Одна из популярных методик для быстрой коррекции фигуры, позволяющая за короткий срок избавиться от избыточного веса, — диета на основе гречки. Гречневая крупа отличается высокой питательностью, содержанием немалого ряда полезных элементов, среди которых наиболее ценными считаются быстрые углеводы, способствующие похудению. Чтобы убедиться, насколько эффективна гречневая диета на 14 дней, отзывы и результаты, особенности рациона, правила употребления каши лучше изучить заранее — это позволит избежать неприятных ошибок и быстро избавиться от ненавистных жировых отложений.
Содержание
- Польза гречневой каши при похудении
- Основные преимущества гречневой диеты перед другими жиросжигающими методиками
- Основные виды гречневых диет
- Противопоказания гречневых диет, возможные побочные эффекты и недостатки
- Принципы гречневой диеты: особенности питания, общие правила
- Хитрости и секреты приготовления каши-гречки для диетического питания
- Меню на каждый день гречневой диеты для похудения на 14 дней
- Отзывы и результаты гречневой диеты для похудения на 14 дней
Польза гречневой каши при похудении
Перед тем как приступить к употреблению гречневой каши и начать стремительно терять избыточный вес, рекомендуется подробно изучить полезные характеристики продукта. Недооценить пользу гречки в похудении сложно — этот продукт просто изобилует полезными веществами, которые воздействуют сразу в нескольких направлениях:
- ускоряют метаболические процессы;
- очищают сосуды от вредного холестерина, снижают риск образования бляшек на стенках;
- способствуют пищеварению, обмену веществ;
- отлично насыщают, дарят заряд энергии, избавляют на длительное время от чувства голода;
- очищают организм от вредных токсических соединений;
- повышают защитные силы организма;
- восполняют нехватку фолиевой кислоты;
- избавляют от усталости, повышают физическую выносливость;
- пресекают нервные стрессы, депрессии, часто возникающие на фоне интенсивного похудения;
- положительно воздействуют на сосуды — укрепляют стенки, повышают эластичность.
Гречневая диета также заставляет организм активно потреблять энергию из жировых запасов, даже после прекращения курса похудения продолжается расщепление жира.
Основные преимущества гречневой диеты перед другими жиросжигающими методиками
Гречневая диета для похудения на 14 дней имеет немалый ряд преимуществ, которые выгодно отличают методику от более строгих и даже жестких ограничений питания. Среди достоинств отмечают:
- длительный результат (даже после окончания курса диеты продолжается сжигание жировых отложений на проблемных зонах);
- быструю сытость (даже небольшой порции гречки достаточно, чтобы не ощущать голод в продолжение нескольких часов);
- отменную эффективность — гречневой диеты на 14 дней достаточно, чтобы избавиться от 8–9 кг (если сочетать полезный рацион с повышенной физической активностью, легко получится увеличить результат);
- не возникает риск аллергических реакций, раздражений — гречневая крупа, в отличие от большинства злаковых культур, не содержит глютена;
- благодаря активному выведению вредных соединений улучшается состояние ногтевых пластин, волос, кожных покровов, снижается риск образования целлюлитных отложений, часто появляющихся на фоне быстрого похудения.
К преимуществам гречневой диеты также относят возможность выбрать наиболее удобный и предпочтительный вариант рациона. Есть несколько видов методики, каждый из которых отличается своими особенностями и преимуществами.
Основные виды гречневых диет
Перед похудением рекомендуется выбрать оптимальный вариант гречневой диеты в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Во внимание также брать степень ожирения, возраст, состояние здоровья. Если самостоятельно остановиться на одном из гречневых рационов сложно, лучше предварительно посетить диетолога, который порекомендует наиболее щадящий для организма и эффективный вариант похудения с помощью гречки.
Самые популярные гречневые рационы для похудения:
- Кефирно-гречневый рацион. Довольно щадящий вариант гречневой диеты для похудения на 14 дней. В продолжение двух недель употреблять только кашу-гречку, сочетая ее с кефиром (использовать в диетическом питании кисломолочный напиток минимальной жирности). Обязательная коррекция питьевого режима — выпивать в сутки два литра чистой воды, дополнять рацион растительными напитками, чаем (несладким).
- Монодиета. Рацион питания состоит только из гречневой каши, причем готовить крупу рекомендуется при минимальной термической обработке — запаривать зерна гречки кипятком, настаивать при комнатной температуре в продолжение ночи. Специи, соль, сахар — нежелательные ингредиенты в приготовлении блюда, снижающие эффективность похудения. Количество каши в день ограничено — не рекомендуется употреблять более 700 гр. готового продукта.
- Гречнево-цитрусовое меню. Диета для любителей цитрусовых фруктов — гречневую кашу рекомендуется употреблять с частичками мандаринов, апельсинов, заправлять соком лимона, подавать с грейпфрутами. Еще один вариант диеты — день употреблять только гречку, второй день — плоды. Как показывает опыт, легко за неделю избавиться от 4–5 кг.
- Гречнево-мясная диета. Если нет силы воли на жесткое меню, рекомендуется для похудения прибегнуть к довольно щадящему рациону — употреблять гречку, мясо (только отварное куриное филе). Разрешены овощи, фрукты (капуста, яблоки, огурцы, томаты). Особенно полезной диета будет для людей, увлекающихся спортом — помимо избавления от лишнего веса правильно сбалансированное питание позволит укрепить, подтянуть мышечную ткань.
Существует еще немало гречневых диет на 14 дней, отзывы свидетельствуют, что практически все методики позволяют за этот период эффективно подтянуть фигуру. Единственное предупреждение — обязательно учитывать противопоказания, запреты для всех видов гречневых рационов практически одинаковы.
Противопоказания гречневых диет, возможные побочные эффекты и недостатки
Несмотря на многочисленные достоинства гречневого рациона, не следует забывать, что противопоказания могут стать причиной отказа от эффективного жиросжигающего меню. Основные запреты на употребление каши-гречки:
- заболевания эндокринной системы, сахарный диабет;
- нарушения в обменных процессах;
- болезни сердца, сосудов;
- гормональный сбой (в подростковом или пожилом возрасте, в период беременности);
- болезни пищеварительного тракта (язва, панкреатит, гастрит);
- индивидуальная отрицательная реакция на гречневую кашу (непереносимость гречки — явление крайне редкое, но лучше предварительно убедиться в отсутствии негативных реакций на продукт);
- серьезные нагрузки (умственные, физические) на организм.
Неправильное употребление гречневых блюд, непереносимость продукта, наличие противопоказаний — основные причины появления побочных эффектов. Среди тревожных сигналов организма обычно отмечают неприятный дискомфорт в области живота, приступы тошноты (в некоторых случаях переходят в сильную рвоту), головные боли, общее недомогание. Независимо от серьезности побочного эффекта прекратить гречневую диету следует немедленно, иначе есть риск вызвать более тяжелые последствия.
Наличие противопоказаний, побочные эффекты — далеко не все неприятные сюрпризы, ожидающие женщин, выбравших именно гречневую диету для коррекции фигуры. Среди недостатков также отмечают вероятность быстрого возвращения сброшенных килограммов. Если недостаточно силы воли или есть зависимость от вредной пищи, легко сорваться, что завершится стремительным набором веса.
Принципы гречневой диеты: особенности питания, общие правила
Гречневая диета на 14 дней принципами питания мало отличается от большинства монодиет. Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, позволяющих повысить эффективность сжигания жировых отложений:
- Увеличить количество употребления воды — в сутки ее рекомендуется употреблять до 2,5 л, это позволит активировать обмен веществ, стабилизировать пищеварительные процессы. Главное требование — не пить воду в продолжение трапезы, это станет причиной нарушения пищеварения.
- Отказаться от экспериментов в приготовлении гречневой каши — добавление дополнительных ингредиентов, специй, животных жиров для заправки не рекомендуется. Наиболее полезным будет блюдо, сбрызнутое соком лимона или небольшим количеством масла оливы.
- Традиционный вариант приготовления каши применять только в крайнем случае — лучше готовить блюдо путем запаривания, это позволит сохранить все полезные элементы.
- Перейти на дробное питание — употреблять пищу 4–6 раз в продолжение дня, следить за величиной порций, оптимальное количество еды для одного приема — 120–150 гр.
- Выходить из гречневой диеты постепенно, заранее составив сбалансированный легкий рацион — резкий переход на привычную пищу угрожает срывом, перееданием, быстрым набором веса.
- Заранее оценить свои возможности и силы. Если выдержать две недели на строгом питании кажется сложным или даже невозможным, лучше составить гречневый рацион всего на 7–10 дней. Намного полезнее для фигуры спокойно перенести жесткую диету определенное время и без особых усилий выйти из нее, чем мучиться две недели и сорваться.
Еще одно правило гречневой методики для похудения — не злоупотреблять. Садиться на двухнедельную диету рекомендуется всего раз в 2–3 месяца. Удовлетворить все потребности организма в полезных элементах гречка не сможет, поэтому лучше не рисковать здоровьем и придерживаться советов диетолога.
Хитрости и секреты приготовления каши-гречки для диетического питания
Чтобы гречневая каша в похудении принесла максимальную пользу, в приготовлении диетических блюд на основе крупы следует придерживаться некоторых правил. Есть несколько способов:
- Классическая варка. Залить промытую крупу кипятком, проварить до готовности. Специи, соль не добавлять.
- Запаривание. Залить крупу кипящей водой, плотно накрыть емкость, оставить набухать (6–8 часов).
- Заливка холодной жидкостью. Если залить на ночь подготовленную крупу холодной прокипяченной водой, минералкой (брать напиток без газа), кефиром, утром к столу можно подавать диетическое блюдо, сохранившее все полезные вещества.
В зависимости от выбранного гречневого рациона разрешено добавлять разные ингредиенты (предварительно ознакомиться с разрешенными продуктами). Как свидетельствуют отзывы и результаты гречневых диет для похудения на 14 дней, отлично с кашей сочетается морковка (сырая, потушенная на небольшом количестве масла), зелень, лук.
Меню на каждый день гречневой диеты для похудения на 14 дней
Чтобы не столкнуться со сложностями, исключить ошибки, угрожающие снижением эффективности сжигания жировых тканей, рекомендуется заранее составить меню гречневой диеты для похудения на 14 дней на каждый из приемов пищи. Если есть сложности, не следует заниматься экспериментами — составить рацион поможет диетолог, который одновременно посоветует, какими мерами легко повысить скорость сбрасывания веса.
Есть несколько вариантов составления меню гречневой диеты для похудения на 14 дней. Самый простой способ избежать ошибок — упорядочить рацион сразу на две недели. Еще один вариант — взять за основу несколько блюд, в которых менять разрешенные диетой ингредиенты (курицу заменять овощами, добавлять зелень, применять разные способы приготовления гречки).
Гречневая диета на 14 дней, меню на каждый день:
| Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | |
| 1 | Запаренная с вечера каша-гречка (для запаривания использовать крутой кипяток) | Апельсин | Салат (капуста, огурцы, заправка из масла оливы, сока лайма), каша-гречка | Кефир | Гречка с кусочками отварной (приготовленной на пару без специй) говядины |
| 2 | Гречка, залитая вечером обезжиренным кефиром | Нарезка из овощей (сладкий перец, томаты, капуста) | Гречка в качестве гарнира к отварной морской рыбе, посыпать зеленью | Огуречная нарезка (сбрызнуть маслом оливы) | Гречка, поданная с двумя отварными вкрутую яйцами |
| 3 | Запаренная каша, поданная с дольками апельсина | Перетертый творог (подать со сладким перцем или частичками яблока) | Гречка с отварным филе курицы | Питьевой йогурт (готовить дома, не добавлять сахар или фрукты) | Гречка (полить зажаркой лука, морковки, масло использовать в минимальных количествах) |
| 4 | Гречка с нежирным кефиром | Любой цитрус | Каша с отварным нежирным мясом | Апельсин | Основной продукт диеты с капустно-огуречным салатом |
| 5 | Основной продукт с кефиром (залить с вечера) | Яблоко | Котлеты на пару из отваренной заранее крупы, куриного фарша, подавать с овощной нарезкой | Творог (добавить частички сухих плодов) | Фаршировать сладкий перец гречкой, сладким перцем, луком, запечь в духовом шкафу |
| 6 | Запаренный основной продукт диеты | Травяной чай или напиток с шиповником | Гречка, посыпанная рубленой зеленью, подать с салатом | Кефир | Запечь несколько кусочков рыбы в фольге, подать с гречкой |
| 7 | Разгрузочный день — употреблять только запаренную крупу, пить нежирный кефир | ||||
| 8 | Запеканка (смешать отварную крупу, перетертый творог) | Запечь несколько кислых яблок (для улучшения вкуса разрешено перед подачей полить 10–15 гр. меда) | Отварная рыба (морская), запаренная крупа | Кефир | Грудка курицы (отварить или запечь), подать с отварным основным продуктом диеты |
| 9 | Любой цитрус с залитым кефиром основным продуктом | Яблоко | Запеканка (смешать нежирный фарш, отварную крупу), салатик из сырых овощей | Творог | Запечь кабачки, сладкий перец, гречку |
| 10 | Залитая кипятком крупа | Творог | Салат из любых овощей (желательно сырых), основной продукт (отварить) | Одно отварное яйцо | Курица (филе отварить), гречка |
| 11 | Основной продукт, залитый кефиром | Апельсин | Котлеты (смешать фарш курицы, вареную крупу), нарезка из фруктов | Творог | Сладкие перцы, фаршированные отварным основным продуктом с добавлением зажарки из морковки |
| 12 | Каша на воде | Яблоко | Суп из крупы, добавить морковку, перец сладкий, лук | Яблоко с творожной массой (разрешено запечь) | Отварная рыба, запаренная крупа |
| 13 | Запаренная кипятком в продолжение ночи крупа | Зеленый чай | Запеканка (каша, фарш, овощи) | Апельсин | Нарезка (овощи или фрукты), каша |
| 14 | Повторить разгрузочный день — употреблять залитую кипятком для набухания крупу, пить кефир (минимальный процент жира) |
Отзывы и результаты гречневой диеты для похудения на 14 дней
Большинство женщин, которые уже занимались коррекцией фигуры, отлично знают, как важно предварительно ознакомиться с чужим мнением — это позволяет извлечь полезные сведения, узнать хитрости и секреты методики. Попросим на этой страничке поделиться своими отзывами гречневой диеты для похудения на 14 дней — пусть это станет отличным стимулом изменить жизнь и фигуру для тех, кто только собирается прибегнуть к диетическому рациону.
Татьяна (46 лет):
«Гречневой диетой для подтяжки проблемных участков пользуюсь уже не менее десятка лет. Смело советую — девушки и дамы, если нужно подтянуть талию, бока, живот, лучшей методики вы не найдете, особенно если приходится избавляться от лишнего веса в короткие сроки. Единственное, о чем хочу предупредить — меню гречневой диеты на 14 дней составляйте заранее исходя из своих вкусовых предпочтений. Если не любите капусту или зелень, смело вычеркивайте их из рациона, иначе пережить две недели будет очень сложно. Любите фрукты? Употребляйте их с кашей, и тогда избавление от избыточного веса будет происходить быстро и вкусно!».
Лидия (34 года):
«Для меня гречневая диета 14 дней уже давно стала привычкой — каждые 2–3 месяца обязательно сажусь на строгий рацион, быстро подтягиваю проблемные зоны и перехожу на привычное меню. Особых сложностей нет, но стараюсь питаться правильно — салатами, легкими блюдами с минимальным количеством растительного жира. Хлебобулочные изделия, сладости не ем вообще, поэтому всегда выгляжу стройной и подтянутой».
Ирина (27 лет):
«А я с гречневой диетой никак не могу подружиться — более недели не выдерживаю. Чтобы избежать срывов, пришлось перейти всего на семидневный гречневый рацион. Мне этого достаточно, чтобы избавиться от 4–5 кг, правда, стараюсь на диету садиться ежемесячно — у меня фигура быстро набирает вес, несмотря на все старания придерживаться диетического питания. Часто делаю также разгрузочные дни — пью только кефир. Сложно, конечно, но ради стройной фигуры приходится запасаться силой воли».
Гречневая диета — эффективный вариант подтяжки проблемных участков фигуры. Применение методики также позволяет улучшить многие функции организма — стабилизировать пищеварение, нормализовать обменные процессы, запустить чистку органов от вредных веществ. Не следует рассчитывать на чудо — добиться положительного результата получится только строгим соблюдением основных правил диеты, ошибки завершатся неприятными осложнениями и разочарованием.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением проконсультироваться со специалистом!
