Самые эффективные корейские диеты, примерное меню на 13 дней для похудения

Корейские девушки отличаются стройностью, хрупкостью. Генетическая предрасположенность является ничем иным, как традиционной системой питания. Низкий калораж блюд, разнообразие вкусов за счет применения специй позволяет сохранять идеальный вес до преклонных лет. Корейская диета поможет избавиться от лишних килограмм, сформировав полезные пищевые привычки. Сбалансированное меню может стать основой повседневного рациона и по окончании процесса коррекции фигуры.

Содержание

1. Похудение по-корейски
2. Подготовка и выход из диеты по-корейски
3. Корейская диета 13 дней
4. Меню на 13 дней
5. Классическая корейская диета
6. Корейская диета для похудения ног и живота
7. Популярные звездные корейские диеты
8. «Стаканчик»
9. Корейский способ похудения от Кахи
10. Корейская диета от звезд SISTAR
11. Плюсы и минусы

Похудение по-корейски

Корейская кухня диаметрально отличается от питания европейцев применением специй. Разнообразие пряностей позволяет создавать множество вкусовых сочетаний. Отсутствует жирная, высококалорийная пища, а также маринады, копчености. Уличная корейская еда — это не привычный фастфуд, а традиционные блюда азиатской кухни. Главный секрет стройности — отсутствие простых углеводов. Рецепты десертов включают рисовую муку, бобы и сухофрукты. При приготовлении не используются красители и консерванты, блюда готовятся из свежих продуктов.

Особенности корейской диеты:

• соль заменяют пряности, разнообразие специй позволяет создавать неповторимые вкусы, а также активизировать метаболизм;
• меню базируется на рисе, морепродуктах, водорослях, включает овощи и фрукты;
• мясо разрешается в ограниченном количестве, животные белки заменяются растительными — бобовыми культурами;
• простые углеводы исчезают рациона — хлебобулочные, кондитерские изделия, выпечка, исключается алкоголь;
• отсутствуют и молочная продукция, в Корее используют растительные белки — соевое молоко, сыр тофу, соевые фитоэстрогены помогают снизить уровень холестерина, эффективны в процессе похудения;
• суточный рацион делится на 3 приема, несмотря на быстрый ритм жизни корейцы основательно подходят к трапезе, едят очень медленно, тщательно пережевывают пищу;
• на тарелке представлены разнообразные вкусы, благодаря сочетанию специй активизируются вкусовые рецепторы, ускоряется процесс насыщения, сбалансированное меню позволяет избежать срывов, депрессий и ухудшения самочувствия;
• напитки в Корее не ограничиваются одним видом чая, заваривают зерновую и бобовую муку, жареный ячмень, кукурузу, зеленую сливу, китайский финик, лимонник, превращая чайную церемонию в процедуру оздоровления.

Рацион базируется исключительно на полезных продуктах, использование которых не приводит к набору веса. Исключается привязка к еде как способу преодоления стрессов. Прием пищи рассматривается лишь с целью восполнения запасов энергии, насыщения питательными, полезными элементами.

Вне зависимости от вида выбранной корейской диеты отмечаются следующие результаты:

• ускоряются обменные процессы;
• удается повысить активность, улучшить общее самочувствие;
• наблюдается детоксикация, выводятся шлаки, токсины;
• улучшается перистальтика кишечника.

Корейская диета относится к сбалансированным системам питания, повторять рекомендуется 3-4 раза в год. При разных степенях ожирения применять методику можно в течение полугода.

Подготовка и выход из диеты по-корейски

Азиатская система питания отличается низкой калорийностью. Чтобы комфортно худеть, а в будущем сохранить достигнутый эффект, следует придерживаться определенных правил.

Подготовка к корейской диете для похудения:

• постепенно снижать суточный калораж до 2000 ккал;
• восстановить гидробаланс, увеличив объем чистой воды, заменить кофе и черный чай, зеленым и травяными настоями;
• не употреблять жирные сорта мяса, а также молочные продукты;
• снизить потребление соли до 3-5 гр. в день, солить блюда непосредственно перед подачей к столу;
• сахар заменить медом;
• вместо традиционных сладостей и десертов, употреблять фрукты и ягоды;
• между приемами пищи не перекусывать, ужинать не позже 19 часов;
• включить в режим дня занятия спортом, тренировки проводить не реже 4 раз в неделю.

Как сохранить результаты диеты по-корейски:

• увеличивать суточный калораж нужно постепенно не более чем на 100-150 ккал в день;
• расширять рацион за счет продуктов растительного происхождения;
• для сохранения эффекта похудения под запретом остаются жирные, жареные, сладкие блюда, фастфуд, полуфабрикаты, допускаются исключения, но не чаще 1 раза в 2 недели;
• важно сохранить небольшой объем порций;
• с интервалом раз в неделю вводится низкокалорийная молочная продукция — кефир, йогурт, творог;
• рацион базируется на плодах в свежем или тушеном виде, помимо риса рекомендуется готовить гречневую и овсяную кашу на воде.

Корейская диета 13 дней

Наиболее популярной системой снижения веса считается корейская диета для похудения 13 дней. Основными преимуществами является очищение организма, нормализация обменных процессов, формирование новых пищевых привычек. Согласно отзывам, корейская диета 13 дней помогает сбросить до 15 кг. Удается избежать возвращения лишнего веса в будущем, благодаря привычке питаться маленькими порциями.

Меню на 13 дней

Понедельник:

• завтрак — кофе;
• обед — омлет из яичного белка, острая цветная капуста;
• ужин — миек кук из морской капусты.

Вторник:

• завтрак — ореховый чай, рисовый хлеб;
• обед — рыбный ролл с огурцом, редькой;
• ужин — чапче с рисовой лапшой, грибами.

Среда:

• завтрак — кофе;
• обед — квашеный кабачок с имбирем;
• ужин — рис, кимчи из капусты.

Четверг:

• завтрак — кофе;
• обед — рыбное хве с маринованным дайконом;
• ужин — апельсин.

Пятница:

• завтрак — ролл из риса, огурца, авокадо;
• обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
• ужин — грейпфрут.

Суббота:

• завтрак — кофе;
• обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
• ужин — тушеные бобы с красным перцем.

Воскресенье:

• завтрак — имбирный напиток;
• обед — хе из сырой рыбы, апельсин;
• ужин — суп из морепродуктов с сельдереем.

Понедельник:

• завтрак — кофе;
• обед — суп из курицы, моркови, пекинской капусты;
• ужин — сырая морковь с оливковым маслом, красным перцем.

Вторник:

• завтрак — отварной рис, нарезка из огурца, авокадо;
• обед — ассорти из морепродуктов, томатный сок;
• ужин — 2 мандарина.

Среда:

• завтрак — кофе;
• обед — салат из морской капусты, дайкона с оливковым маслом;
• ужин — апельсин.

Четверг:

• завтрак — кофе;
• обед — закуска из кабачка со специями;
• ужин — запаренный рис, салат из моркови.

Пятница:

• завтрак — кофе, рисовый хлеб;
• обед — рыба на пару, салат из огурца, авокадо;
• ужин — кальби из говядины с овощами.

Суббота:

• завтрак — ореховый чай;
• обед — белок отварного яйца, салат из морской капусты с сельдереем;
• ужин — тушеные морские водоросли ким.

Отзывы и результаты корейской диеты, рассчитанной на 13 дней, подтверждают ее эффективность. Низкокалорийное меню можно использовать для разгрузочных дней.

Классическая корейская диета

Использование корейских диет для похудения позволяет за неделю потерять от 3 до 10 кг. Резкое снижение веса наблюдается благодаря разнообразию рациона, исключению простых углеводов, балансу белков и клетчатки.

Понедельник:

• завтрак — рисовые хлебцы, зеленый чай;
• обед — суп из водорослей и курицы;
• ужин — отварная рыба, салат из пекинской капусты, моркови, имбиря.

Вторник:

• завтрак — белковый омлет, квашеная редька;
• обед — суп из сои и риса;
• ужин — рисовая лапша, спаржа на пару с чесноком.

Среда:

• завтрак — рисовые роллы с авокадо, огурцом;
• обед — острый суп с куриными крылышками и овощами;
• ужин — салат из сырого картофеля со специями.

Четверг:

• завтрак — гренки из бобового хлеба, квашеные кабачки;
• обед — тушеные грибы, отварной рис;
• ужин — рисовая лапша с креветками.

Пятница:

• завтрак — банан, имбирный чай сэнганча;
• обед — сыр тофу с морковью по-корейски;
• ужин — отварная рыба, салат из баклажанов с семенами кунжута.

Суббота:

• завтрак — рисовая лапша с маринованными овощами;
• обед — острый бобовый суп;
• ужин — рисовый ролл с морепродуктами.

Воскресенье:

• завтрак — соевое молоко;
• обед — рыбный суп;
• ужин — рис с квашеной пекинской капустой.

Экзотическое меню можно сделать доступным, заменив некоторые ингредиенты. Так, вместо соевого молоко можно использовать овсяное или миндальное. В блюда с бобами можно добавлять чечевицу, рисовые хлебцы заменить цельзерновым хлебом.  В Корее используются доступные специи — красный, черный перец, имбирь, чеснок, лук, горчица, уксус. Поэтому для приготовления блюд с азиатскими нотками можно использовать традиционные продукты.

Корейская диета для похудения ног и живота

Корейская диета для похудения рассчитана на месяц. В результате удается снизить общий вес от 6 до 15 кг. Подходит для всех типов фигур, в том числе и «яблока», «перевернутого треугольника». Стройнее выглядит не только область талии, ног, но и другие проблемные зоны. Меню достаточно простое, основывается на традиционных азиатских рецептах.

Корейская диета первый вариант:

• завтрак — банан, травяной чай;
• обед — отварная рыба, свежие овощи со специями;
• ужин — овощной кимпаб (ролл с морской капустой, рисом, огурцом, перцем, морковью).

Корейская диета второй вариант:

• завтрак — суп с проросшими бобами сои;
• обед — суп из морепродуктов со стеклянной лапшой;
• ужин — тушеные грибы со специями.

Между приемами пищи можно пить чистую воду или настой имбиря. Объем порции не должен превышать 150 гр. Во время еды нельзя смотреть телевизор, читать, отвлекаться, все внимание должно быть сосредоточено на приеме пищи. Жевать нужно долго размеренно, это позволит насытиться даже небольшой порцией.

Популярные звездные корейские диеты

Шоу-бизнес в Корее формирует основные тренды и направления. Чтобы соответствовать строгим канонам красоты селебрити или айдолы должны следить за своим весом. Хрупкие, стройные юноши и девушки являются кумирами миллионов, а секрет безупречной внешности заключается в особых системах питания.

«Стаканчик»

Включает трехразовое питание, название определяет порцию еды. Так, объем одной порции — завтрака, обеда и ужина помещается в маленьком стаканчике, используемом для еды на вынос. Одну треть занимают овощи — тушеные или свежие, остальное пространство заполнено отварным рисом. Суточный калораж составляет не более 1500 ккал. Благодаря включению традиционного злака удается избежать голода, быстрой утомляемости. Отсутствует дефицит питательных веществ за счет применения различных овощей и специй.

Меню на день:

• завтрак — отварной рис, острая пекинская капуста;
• обед — отварной рис, салат из баклажанов и моркови;
• ужин — отварной рис, маринованная морковь с дайконом.

Корейский способ похудения от Кахи

Южно-корейская певица Кахи восхищает свежестью, красотой. Выглядеть моложе на 20 лет, сохранять идеальную фигуру помогает особая система питания. Звезда отказалась от алкоголя и других напитков, пьет только чистую воду. Использует особую схему питания, основывается на ограничении порции, а также балансе белков, сложных углеводов и клетчатки.

Меню на день:

• завтрак — банан, стакан натурального йогурта, кофе;
• обед — 150 гр. супа на основе водорослей, 100 гр. риса, 100 гр. морепродуктов;
• ужин — отварное яйцо (используется только белок), 150 гр. салата из болгарского перца с сельдереем.

Корейская диета от звезд SISTAR

Участницы группы тщательно следят за своим рационом, гастрольный график, съемки не мешают питаться правильно. Используют низкокалорийную систему питания — до 700 ккал в сутки. Один прием пищи включает не более двух нутриентов. Считают оптимальным сочетание сложных углеводов, белка с клетчаткой. Рацион позволяет оставаться активными, энергичными на протяжении более 12 часов. Также секретом идеальной формы является потребление воды — более 2 л в день.

Дневное меню:

• завтрак — тушеный батат со специями;
• обед — белковый омлет, 50 гр. рисовых сухариков;
• ужин — тушеный рис с баклажаном и редькой.

Плюсы и минусы

Корейская диета отличается от европейской кухни. Рис, овощи и морепродукты с обилием специй безусловно помогают снизить вес. Но кроме ошеломляющего эффекта, не стоит забывать о минусах азиатского питания.

Преимущества:

• помогает за короткий срок добиться идеальных параметров;
• способствует формированию правильных пищевых привычек;
• позволяет вести активный образ жизни;
• отсутствует дефицит питательных веществ, витаминов, минералов;
• происходит детоксикация организма;
• рассчитана на сохранение достигнутых результатов, удается избежать эффекта бумеранга после завершения диеты.

Недостатки:

• отсутствие соли и сахара, непривычные сочетания специй могут показаться невкусными;
• сложно выдержать трехразовое низкокалорийное питание, исключаются второй завтрак, ланч;
• необходимо время на приготовление блюд;
• меню включает дары моря, экзотические специи и продукты, рацион сложно назвать бюджетным вариантом.

Противопоказания:

• беременность, лактация;
• патологии ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
• заболевания почек, печени;
• возрастные ограничения — до 18 и старше 60 лет;
• прием гормональных препаратов;
• нарушение пищевого поведения;
• сахарный диабет;
• эпилепсия;
• гипертония.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.