются ткани, помогая быстрее формировать слой жировых клеток.
6. Соль. При увлечении потребления продуктов с повышенным содержанием NaCl (соленья, маринады, копчености, соусы, кетчупы, майонез) активно откладывается жировой слой.
7. Алкогольные напитки. Кожа становится дряблой, подвержена быстрому старению. При увлечении пивом изменения качества дермы наступают быстрее.
8. Кофе. Вредно пить растворимые сорта, но молотый зерновой кофе помогает уменьшить проявления целлюлита.

Специалисты не пришли к одному мнению по поводу глютена. Но можно ради эксперимента исключить на 15–20 дней злаковые культуры. Затем понаблюдать за организмом, влияет ли белок на внешний вид бедер.

Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Чтобы питание приносило пользу, а не увеличивало подкожный жировой слой, нужно включать в ежедневное меню:

1. Бананы. Несмотря на крахмалистость фрукта, его рекомендуют в диетическом питании. Калий помогает выводить лишнюю воду из тканей, стимулирует кровообращение. Бананами можно перекусывать, полезно их сочетать с кисломолочной продукцией.
2. Капуста. Разнообразие сортов позволяет готовить большой ассортимент блюд из овоща. В капусте много аскорбиновой кислоты, кальция и калия. Диету от целлюлита полезно дополнять брюссельской капустой. Она способствует блокированию отдельных эстрогенов, которые в свою очередь нарушают образование коллагена.
3. Злаковые. Трудно ограничивать меню овощами и фруктами. В небольших количествах допустимы каши из ячменя, овсянки. Небольшой гликемический индекс не позволит набрать много калорий, но обеспечит энергией. Овсяные хлопья — это классический пример диетического питания для выведения шлаков из организма.
4. Куриные яйца. Входящие в состав витамины А, В12, Е, важные микроэлементы необходимы худеющему. Сочетание питательности и низкой калорийности в продукте оптимально. При борьбе с целлюлитом нужно налегать на белок.
5. Авокадо. Полезность экзотического фрукта в высоком содержании олеиновой кислоты. Она помогает регулировке аппетита и формированию чувства сытости. Кроме этого, в авокадо много жирных кислот. С дозой фрукта нужно быть осмотрительным из-за высокой калорийности.
6. Подсолнечник (семечки). В малых количествах они очень полезны, благодаря В6 и Е. Витамины способствуют улучшению усвояемости белков, устранению симптомов апельсиновой корки.
7. Вино красное сухое. При целлюлите полезно выпивать в день до 100 мл натурального вина. Напиток помогает улучшить кровоток и очистку от шлаковых отложений.
8. Морепродукты. Белок, содержащийся в дарах моря, полноценно может заменить мясные продукты. Ценность морепродуктов в высоком содержании антиоксидантов, микроэлементов.
9. Сок алоэ. Если употреблять две–три капли свежего сока, он поможет выводу токсинов.
10. Вода. Ни одна диета не обходится без достаточного количества жидкости. Она наполняет желудок с нулевым количеством калорий. Рекомендуемое количество – 2 литра в день.

Если правильно питаться при целлюлите, нужно постоянно следить за набором продуктов, оценивать ценность, питательность и полезность каждой трапезы.

Основные советы по питанию при целлюлите

Большое желание изменить внешний вид ног, бедер, живота не должно идти в диссонанс с мнением специалистов. Уменьшение массы тела не должно стать целью диеты. Все усилия направлены на изменение слоя подкожной жировой клетчатки. Советуем придерживаться рекомендаций:

1. При борьбе с целлюлитом нельзя сидеть на монодиете. Главная цель составить сбалансированный рацион.
2. Ограничения в продуктах без дополнительных усилий не дадут эффект. Физические нагрузки, занятия плаванием, косметические процедуры должны дополнять диету.
3. В основе питания фрукты и овощи без тепловой обработки.
4. Голодать категорически нельзя. Если хочется кушать, диетологи советуют делать перекусы, выпивать немного морсов или компотов из ягод.
5. Питание в течение дня небольшими порциями 5–6 раз в день.
6. Пища должна употребляться в любом виде, за исключением жаренной.

Для человека, начавшего борьбу с апельсиновой коркой, действуют штатные советы по диетическому питанию. Меню должно быть сбалансированным, чтобы восстановить микроциркуляционные процессы в подкожном слое.

Меню антицеллюлитной диеты на 10 дней

Для удобства рацион питания занесен в таблицу:

Антицеллюлитная диета на 10 дней подходит не всем. Но при ее соблюдении реально достичь хороших результатов. Для тех, кто не сможет выдержать ограничения до последнего дня, можно использовать другие режимы.

Упрощенный вариант диеты от целлюлита

Чтобы был эффект при использовании ограничений в питании, нужно нагружать тело физическими нагрузками. Рекомендуют чередовать занятия спортом с отдыхом. Крупяные каши на воде лучше готовить в дни с физическими упражнениями. В качестве гарнира употреблять гречку или бурый рис с кусочком отварного нежирного мяса. Полезны смузи из свежих фруктов и ягод.

Примерный режим питания:

• Первый прием пищи лучше разделить на два раза. Вначале омлет из куриных белков с добавкой овощей.
• Второй завтрак – стакан смузи и фрукты.
• В обеденное время приготовить овощной суп на воде. Овощной салат.
• Ужин – любой салат из овощей с заправкой половинкой ложечки масла. Обезжиренный кефир 1 стакан.

Можно делать небольшие перекусы из орехов или свежевыжатого фреша. Основное требование питания при целлюлите это подсчет калорий. В противном случае результативность диеты будет нулевая.

Диета при целлюлите на бедрах и ягодицах

Определенные продукты могут ускорить обменные процессы в местах проблемных зон бедер и попы. Рекомендуют включить для снижения веса и уменьшения подкожного слоя жировой ткани:

• апельсины, грейпфруты;
• миндальные орехи;
• яйца, сваренные вкрутую;
• свежая зелень петрушки;
• свежая и отварная морковь;
• ананас;
• молочные продукты с низким содержанием жира;
• рыба нежирных сортов;
• капуста белокачанная, брюссельская;
• перец сладкий болгарский;
• корень имбиря.

Нельзя забывать о водном балансе. Оптимальный вариант – употребление только чистой воды. Кто любит чай, можно выпивать травяные или зеленые отвары. Кофейные напитки, алкоголь (кроме красного вина), сладкая газировка под запретом. Если позволяет здоровье, полезным будет разгрузочный день на одной воде 1 раз в месяц. Чтобы не было соблазнов, лучше не закладывать в холодильник продукты, не разрешенные при антицеллюлитной диете.

Как правильно выходить из диеты?

После окончания сроков диеты от целлюлита нужно плавно перейти к обычному режиму, чтобы избежать стрессовой ситуации для организма. Добавление продуктов в рацион питания нужно делать постепенно.

Важно! Если после выхода из диеты употреблять «вредные продукты», слой подкожного жира будет расти вновь. Гарантия поддержания формы это  соблюдение питания при целлюлите.

Физические нагрузки, процедуры у косметолога с обертываниями помогут удержать достигнутый результат. Толь весь комплекс мер даст длительный результат.

Противопоказания

Не всем категориям людей можно использовать диету от целлюлита. Осторожность требуется, если:

• присутствуют заболевания в хронической форме;
• есть проблемы с пищеварением;
• женщина беременна или в период грудного кормления.

Диетологи придерживаются мнения, что длительность диеты не должна превышать 14 дней. Ограничения в продуктах не позволяют поступлению необходимого объема белков, жирных кислот.

Разгрузочные дни являются неплохим вариантом для стимулирования обменных процессов, выводу шлаков и токсинов, ступенькой к сбалансированному питанию с ограниченным количеством калорий. У антицеллюлитной диеты много последователей и благодарных отзывов, но результат будет только при комплексном воздействии на организм.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.