Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Простая в соблюдении и эффективная для похудения яичная диета, подробное меню на 4 недели

Появление лишних килограмм связано с выбранной системой питания. Чтобы стабилизировать вес, диетологи рекомендуют на протяжении месяца придерживаться нового рациона. Этого достаточно, чтобы ввести новые полезные привычки, позволяющие обрести стройный силуэт. Яичная диета на 4 недели обеспечивает стойкий эффект. Так, белковое питание обеспечивает не только стремительное сжигание жиров, но и формирование сбалансированной системы.

Простая в соблюдении и эффективная для похудения яичная диета, подробное меню на 4 недели

Содержание

  1. Почему основа — яйца?
  2. Преимущества и недостатки
  3. Основные правила
  4. Яичная диета на 4 недели — подробное меню
  5. Яично-апельсиновая диета на 4 недели
  6. Меню яично-апельсиновой диеты
  7. Отзывы и результаты яичной диеты на 4 недели

Почему основа — яйца?

Традиционный продукт содержится всего 45 ккал, обеспечивает длительное насыщение, сочетается с основными нутриентами. Входит в меню восстанавливающих программах, при хронических, а также острых патологических состояниях. Разнообразные варианты рационов позволяет каждому подобрать оптимальный вариант яичной диеты на 4 недели.

Полезные свойства:

  • содержит витамины красоты А, Е, помогают сохранять молодость, эластичность покровов, силу, сияние волос;
  • витамины группы В отвечают за состояние нервной системы, регулярное поступление обеспечивает устойчивость к стрессам, стабильное психоэмоциональное состояние;
  • биотин участвует в процессе усвоения углеводов, при дефиците последних происходит активное расщепление жировых отложений, заметно отражающееся на объемах тела;
  • лютеин обладает свойствами антиоксиданта, предупреждает возникновение усталости, стресса, улучшает работу мозга;
  • минералы участвуют в формировании тканей, стабилизации работы пищеварительной системы, повышают иммунные свойства, поступление важных элементов позволяет увеличить работоспособность, почувствовать прилив энергии;
  • аминокислоты обеспечивают нормальное функционирование систем и органов, похудение происходит не за счет разрушения мышечных волокон, расщепляются исключительно жировые отложения, помогая создавать красивый рельефный силуэт.

Яйцо быстро утоляет чувство голода, продолжительное время можно оставаться сытым. Полностью усваивается организмом, сочетается с другими белками — мясом, рыбой, молочной продукцией. Позволяет достичь желаемой стройности, конечный результат не зависит от первоначальных объемов. Так можно похудеть на 20 кг или пройти «сушку», для создания красивого, рельефного мышечного каркаса. Яичная диета на 4 недели позволяет избавиться от шлаков, токсинов, нормализует работу систем, органов.

Преимущества и недостатки

Новые пищевые привычки не всегда на пользу, яичная диета, рассчитанная на 4 недели, это не универсальная программа. Учитывая все подводные камни, возможно избежать срывов, эффекта «бумеранга» в виде возвращения веса.

Плюсы:

  • отсутствует чувство голода, яйца обеспечивают быстрое и длительное насыщение;
  • меню не ограничивается несколькими продуктами, достаточно разнообразный рацион, удается избежать дефицита вкусов;
  • простые блюда сможет приготовить каждый, потребуется минимальное количество времени и кулинарных навыков;
  • при умеренных физических нагрузках удается создать красивый силуэт;
  • эффект похудения наблюдается также благодаря уменьшению жидкости, восстановлению лимфотока.

Минусы:

  • яйца относятся к аллергенным продуктам, а длительный прием может спровоцировать ранее не наблюдавшиеся симптомы непереносимости;
  • резкое снижение поступающих углеводов может привести к слабости, головокружению;
  • для получения желаемого эффекта важно выполнять основные принципы, не делать перерывы на дни «отдыха» с тортиками и бутербродами.

Также существует ряд ограничений для применения:

  • беременность, лактация;
  • непереносимость продукта;
  • дисфункции сердечно-сосудистой системы;
  • высокий уровень холестерина;
  • патологии выделительной системы;
  • дисфункции печени.

Основные правила

Меню яичной диеты на 4 недели включает белки, жиры и углеводы. Отсутствует дефицит важных элементов, поэтому новшества в питании не приведут к стрессу. При выполнении всех рекомендаций процесс уменьшения объемов пройдет максимально эффективно, удастся сбросить вес и перейти к сбалансированному рациону.

Основные правила:

  • за неделю до начала диеты нужно исключить фастфуд, алкоголь, снеки, полуфабрикаты;
  • ежедневно выпивать не менее 2 л воды, также в перерывах между приемами можно пить чай, кофе, травяные отвары, узвары, но без сахара;
  • белковая диета требует регулярного поступления клетчатки, помимо сырых овощей можно использовать овсяные отруби или готовую аптечную клетчатку, принимать нужно натощак за полчаса до еды, разведя столовую ложку продукта в теплой воде;
  • дробное питание — одно из главных составляющих успеха, яичная диета рассчитана на 4 недели, меню на каждый день обязательно включает 3 приема пищи и 2 перекуса;
  • уменьшается объем порции, калорийность, чтобы худеть, нужно сократить до 200 гр. — основной прием, перекус — до 100 гр.;
  • главный ингредиент диеты можно варить, делать омлет или скрэмбл, но без добавления масла, молока, сливок, термическая обработка — обязательна, в сыром виде есть яйца нельзя;
  • необходимо уменьшить объем потребления соли, заменить традиционную поваренную на розовую гималайскую, содержащую комплекс минералов, но и ее достаточно буквально щепотки в день, важно добавлять в уже готовые остывшие блюда;
  • режим дня также способствует похудению, помимо 5 приемов пищи, нужно спать не менее 8 часов, засыпать до 23.00, снизить количество стрессов получится благодаря сбалансированному сочетанию работы и отдыха;
  • улучшает настроение, обеспечивая прилив энергии умеренная физическая активность, регулярные нагрузки способствуют активизации метаболизма, расщеплению жировых отложений, в период диеты не стоит ставить олимпийские рекорды, планомерно легко терять килограммы, не изнуряя организм марафонами;
  • выходить из диеты нужно правильно, в первую неделю можно обогащать меню за счет сложных углеводов — каш, цельнозернового хлеба, в дальнейшем вводятся остальные продукты и даже запрещенные, но в минимальном количестве.

Простая в соблюдении и эффективная для похудения яичная диета, подробное меню на 4 недели

Яичная диета на 4 недели — подробное меню

Существует несколько вариаций белковых диет, позволяющих быстро терять вес. Можно самостоятельно формировать рацион, ориентируясь на список основных продуктов. Или использовать меню на каждый день в таблице яичной диеты, рассчитанной на 4 недели. Первые 14 дней формируются правильные привычки, запустив процесс расщепления жировых клеток. Последние 2 недели более щадящий, главная цель — сохранить выбранную систему, продолжая постепенно терять килограммы.

Разрешенные продукты:

  • куриные, перепелиные яйца;
  • мясо — курица, индейка, кролик, телятина;
  • нежирные сорта рыбы, морепродукты;
  • овощи — исключаются лишь содержащие крахмал;
  • фрукты — в прерогативе сезонные плоды, цитрусовые, а также кислые ягоды;
  • молочные продукты — обезжиренный кефир, йогурт, творог, несоленая брынза;
  • злаки — гречневые, овсяные отруби;
  • орехи, семена льна, кунжута;
  • бобовые — спаржа, чечевица;
  • оливковое, кунжутное, льняное масло;
  • свежая зелень;
  • специи;
  • напитки — зеленый чай, травяные отвары, узвары из сухофруктов без сахара.

Запрещенные продукты:

  • мясо — баранина, свинина, говядина;
  • жирные сорта рыбы;
  • овощи — картофель, кукуруза;
  • фрукты — бананы, инжир, виноград;
  • колбасы, копчености;
  • полуфабрикаты;
  • консервы, маринады;
  • хлебобулочные изделия;
  • молочные продукты — сливочное масло, сыр, ряженка;
  • сладости — в том числе и мед;
  • алкоголь, газированные напитки, компот.

Яичная диета на 4 недели подробное меню в таблице:

завтрак обед ужин перекусы
1-й день 2 яйца, творог, ягоды, кофе Овощной бульон, куриная отбивная Запеченная телятина с салатом из рукколы и томатов Творог, ягоды, яблочное пюре
2-й день Омлет, фреш из огурца и алоэ Тушеный кролик, морковный салат Творожная запеканка с грушей Кефир, орехи кешью
3-й день Несоленая брынза, ягодный фреш Суп из чечевицы с кабачками гриль Яйца скрэмбл, отварная брокколи Творожный мусс со шпинатом, яблоки
4-й день 2 отварных яйца, салат Айсберг с апельсином и семенами кунжута Томатный суп пюре, паровые фрикадельки из индейки Запеченная рыба, морская капуста Сухофрукты, несладкий йогурт
5-й день Омлет с брынзой и зеленью, травяной чай Отварная рыба со свекольным салатом Микс салат с мидиями и огурцом Ягодный смузи, орехи
6-й день 2 отварных яйца, салат из болгарского перца, оливок, рукколы Куриная грудка, квашеная капуста и клюква Тыквенная запеканка с телятиной Брынза, груша, ореховое ассорти
7-й день Яйца скрэмбл, фруктовая нарезка, зеленый чай Фасолевый суп, салат с капустой и огурцами Рыбные котлеты на пару, салат из отварной свеклы Кефир, запеченные яблоки
8-й день 2 отварных яйца, фруктовый салат с йогуртом, ромашковый чай Грибной бульон, запеченная куриная грудка, томатный сок Тушеный кролик с овощным рагу Творожная масса с курагой и черносливом
9-й день Омлет, салат из сельдерея, тыквы и ананаса, кофе Куриная отбивная, пюре из фенхеля и сельдерея Рыба на пару с салатом из квашеной капусты и оливок Йогурт, орехи
10-й день 2 яйца, микс салат с грейпфрутом, брынзой, зеленый чай Морковное пюре, котлеты из индейки на пару Отбивная из телятины, овощная нарезка Запеканка из яблок и творога
11-й день Омлет с томатами, ягоды, кофе Суп из брюссельской капусты и топинамбура, запеченная со специями куриная грудка Салат из брокколи, кабачков гриль и отварной телятины Ягодный смузи, овечий сыр
12-й день Омлет с творогом и свежей зеленью, овощная нарезка, кофе Тушеная индейка в томате, морковный салат Рыбные паровые котлеты, салат из огурцов и болгарского перца Груша, яблоко, миндаль, тыквенные семечки
13-й день 2 отварных яйца, апельсин, зеленый чай Суп из свеклы и тыквы, куриная котлета Салат из морской капусты с яйцом, креветками Пюре из ягод, брынза
14-й день Омлет, овсяные отруби, томатный сок Пюре из чечевицы, салат из капусты, огурца, болгарского перца Филе индейки с рагу из кабачков, баклажанов, топинамбура Йогурт с семенами льна, апельсин
15-й день 2 отварных яйца, запаренная гречка, овощная нарезка Рыбный бульон, кабачки, баклажаны на гриле с отварными мидиями Куриные фрикадельки с салатом со свежей капусты и яблока Ягоды, орехи
16-й день Овсянка с йогуртом, зеленый чай 2 отварных яйца, суп с курицей и корнем сельдерея, томатный сок Запеченная рыба со специями, салат с огурцом, перцем, морковью Яблочное пюре, орехи
17-й день Творожная запеканка, ягодный смузи Омлет с отварной куриной грудкой, теплый салат с баклажанами, кабачками Рыбная котлета с овощной нарезкой Грейпфрут, овечий сыр
18-й день Гречневые отруби, 2 яйца, фреш из огурцов, сельдерея, алоэ Грибной суп, салат с курицей, огурцами и кабачками гриль Отварная телятина, тушенная капуста Яблоко, апельсин, микс орехов
19-й день Омлет, куриная котлета, овощная нарезка Суп-пюре из тыквы и фенхеля, отварная рыба Зеленый салат из огурцов, брокколи, шпината, отварная индейка Йогурт, ягоды
20-й день 2 отварных яйца, овсяные отруби, зеленый чай Куриный бульон, овощное рагу Салат с мидиями, креветками, шпинатом и томатами Апельсин, микс орехов
21-й день Омлет, ягодный смузи Овощной суп, запеченная курица Телятина с баклажанами и тыквенным пюре Запеканка с творогом и ягодами
22-й день 2 яйца, фруктовый салат, травяной чай Куриный рулет с грибами, овощная нарезка Пюре из фасоли со свежими огурцами, стеблем сельдерея Яблочное пюре, орехи
23-й день Творожная запеканка с яблоком, зеленый чай Яйца скрэмбл, овсяная каша, салат с огурцами, помидорами Тушеный кролик, квашеная капуста Йогурт, груша, орехи
24-й день 2 отварных яйца, салат с рукколой, огурцами, морковью Томатный суп, куриная отбивная Отварная рыба, морская капуста с семенами кунжута Ягодное пюре, творожная масса с сухофруктами
25-й день Овсяная каша, ягоды 2 яйца, грибной бульон Креветки с кабачками, баклажанами, болгарским перцем на гриле Кефир, запеченное яблоко
26-й день Гречневые отруби, фруктовый салат, зеленый чай Омлет с курицей, овощная нарезка Рыба на пару, брокколи Йогурт, ягодное ассорти
27-й день 2 отварных яйца, творог с зеленью, травяной чай Томатный суп, запеченная индейка со специями Тушеная телятина с баклажанами, морковью Грейпфрут, овечий сыр
28-й день 2 отварных яйца, смузи из огурцов и болгарского перца Теплый салат со шпинатом, кабачками и куриной грудкой Рыбная котлета на пару, пюре из сельдерея и фенхеля Йогурт, яблоко

Яично-апельсиновая диета на 4 недели

Существует более радикальный вариант, меню яично апельсиновой диеты на 4 недели позволяет худеть быстрее. Но и противопоказаний значительно больше, не рекомендуется при повышенной кислотности и аллергии на цитрусовые. Не относится к сбалансированным системам питания, используется скорее для создания рельефного силуэта. Программа рассчитана на месяц, возможно потерять от 3 до 15 кг. Меню на каждый день яичной диеты на 4 недели обязательно включает яйца и цитрусовые. Исключаются сложные углеводы, можно есть лишь фрукты, овощи, рыбу, нежирные сорта мяса и молочные продукты. Не отличается разнообразием, рацион первой недели дублируется на протяжении всего месяца.

Простая в соблюдении и эффективная для похудения яичная диета, подробное меню на 4 недели

Меню яично-апельсиновой диеты

Понедельник:

  • завтрак — 2 отварных яйца, апельсин, травяной чай;
  • обед — отварная курица, овощной салат;
  • ужин — куриные фрикадельки, салат со свежей капустой.

Вторник:

  • завтрак — 2 отварных яйца, апельсин, травяной чай;
  • обед — куриный суп, салат с помидорами, фенхелем;
  • ужин — отварная телятина, спаржа на пару.

Среда:

  • завтрак — 2 отварных яйца, апельсин, зеленый чай;
  • обед — отбивная из индейки, огурцы, помидоры;
  • ужин — рыба на пару, салат со свежей капустой.

Четверг:

  • завтрак — 2 отварных яйца, апельсин, кофе;
  • обед — куриный бульон, овощи на гриле;
  • ужин — рыбная котлета, помидоры, болгарский перец.

Пятница:

  • завтрак — 2 отварных яйца, апельсин, зеленый чай;
  • обед — курица с тушенными грибами;
  • завтрак — творожная запеканка с зеленью.

Суббота:

  • завтрак — 2 отварных яйца, грейпфрут, кофе;
  • обед — отварная телятина, салат с огурцами, помидорами, перцем;
  • ужин — рыбная котлета, спаржа на пару.

Воскресение:

  • завтрак — 2 отварных яйца, грейпфрут, зеленый кофе;
  • обед — овощной бульон, куриная отбивная;
  • ужин — кальмар с морской капустой.

Отзывы и результаты яичной диеты на 4 недели

Светлана, 48 лет

Решила похудеть перед пляжным сезоном, выбрала наиболее простую и дешевую диету. Первые дни было сложно без сладкого и хлеба, появилась слабость, срывалась на близких. Но результат того стоил, благодаря яичной диете удалось сбросить 7 кг.

Валерия, 23 года

Сидела на яичной диете, рассчитанной на 4 недели, подкупили положительные отзывы. Похудела за месяц на 3 кг, до идеального веса осталось еще пара килограмм. Для меня сложно было отказаться от углеводов, позволяла себе шоколадку и сладкий кофе.

Елена, 37 лет

После второй беременности набрала 15 килограмм. Что, я только не пробовала, но так ни одну диету не выдержала. А яичная мне помогла, не ощущала голод, готовила с удовольствием новые блюда. После выхода стараюсь хоть один день в неделю придерживаться белкового рациона, удается держать вес, уже нет эффекта гармошки.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.