Есть много видов пищевых программ. Но однозначно правильной и эффективной диеты на 7 дней с минусом 10 кг, отзывы о которой исключительно положительные, не существует. Это обусловлено тем фактом, что каждому человеку подходит что-то свое. Сказать, что конкретная диетическая схема вам подходит можно в случае, если при ее соблюдении вы без труда справляетесь с повседневными делами так же, как и до изменения рациона.
Содержание
- Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом
- Медицинская диета (№8)
- Диета «Светофор» — простое похудение без голодания
- Диета на 7 дней из фасоли
- Военная диета на 7 дней
- Овощная диета: минус 10 кг за 7 дней
- Постная диета «минус 10 кг»
- Огуречная диета на 7 дней
- Диета на гречке
- Питьевая диета
- Кефирная строгая диета: минус 10 кг за 7 дней
- Минус 7 кг на японской диете
- Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис
- Обед: рамен, суши или лапша удон
- Ужин: небольшие порции, но много блюд
- Зеленый чай — при каждом приеме пищи
- Белковая пищевая схема
- Диета «простая» — худеем 5 кг за 7 дней
Диеты минус 10 кг за неделю — похудение с умом
Выбирая для похудения на 10 кг за 7 дней в домашних условиях быструю и эффективную диету, посоветуйтесь со специалистом. Пройдите всестороннее обследование, сдайте кровь на анализ. Это даст общий обзор состояния здоровья. Также важно выявить или устранить возможные осложнения в зависимости от выбора конкретной программы для сброса веса тела.
Помните, что минус 10 кг при диете на 7 дней — это очень большая потеря веса. Здоровое похудение предполагает избавление от 3–4 кг в месяц.
Основные правила:
- выбор здоровой пищи;
- регулярное питание до 5 раз в день;
- отказ от пищи за 2 часа до сна.
Медицинская диета (№8)
Цель медицинской пищевой программы — поддержание оптимального соотношения всех питательных веществ. Вначале предпочтительно рассчитать фактическое потребление энергии, уменьшить его примерно на 1500–2000 кДж. Дальнейшее снижение энергии происходит при следующей стагнации потери веса.
Медицинская схема питания обычно используется для лечения людей с ожирением, поэтому ее соблюдение лучше обсудить с врачом или диетологом.
Разрешенная еда:
- постное мясо;
- фрукты;
- овощи;
- бобовые;
- нежирное молоко, молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб;
- растительные масла;
- низкоэнергетические или неэнергетические напитки.
Запрещенная еда:
- простые углеводы: сладости всех видов;
- мясо с высоким содержанием жира;
- копчености;
- яйца (допускаются в ограниченном количестве);
- жареная, жирная пища;
- алкоголь;
- энергетические напитки.
Меню:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб, сыр Эдам, салат.
- 1 полдник: фрукты.
- Обед: говядина, масло, рис, овощи.
- 2 полдник: овощи.
- Ужин: тунец, макароны, овощи.
- 2 ужин: фрукты.
На основании этого примера составляется недельный рацион диеты; 7 кг за неделю — это максимально возможная потеря веса.
Диета «Светофор» — простое похудение без голодания
Принцип медицинской пищевой схемы также лежит в основе диеты «Светофор». Продукты здесь разделены на 3 группы (цвета):
Зеленая (разрешенная) группа:
- рыба;
- гречка;
- нежирные кисломолочные продукты;
- овощи;
- фрукты;
- растительные масла.
Желтая (ограниченная) группа:
- готовые соусы;
- сухофрукты;
- сыры;
- творог;
- макароны.
Красная (запрещенная) группа:
- выпечка;
- сладости;
- жирная пища;
- алкоголь;
- газировки;
- сырое молоко;
- фаст-фуд.
Диета на 7 дней из фасоли
Эта диета на 7 дней минус 10 кг веса не обеспечит, но при интервальном повторении будет эффективной. Ее открывателем был Джеймс Скейтс из Англии, ежедневно употреблявший 2 баночки консервированной фасоли в томатном соусе. Через 1,5 года ему удалось сбросить вес от невероятных 133 кг до 95 кг.
Пример использования фасоли:
- Белый сорт подходит для супов.
- Консервированная фасоль — хороший обед.
- Красный и пестрый виды идеальны в качестве гарнира.
- Фасоль мунго с сочными побегами станут подходящим дополнением салатов, блюд азиатской кухни.
В 100 г фасоли содержится только 1000 кДж.
Военная диета на 7 дней
Согласно отзывам, это самая эффективная диета на неделю; минус 10 кг за 7 дней — маловероятный результат. Но после повторения курса такой эффект вполне реален.
Военная диета обещает быстрое похудение. Рекомендованные продукты употребляются 3 дня. Курс повторяется после 4-дневного перерыва.
1 день:
- Завтрак: грейпфрут, цельнозерновой тост с 2 ст. л. арахисового масла, горячий напиток (чай или кофе).
- Обед: цельнозерновой тост с тунцом.
- Ужин: 90 г мяса, яблоко, зеленая фасоль, банан.
2 день:
- Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
- Обед: яйцо, творог, горячий напиток.
- Ужин: по ½ ст. брокколи, моркови, ванильного мороженого, 2 хот-дога без булочки.
3 день:
- Завтрак: чеддер, яблоко, горячий напиток.
- Обед: цельнозерновой тост, яйцо, горячий напиток.
- Ужин: банан, тунец.
Оставшиеся 4 дня употребляется любая пища без превышения порога энергетического дохода 1500 ккал. Не забывайте о движении (это ведь военная диета).
Овощная диета: минус 10 кг за 7 дней
Это еще одна эффективная диета на 7 дней; минус 10 кг (отзывы — тому свидетельство) можно достичь при ее повторении после недельного перерыва. Она основана на корнеплодах (моркови, петрушке, сельдерее). Другая группа — капуста, свекла, лук-порей, лук, чеснок, брокколи, кольраби. Общий знаменатель всех этих видов — низкое содержание энергии.
Во время перерыва между курсами рекомендуется здоровое питание, контроль потребления энергии.
Меню по дням диеты на 7 дней (минус 10 кг меню обеспечит только при соблюдении правил похудения, повторении курса):
1 день:
- Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
- 1 полдник: орехи, изюм.
- Обед: тушеный лук-порей.
- 2 полдник: яблоко, орехи.
- Ужин: корнеплодный суп.
2 день:
- Завтрак: морковь, ананас, орехи, мед.
- 1 полдник: орехи, изюм.
- Обед: свекольно-капустный салат.
- 2 полдник: яблоко, орехи.
- Ужин: овощи.
3 день:
- Завтрак: морковь, яблоки, орехи, мед.
- 1 полдник: орехи, изюм.
- Обед: рагу из кольраби.
- 2 полдник: яблоко, орехи.
- Ужин: суп из брокколи.
Впоследствии рацион повторяется.
Постная диета «минус 10 кг»
Цель диеты — минус 10 кг за неделю путем употребления свежих, качественных продуктов, временного исключения соли, сахара, алкоголя, сигарет, кофе. Некоторые пищевые схемы также рекомендуют пить специальные чаи, но в большинстве случаев, это просто маркетинговый ход производителей.
Разрешенная еда:
- фрукты;
- овощи;
- цельнозерновые продукты;
- постное мясо;
- нежирные молочные продукты;
- бобовые;
- орехи и семена;
- высококачественные растительные масла;
- рыба.
Запрещенная еда:
- жирное мясо и копчености;
- алкоголь;
- кофе;
- соль;
- сладости, сахар;
- жареные продукты;
- соленые закуски.
Однодневное повторяющееся (с возможностями вариаций) меню:
- Завтрак: лесные ягоды, пшенная каша, травяной чай.
- 1 полдник: яблоко.
- Обед: жареная форель с картофелем, овощами.
- 2 полдник: огурцы.
- Ужин: салат с нутом.
Пост — это также основа диеты Сайкова. Указанные выше рекомендации дополняются клизмами (2 ст. л. яблочного уксуса на 2 л воды), ограничением питьевого режима (до 1 л жидкости).
Огуречная диета на 7 дней
Огурец выводит токсины, стимулирует организм, очищает кишечник, способствует пищеварению. При его ежедневном потреблении тело избавляется от лишней накопившейся воды.
Продолжительность курса огуречной диеты — 7 дней, минус 10 кг можно достичь при его повторении.
Меню:
- Завтрак. Йогурт, огурец, яблоко.
- Обед. Огурцы с сухарями.
- Ужин. Картофель с огурцом, яйцо.
Диета на гречке
Гречневая диета — быстрая и эффективная; за 7 дней 10 кг при ней не испарятся. Но питательность крупы обеспечивает отсутствие чувства голода, легкое и естественное похудение.
Основа — это гречневая каша, приготовленная накануне вечером (соотношение: ½ л кипятка на ½ кг гречки). Залейте крупу кипятком, накройте, оставьте до следующего дня. Остаток воды можно слить.
Гречку можно дополнить 1 л кефира в день (вместе с кашей или отдельно). Не превышайте его дневную дозу.
Питьевая диета
При соблюдении рациона питьевой диеты на неделю за 7 дней в домашних условиях минус 10 кг сразу сбросить, скорее всего, не получится. Для этого результат требуется ее повторение после недельного перерыва, требующего соблюдения правила здорового питания.
Основа питьевой диеты — фруктовые и овощные соки, бульоны, чистая вода, травяные чаи. Также используется все, что можно употреблять в жидком состоянии (напр., смузи). Подходит даже тофу, нарезанный и смешанный с овощным соком. Он снабдит тело белком.
Жиры употребляются с куриным, говяжьим бульоном. Авокадо дополнит организм жирами, витаминами, минералами.
Сахар обеспечивают фруктовые соки.
Углеводы, клетчатка потребляются с овсяной мукой, смешанной с напитками.
Гречневый и питьевой день — это составляющие диеты «Любимая». 7 дней на любимой диете выглядят следующим образом:
- Питьевой.
- Овощной.
- Питьевой.
- Фруктовый.
- Белковый.
- Питьевой.
- Сбалансированный.
Кефирная строгая диета: минус 10 кг за 7 дней
Хотя эта строгая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней обеспечить может, помните, что речь идет об очень быстрой потере веса, требующей консультации со специалистом. Рацион включает фрукты, мясо, запеченный картофель, нежирный творог.
Дневное меню состоит из ½ л кефира, дополненного 400 г другого продукта:
- Запеченный картофель.
- Творог.
- Фрукты.
- Курица.
- Фрукты.
- Чистая или минеральная негазированная вода.
- Фрукты.
Минус 7 кг на японской диете
Японская кухня низкокалорийная, богатая клетчаткой, белками, растительными жирами, витаминами А, В, С, D и Е. Но недельный план питания основан преимущественно на фруктах, овощах, сыре, мясе, рыбе.
Завтрак: яйца гохан, каша или ароматизированный рис
Завтрак необходим для большинства людей, и японцы не исключение. Этот прием пищи должен быть питательным, дать энергию. В Японии хлеб (в нашем понимании) не известен. Основа — это рис, важный источник углеводов. Самый простой традиционный японский завтрак — это горячий рис с сырым яйцом, гохан. Также популярна легкая рисовая каша, чаще всего с добавлением сушеных слив.
Обед: рамен, суши или лапша удон
В Японии широко распространены суши, наиболее известные виды которых — нигири, маки, темаки. Обычно их готовят по традиционным рецептам, японцы избегают экспериментов. Также можно выбрать горячую кухню, в основе которой — лапша. Наиболее известна лапша удон на мясном бульоне с овощами и кусочками мяса. Подходит также рамен, густой суп с лапшой с овощами и говядиной.
Ужин: небольшие порции, но много блюд
Японский ужин обычно состоит из нескольких небольших блюд. В Европе эта практика представлена как закуска, основное блюдо, десерт. Традиционно ужин основывается на миске риса с кусочками мяса и овощей, соленых огурцах, скумбрии или других морепродуктах. Почти незаменимый компонент — мисо, важный источник питательных веществ.
Зеленый чай — при каждом приеме пищи
В Японии чаще всего подают зеленый чай, употребляемый практически с каждым блюдом. Здесь он является частью традиционной чайной церемонии.
Белковая пищевая схема
В основе белковой диеты лежит теория, что при значительном снижении содержания углеводов в рационе, поставляемая ними энергия поступает из собственных жировых запасов организма. Увеличенная пропорция белков гарантирует отсутствия «сгорания» мышечной массы.
Скинуть до 10 кг за 7 дней при жесткой диете можно при условии соблюдения основного правила — вес блюда не должен превышать 250 г.
Разрешенные продукты:
- мясо;
- сыр;
- молоко;
- йогурты;
- творог;
- яйца;
- соя;
- овощи;
- чистая, минеральная вода;
- иногда орехи.
Запрещенные продукты:
- картофель;
- зерновые (рис, кукуруза, просо);
- паста;
- хлеб;
- сладости;
- алкоголь;
- подслащенные напитки;
- сахар.
Приблизительный рацион питания на белковой диете:
1 день:
- Завтрак: яичница.
- Обед: курица.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: рыба.
2 день:
- Завтрак: отруби, лосось.
- Обед: яйца.
- Полдник: сыр Эдам.
- Ужин: индейка.
3 день:
- Завтрак: отруби, йогурт.
- Обед: форели с горчичным соусом.
- Полдник: сыр Коттедж.
- Ужин: курица.
4 день:
- Завтрак: омлет с куриной ветчиной.
- Обед: курица.
- Полдник: овощи.
- Ужин: рыбный суп.
5 день:
- Завтрак: творог, ветчина.
- Обед: форель с зеленью.
- Полдник: куриная ножка.
- Ужин: говядина.
6 день:
- Завтрак: яичница.
- Обед: курица.
- Полдник: йогурт.
- Ужин: куриные котлеты (без панировки).
7 день:
- Завтрак: йогурт, отруби.
- Обед: лосось.
- Полдник: творог.
- Ужин: курица.
Диета «простая» — худеем 5 кг за 7 дней
Нет универсального диетического меню для всех. Рацион надо адаптировать к текущему весу тела, состоянию здоровья, скорости метаболизма. О конкретных порциях лучше посоветоваться с врачом.
1 день:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб, клубничное варенье, семена чиа.
- Полдник: йогурт, изюм.
- Обед: постное мясо, гарнир (картофель, цельнозерновая паста), овощи.
- Полдник: кефир.
- Ужин: цельнозерновой хлеб, ветчина, овощи.
2 день:
- Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами.
- Полдник: фрукты.
- Обед: макароны или рис с жареными баклажанами, перцем.
- Полдник: морковь и чизкейк.
- Ужин: салат с тунцом.
3 день:
- Завтрак: цельнозерновой хлеб, тофу.
- Полдник: орехи, семена, сухофрукты.
- Обед: блины из гречневой муки с тушеным шпинатом.
- Полдник: овощи.
- Ужин: куриный суп, овощи.
После 3 дней сделайте разгрузку (напр., на гречке) и повторите меню.
Это недельное меню содержит в среднем 1200–1500 ккал на день. Поэтому его необходимо скорректировать в соответствии с уровнем базального метаболизма. Для успешного похудения прием калорий должен быть примерно на 20–30% меньше, чем расход. Но помните, что рацион должен быть адаптирован к текущему образу жизни человека.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
