Чаще всего современные женщины сталкиваются с проблемой наличия лишнего веса и скопления жира в области бедер, живота. Некрасивые складки не только не позволяют носить элегантную обтягивающую одежду, но и свидетельствуют о наличии проблем со здоровьем, неправильном режиме питания, отсутствии должных физических нагрузок.
Содержание
- Правильные и эффективные диеты для похудения живота
- Вариант 1
- Вариант 2 (примерное меню на день)
- Китайская диета для уменьшения объема живота
- Общие рекомендации
- Советы диетологов для похудения без вреда для здоровья
Правильные и эффективные диеты для похудения живота
Пожалуй, самым распространенным способом, который выбирают женщины для устранения данной проблемы – это диеты для похудения живота. Однако не всегда дамы подходят к таким диетам с умом, пытаясь похудеть побыстрее, голодая. И вместо желаемого результата, зачастую получают не только быстрый возврат к исходному весу, но и прибавление ненавистных килограмчиков. Диеты для похудения живота практически ничем не отличаются от предлагаемых диет для общего похудения. Но они должны быть сбалансированными и продуманными, иначе вам гарантирован упадок сил, плохое настроение и отсутствие желаемого результата. Использовать диеты для сжигания жира на животе следует с определенной периодичностью, не злоупотребляя ними.
Быстрее достичь эффекта получится, если действовать комплексно, включая в свой режим ежедневные физические нагрузки, длительные прогулки пешком, утреннюю гимнастику, танцы или йогу по желанию.
Вариант 1
•На завтрак лучше всего покушать овсяную кашу. Но при этом она не должна быть быстрозаварная из пакетика, а традиционная обычная геркулесовая каша. Варить ее нужно только на воде. В качестве источника витаминов, в кашу можно добавить порезанный банан или яблоко. Ни масло, ни молоко добавлять не нужно.
• На обедможно полакомиться нежирным отварным мясом. Подойдет куриная грудка, постная говядина, индейка. При желании, мясо можно заменить рыбой нежирных сортов и добавить гарнир из овощей. Для разнообразия к мясу или рыбе можно приготовить овощное рагу, но без добавления картофеля. на десерт можно съесть одно запеченное яблоко или кусочек запеченной тыквы.
• Что касается ужина, то его не следует пропускать. В целом, по рациону, ужин может быть таким же, как и обед, но важно кушать не перед сном, а не позднее, чем за 3-3.5 часа до сна. То есть, если вы собираетесь лечь спать около 23 ч. то покушать следует не позднее чем в 20 ч.
Вариант 2 (примерное меню на день)
• завтрак:яйцо, отваренное всмятку, один подсушенный ломтик хлеба;
• ланч: 2 яблока (не слишком крупных), или пару таких же апельсинов;
• обед: 250 грамм куриного филе без кожуры или 200-250 грамм нежирной запеченной рыбы. Можно добавить овощной салат или овощное рагу;
• полдник:200-250 мл жидкого овощного супа;
• ужин:200-250 грамм говядины, запеченной на гриле. 1 апельсин.
Китайская диета для уменьшения объема живота
Несмотря на всю эффективность китайской диеты, она не очень подходит славянским женщинам. Поскольку, во-первых, эта диета чересчур низкокалорийная и потому слишком жесткая. А во-вторых, она предполагает ежедневное употребление в рационе морских водорослей, а также мяса специальных сортов рыбы, и потому такое меню будет обходиться вам немалыми финансовыми и моральными затратами. Есть несколько вариантов китайской диеты.
Первый вариант заключается в том, чтобы на протяжении 2-3 месяцев всей диеты, употреблять рис. Причем нужен только коричневый рис, поскольку он более полезен и питателен. А также, он содержит больше клетчатки, чем в белом рисе.
Второй вариант диеты— более жесткий: на протяжении 2 недель, следует полностью исключить из рациона пищу животного происхождения.
Остальные диеты, основанные на китайских, представляют собой вариации первых двух.
Общие рекомендации
• лучше всего, весь дневной рацион пищи разделить на 4-5 приема, с приблизительно равными промежутками времени (каждые 3-4 часа). Кстати, примерно такого же принципа придерживаются и при дробном питании;
• в сутки выпивайте не меньше 4-5 стаканов чистой воды. Также следует пить зеленый чай (без сахара);
• в каждый из приемов пищи, добавляйте салаты из свежих овощей, которые можно поливать 1 ч.л. раст. масла (майонез следует исключить);
• в перерывах можно делать перекусы фруктами;
• для плоского живота, диета предполагает обязательное частое употребление цитрусовых: апельсины, грейпфруты лимоны;
• следует ограничить употребление соли, сахара, исключить мучные и сдобные изделия, а также полуфабрикаты;
• не рекомендуется употребление фаст-фуда, а также продуктов быстрого приготовления (бульонные кубики, пюре, и т.д.);
• также не рекомендуется, есть колбасу, копченое и соленое мясо, мясные и рыбные консервы;
• из рациона следует исключить алкоголь, сигареты, какао и кофе.
Советы диетологов для похудения без вреда для здоровья
Помните, что питание должно быть полноценным и сбалансированным. Диетологи советуют примерно такие соотношения:
- белки (15%, причем животных из них около половины);
- углеводы (55%, около 90% приходится на овощи и фрукты, содержащие крахмал);
- жиры (30%, 1/3 из них получают из растительной пищи).
Включайте в свой дневной рацион свежие овощи, в больших количествах употребляйте различные фрукты, замените хлебобулочные изделия на диетические хлебцы, пейте много чистой воды без газа, занимайтесь спортом — и никакие диеты для похудения живота вам не понадобятся!
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
