Эффективная четырехнедельная яично-апельсиновая диета, правила снижения веса и отзывы

Для многих остро стоит проблема веса, те самые 10 кг, которые никак не удается сбросить. Существует множество жестких систем питания, обеспечивающих быстрый результат. Яично-апельсиновая диета всего за месяц позволяет обрести желаемые формы. Сочетание белков и сложных углеводов считается оптимальным при похудении, поможет нормализовать вес, не испытывая чувство голода.

Содержание

1. Преимущества и недостатки
2. Основные правила
3. Четырехнедельная диета на яйцах с апельсинами
4. Диета Хабиби
5. Яично-апельсиновая диета на 7 дней
6. Выход из диеты

Преимущества и недостатки

Диета на яйцах и апельсинах относится к низкокалорийным, суточная норма не превышает 1200 ккал. Именно резкое снижение потребления калорий при сохранении привычного ритма жизни позволяет заметно снизить вес. Дефицит энергетических ресурсов приводит к расщеплению жировых отложений. А регулярное поступление белка предупредит разрушение мышечной ткани. Диета предполагает минимальное употребление соли, что обеспечивает выведение жидкости, заметно отражающееся на весах.

Преимущества:

• основой является легкоусвояемый белок;
• высокое содержание клетчатки в апельсинах обеспечивает нормализацию процесса пищеварения, а также быстрое насыщение;
• продукты содержат витамины, минералы необходимые для жизнедеятельности организма;
• наличие органических кислот проводит к детоксикации, очищению;
• отсутствие в рационе простых углеводов, соли положительно отражается на состоянии кожи, восстанавливается упругость, эластичность.

Недостатки:

• яично апельсиновая или цитрусовая система быстро приедается, на протяжении курса регулярно возникает дефицит новых вкусов;
• содержание кислоты в плодах помогает расщеплять жиры, но при постоянном употреблении может повредить слизистую, спровоцировать гастрит, язву желудка;
• яично, как и апельсиновая система включает два аллергенных продукта, диета может привести к появлению симптомов, даже при отсутствии ранее иммунных реакций;
• несбалансированное питание чревато сбоями в работе систем и органов, поэтому не рекомендуется использовать людям старше 60 лет.

Противопоказания:

• период беременности, лактации;
• возрастные ограничения — до 18 и после 60 лет;
• повышенная кислотность;
• непереносимость яиц, цитрусовых;
• наличие хронических заболеваний;
• сахарный диабет;
• послеоперационный период.

Основные правила

Яично-апельсиновая диета может длиться от 7 дней до месяца, включает щадящие, а также строгие системы. Вне зависимости от продолжительности существуют общие принципы, позволяющие терять вес. Основные идеи питания можно использовать и после выхода, для сохранения полученных результатов.

Диета яйца и апельсины — главные правила:

• под запретом растительные, животные жиры, соль;
• в период похудения нельзя употреблять алкоголь, а также сладкие газированные напитки;
• кроме яиц, можно употреблять куриную грудку, телятину, индейку;
• также разрешены нежирные сорта рыбы, морепродукты;
• разрешаются кислые фрукты — цитрусовые, кислые ягоды;
• в рацион включены зеленые овощи благодаря низкой калорийности;
• для разнообразия вкусов можно использовать специи, а также зелень положительно влияющую на стабилизацию веса;
• яйца отвариваются всмятку, апельсин же иногда можно заменить грейпфрутом;
• весь суточный прием делится на 5 приемов, дробное питание позволит уменьшить объем желудка, а также справиться с чувством голода;
• яично цитрусовая апельсиновая система допускает использование дополнительных продуктов, диета предполагает приготовление продуктов на пару, запекание;
• утолить голод можно свежими овощами, в объеме не более 100 гр.;
• последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
• для ускорения эффекта рекомендуются прогулки на свежем воздухе, а также утренняя зарядка, изнуряющие тренировки могут привести к срыву;
• чистая вода в объеме 1,5–2 л, также разрешаются травяные отвары, зеленый чай, кофе без сахара и молока.

Четырехнедельная диета на яйцах с апельсинами

Считается одной из самых эффективных систем питания, позволяет похудеть более чем на 10 кг. Главное, нельзя в один день включать прием мясных и рыбных блюд, также запрещено использовать подряд мясо или рыбу в один день. Оптимальное сочетание — мясо, а на следующий прием — яйца, на второй день можно ввести рыбу и яйца. Объем порции не должен превышать 200 гр. Завтрак на протяжении месяца неизменен — яйца, апельсин. Но можно замещать плод грейпфрутом или ягодами, эффект похудения сохраняется.

Диета яйца и апельсины 4 недели, примерное меню:

День 1:

• завтрак — зеленый чай, яйцо, пол-апельсина;
• обед — куриная грудка, овощная нарезка;
• ужин — куриная грудка, салат с грейпфрутом и зелеными овощами.

День 2:

• завтрак — кофе, 2 яйца, апельсин;
• обед — запеченный хек, кабачки на гриле;
• ужин — яйцо, рыбные фрикадельки, тушенные баклажаны.

День 3:

• завтрак — зеленый чай, яйцо, мандарин;
• обед — куриный бульон, салат из брюссельской капусты с зеленью;
• ужин — тушеная телятина с авокадо и апельсином.

День 4:

• завтрак — кофе, яйцо, грейпфрут;
• обед — креветки, фреш из огурца и сельдерея;
• ужин — отварная рыба, апельсин.

День 5:

• завтрак — ромашковый чай, 2 яйца, апельсин;
• обед — куриное фрикасе, салат из квашеной капусты с клюквой;
• ужин — куриная грудка с запеченной тыквой, болгарским перцем.

День 6:

• завтрак — кофе, яйцо, ягодный смузи;
• обед — рыбный суп с сельдереем, овощное рагу;
• ужин — рыба на пару, апельсин.

День 7:

• завтрак — кофе, 2 яйца, грейпфрут;
• обед — куриная печень, апельсин;
• ужин — тушеная телятина, салат с морковью и огурцом.

Яично цитрусово апельсиновая система рассчитана на 5 приемов, диета включает 2 перекуса. Объем порции до 50 гр., быстро заряжают энергией сухофрукты, орехи, ягоды, сыр.

Разрешенные продукты:

• мясо — куриная грудка, кролик, индейка;
• нежирная рыба — хек, минтай, нототения;
• овощи — предпочтение зеленым плодам, также можно использовать корнеплоды — свеклу, сельдерей, морковь;
• фрукты — цитрусовые, яблоки;
• кислые ягоды;
• сухофрукты, орехи;
• обезжиренное молоко, брынза;
• зелень, специи;
• ягодные, цитрусовые соки, чай, кофе, травяные отвары без сахара.

Запрещенные продукты:

• мясо — свинина, жирная говядина, баранина;
• жирные сорта рыбы;
• злаки — каши, хлеб, мучные изделия;
• фрукты — банан, хурма, манго;
• овощи — картофель;
• бобовые, кукуруза;
• соусы, заправки, растительное масло;
• маринады, консервы, колбасы;
• соль, синтетические приправы;
• алкоголь, пакетированные соки, сладкие газированные напитки.

Диета Хабиби

Популярная диета на 4 недели на завтрак яйца и апельсин разрешает пить кофе без ограничений. Также рацион содержит большое количество фруктов, овощей, можно жарить без масла на гриле. Ограничивается количество жира до чайной ложки растительного масла. Включает однотипный завтрак диета 2 яйца и пол-апельсина 4 недели, обед и ужин можно составлять самостоятельно. Основой являются разрешенные продукты, которые можно не только варить, запекать, но и жарить.

Понедельник:

• завтрак повторяется все 4 недели — чай или кофе, 2 яйца всмятку, апельсин;
• обед — отбивная из телятины, тыквенное пюре;
• ужин — куриные фрикадельки, овощная нарезка;

Вторник:

• обед — запеченное рыбное филе, винегрет (без картофеля и гороха);
• ужин — несладкий йогурт, ягодное ассорти.

Среда:

• обед — тушеный кролик с овощами;
• ужин — запеканка с курицей и грибами.

Четверг:

• обед — овощной суп, рыба на гриле;
• ужин — салат из морепродуктов и зеленых овощей.

Пятница:

• обед — индейка на пару, салат из капусты и огурцов;
• ужин — тушеная телятина, томатный сок.

Суббота:

• обед — куриный бульон, овощное рагу;
• ужин — отбивная из индейки, салат из сельдерея и брокколи.

Воскресенье:

• обед — тыквенный суп, бефстроганов из телятины;
• ужин — куриная отбивная, запеченная свекла.

Яично-апельсиновая диета на 7 дней

Существует два варианта — строгая яично-кефирно-апельсиновая система и более щадящая диета. Первая требует невероятной силы воли, но дает очень быстрый эффект. Весь суточный объем включает 6 апельсинов и столько же яиц, стакан нежирного кефира или натурального йогурта. Кофе под запретом, зеленого чая можно до 3 чашек в день, конечно, без сахара. Чистую воду можно пить без ограничений.

Придерживаясь системы питания на протяжении недели, можно потерять от 4 до 7 кг. Столь экстремальный режим сопровождается головокружением, слабостью, снижением работоспособности.

Более комфортным и менее жестким считается второй вариант. На завтрак традиционно необходимо съедать два яйца пол-апельсина диета не ограничивает способ приготовления основных продуктов. Благодаря выбранной системе можно потерять до 3 кг. Перекус присутствует, но является скорее исключением. Разрешается съесть морковь, стебель сельдерея или огурец. Лишь более длительные системы питания, рассчитанные на месяц, позволяют использовать сухофрукты, орехи.

Понедельник:

• завтрак дублируется в остальные 6 дней — зеленый чай, 2 яйца, половина апельсина;
• обед — куриный рулет с пряностями, овощная нарезка;
• ужин — кефир.

Вторник:

• обед — суп из морепродуктов, брокколи;
• ужин — йогурт.

Среда:

• обед — рагу из кролика с томатами, болгарским перцем;
• ужин — йогурт с ягодами.

Четверг:

• обед — запеченная рыба, пюре из фенхеля и сельдерея;
• ужин — кефир.

Пятница:

• обед — куриный бульон, салат из свежих овощей;
• ужин — йогурт с ягодами.

Суббота:

• обед — отварная телятина с тушеной свеклой;
• ужин — кефир.

Воскресение:

• обед — рагу из кролика с грибами, овощная нарезка;
• ужин — кефир.

Специалисты считают, что диета на яйцах и апельсинах 4 недели более сбалансированная, чем краткосрочная семидневная. Вторая заметно ограничивает количество суточных калорий, что сказывается на общем самочувствии, настроении. Сопровождается раздражительностью, перепадами настроения. Месячная диета предполагает разнообразие продуктов, включает не только мясо, рыбу, но и фрукты, овощи, орехи. Благодаря дробному питанию удается постепенно терять килограммы, приближаясь к идеальному весу.

Выход из диеты

Как выйти из диеты:

1. Нужно постепенно увеличивать калорийность, от 1200 до 1800. Через две недели можно довести до 2200 ккал, в будущем стараться не превышать потребление.
2. Придерживаться питьевого режима, можно использовать также отвары шиповника, ромашки, фенхеля, они помогут нормализовать процессы пищеварения, сохранив достигнутый результат.
3. Постепенно добавлять в рацион продукты сложные для усвоения. Так не стоит смешивать в одном приеме мясо и злаковые, лучше каши заменить овощами.
4. Начинать включать запрещенные продукты маленькими порциями, чтобы сохранить результат диеты, не набрать дополнительные кило.
5. В первую неделю предпочтение жидким кашам, супу-пюре, овощным и фруктовым сокам. Перетертая консистенция поможет восстановить пищеварение после белково-цитрусового питания.
6. Большую часть рациона должны составлять овощи, фрукты. Помогут компенсировать дефицит витаминов, минералов, наблюдавшийся в период похудения.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.