Описание диеты «Любимая» на 7 дней, отзывы и результаты

Диета «Любимая» — это пищевая схема, основанная на разгрузочных днях. Она подходит только тогда, когда человек действительно хочет ее соблюдать. В противном случае вместо похудения можно получить разочарование от однообразия питания. Но согласно отзывам и результатам, 7 дней диеты «Любимой» поможет попрощаться с избыточными килограммами без существенного чувства голода (кроме питьевых дней).

Содержание

1. Принципы меню диеты «Любимая» на каждый день
2. 1 день — питьевой
3. 2 день — овощной
4. Овощной салат с грибами
5. 3 день — питьевой
6. 4 день — фруктовый
7. Фрукты с семенами чиа
8. 5 день — белковый
9. Овощи с вареным яйцом
10. 6 день — питьевой
11. 7 день — сбалансированный
12. Йогуртный десерт с домашним вареньем
13. Диета любимая — подробное меню на 7 дней
14. Результаты и отзывы о 7-дневной диете «Любимая»
15. Советы и правила диеты «Любимая»
16. Как сделать меню на 7 дней более эффективным?
17. Выход из «Любимой» диеты
18. Жесткий вариант диеты «Любимая» на 7 дней
19. Порядок чередования продуктов в диете на 21 день
20. Плюсы и минусы «Любимой» диеты
21. Какая диета лучше — «Любимая» или «6 лепестков»?
22. Меню «Любимой» диеты на 7 дней — компетентное мнение

Принципы меню диеты «Любимая» на каждый день

При диете «Любимой» меню на 7 дней составляется однообразно. Каждый день употребляются продукты одного вида — фрукты, овощи, белковая пища. Важно следить за количеством пищи, употреблять ее меньшими порциями. Чем меньше еды, тем лучше для организма. Тело сжигает лишние жиры, пищеварительная система расслабляется, очищается.

1 день — питьевой

Вода — это лучшее очищающее средство для тела. Поэтому меню диеты «Любимой» на 7 дней начинается именно с нее. Рекомендуется выпивать 2–3 л минеральной воды, разбавленных соков, травяного чая.

Для очищения тела целесообразны также травяные ванны, контрастный душ.

2 день — овощной

Овощи — это хороший способ обогатить рацион важными витаминами, минералами. Но наши соотечественники не употребляют их в достаточном количестве. Об этом свидетельствуют результаты опроса, проведенного в прошлом году «Opinion Window». Согласно результатам только 9% людей регулярно едят овощи в течение года в качестве дополнения к основному блюду.

Рацион диеты «Любимая» неизменно включает овощи. Причем они употребляются в течение всего дня.

Рекомендуются следующие овощи:

• чеснок;
• свекла;
• брокколи;
• любая капуста;
• шпинат;
• сельдерей, листья сельдерея;
• петрушка;
• помидоры;
• огурцы;
• кресс-салат;
• морковь;
• тыква;
• лук;
• листовые овощи;
• корнеплоды;
• кольраби;
• паприка;
• спаржа;
• батат;
• баклажаны.

Обогатить меню диеты «Любимая» овощами поможет следующий рецепт.

Овощной салат с грибами

Ингредиенты:

• 150 г зеленого салата;
• 150 г свежих грибов;
• 100 г миндаля;
• оливковое масло;
• соль.

Приготовление:

1. Вымойте салат, порвите на мелкие кусочки.
2. Натрите сырые грибы.
3. Измельчите миндаль.
4. Смешайте компоненты.
5. Добавьте соль.
6. Приправьте оливковым маслом.

3 день — питьевой

Можно повторить 1-й день диеты «Любимой» или использовать очищающую силу растений. Самая известная очищающая трава — крапива. Она очищает кровь, печень, кожу. Рекомендуется выпивать по стакану отвара из крапивы 3 раза в день. Остальная жидкость дополняется чистой водой.

Еще одно полезное растение — одуванчик, облегчающий ЖКТ, помогающий людям, страдающим запорами.

Целесообразно каждое утро пить стакан теплой минеральной воды с лимонным соком. Это поспособствует улучшению пищеварения.

В травяной чай можно добавить 1 ч. л. меда.

4 день — фруктовый

В течение всего фруктового дня потребляются только фрукты (максимальный вес до 1,5 кг).

Рекомендуемые фрукты:

• лимон;
• годжи;
• грейпфрут;
• авокадо;
• яблоки;
• бананы;
• черника;
• клюква;
• ананас;
• груши;
• апельсины;
• киви;
• сливы.

Обратите внимание: бананы могут быть представлены в рационе диеты «Любимая» в минимальном количестве — максимум 200 г.

Хороший рецепт для диеты «Любимая» — фрукты с семенами чиа.

Фрукты с семенами чиа

Нарежьте 1-2 кусочка фруктов, посыпьте их 1–2 ст. л. семян чиа. Салат можно подсластить 1 ч. л. меда.

Семена чиа содержат полезные омега-3 кислоты, которых не хватает при соблюдении любой диеты.

5 день — белковый

Этот день основан на увеличенном потреблении белка. Он вместо 15% составляет 20-30% от общего ежедневного потребления энергии. За счет этого в рационе снижается содержание углеводов, жиров, что приводит к получению энергии в основном из жировых запасов. Результатом является потеря веса.

Разрешенные продукты:

• сыр;
• рыба;
• молоко;
• яйца;
• соя;
• постное мясо;
• овощи;
• орехи и семена;
• вода.

Соблюдая белковый день диеты «Любимая», попробуйте следующее блюдо.

Овощи с вареным яйцом

Для приготовления используйте любые овощи, дополненные вареным яйцом лимонным соком, оливковым маслом.

В частности, листовые овощи богаты магнием, яйцо содержит железо, высококачественный белок. Благодаря такой композиции не произойдет потеря мышечной массы, но устранение жировых запасов.

6 день — питьевой

Идеальный напиток для 6-го дня диеты «Любимой» — свежий смузи. Но эксперты также рекомендуют овощные, фруктовые соки, обладающие полезными свойствами. Через несколько минут после употребления их биологически активные вещества попадают в кровоток, обеспечивая тело беспрецедентным количеством питательных веществ, биологически активных ферментов, витаминов, минералов.

300 мл овощного или фруктового сока в день ускорит очищение организма. Помните, что чем свежее сок, тем больше пользы. Поэтому готовьте напиток непосредственно перед потреблением. Оставление сока на долгое время приведет к окислению, постепенной потере витаминов, ферментов.

Но с фруктовыми соками не переусердствуйте. По сравнению с цельными фруктами они содержат больше фруктозы, т. е. сахара. Лучшее решение — смешивать фруктовые и овощные соки (с более высоким соотношением овощей).

7 день — сбалансированный

Рациональное питание — это здоровый способ употребления продуктов без большого количества жира, простых сахаров, неподходящей еды. Важен также способ приготовления пищи.

Питание при любимой диете на 7 разнообразное, со сбалансированным соотношением основных питательных веществ, витаминов, минералов. Рекомендуемая энергетическая и пищевая ценность в день составляет:

• 9500 кДж;
• 80 г белка;
• 70 г жира;
• 320 г углеводов.

Рацион диеты любимой на 7 день может включать грибы, освежающие блюда (салаты, зеленые овощи). Рекомендуются бобовые, проросшие злаки.

Из фруктов подходят цитрусовые, ананас (рекомендуется для регенерации печени). Для детоксикации организма хороши молодые побеги растений, спаржа, имбирь, кориандр. Для печени полезна свекла, петрушка, куркума.

На 7-й день можно побаловать себя здоровым десертом.

Йогуртный десерт с домашним вареньем

Ингредиенты:

• 1 белый йогурт (можно использовать греческий йогурт);
• 1–2 ч. л. семян чиа;
• свежие фрукты (малина, клубника и т. д.);
• домашнее варенье.

Положите варенье на дно стакана, добавьте охлажденный йогурт, смешанный с семенами чиа, свежие фрукты.

Диета любимая — подробное меню на 7 дней

Составляя меню диеты «Любимая» на 7 дней, учтите, что правильная детоксикация должна поддерживаться повышенным потреблением жидкости. Пейте как минимум 2–3 л негазированной воды (воду из крана оставьте постоять, чтобы испарился хлор), травяных чаев (одуванчик, люцерна, крапива).

Подробное меню диеты «Любимой» на 7 дней:

1 день:

• Завтрак: чай.
• Полдник №1: питьевой йогурт.
• Обед: бульон.
• Полдник №2: питьевой йогурт.
• Ужин: молоко.

2 день:

• Завтрак: тушеная морковь.
• Полдник №1: капуста.
• Обед: сельдерей, помидоры, огурцы.
• Полдник №2: кольраби.
• Ужин: перец, помидоры, лук, кабачок.

3 день:

• Завтрак: травяной чай.
• Полдник №1: молоко.
• Обед: бульон.
• Полдник №2: кефир.
• Ужин: молоко.

4 день:

• Завтрак: яблочный компот.
• Полдник №1: апельсин.
• Обед: яблоко, клубника, апельсин.
• Полдник №2: грейпфрут.
• Ужин: запеченные яблоки.

5 день:

• Завтрак: 2 яйца, овощи.
• Полдник №1: белый йогурт.
• Обед: курица с зеленой фасолью.
• Полдник №2: соевое молоко.
• Ужин: салат с киноа и тунцом.

6 день:

• Завтрак: травяной чай.
• Полдник №1: грейпфрут.
• Обед: бульон.
• Полдник №2: яблочный сок.
• Ужин: молоко.

7 день:

• Завтрак: йогурт, цельнозерновой хлеб, апельсин.
• Полдник №1: питьевой йогурт.
• Обед: постное мясо (курица, индейка, говядина) с гарниром (макаронами, рисом, картофелем) и свежими овощами.
• Полдник №2: кефир.
• Ужин: салат с тунцом.

Результаты и отзывы о 7-дневной диете «Любимая»

Отзывы и результаты диеты «Любимая» свидетельствуют о ее эффективности. Через неделю некоторые худеющие избавлялись от 2–10 кг. Но помните, что резкая сильная потеря веса не дает долгосрочных результатов. Кроме эффекта «йо-йо», радикальное похудение вредно для здоровья.

Также отзывы о диете «Любимая» на 7 дней указывают на ряд преимуществ этой пищевой схемы: быструю потерю веса, достаточное количество пищи в рационе, отсутствие голода.

Но диетой не следует злоупотреблять. Долгосрочное ограничение в виде чередующихся монодней опасно для организма, требующего ежедневной поставки всех питательных веществ.

Советы и правила диеты «Любимая»

Во время соблюдения диеты не забывайте о движении. Спорт стимулирует кровообращение. С потом вымываются не только вредные вещества, но также отступает стресс, беспокойство, плохое настроение.

Продукты, которых следует избегать:

• колбасы;
• белый хлеб и мука;
• сладости;
• жареная пища;
• полуфабрикаты;
• шоколад;
• алкоголь;
• чрезмерное количество соли, глютена.

Как сделать меню на 7 дней более эффективным?

Для достижения максимальных результатов в течение 7 дней диеты «Любимая» одного изменения питания недостаточно. Старайтесь меньше волноваться, чаще расслабляйтесь, обеспечьте телу достаток сна, солнечного света, хорошего настроения. Не забывайте о физической активности. Хороший выбор — длительные прогулки. Подходят также аэробные формы движения, такие как езда на велосипеде, бег, пилатес, йога.

Выход из «Любимой» диеты

После окончания диеты постепенно увеличивайте потребление витаминов, клетчатки. Не делайте сразу жирный стейк из свинины — желудок должен привыкать постепенно.

Возвращение к обычному питанию должно быть медленным. Рекомендуется добавить в рацион квашеную капусту, кефир (желательно из тибетского гриба), постепенно дополнять меню другими здоровыми продуктами. Это поможет поддержать надлежащее состояние кишечника, его здоровую среду.

Жесткий вариант диеты «Любимая» на 7 дней

Более жесткая форма включает кратковременные голодовки. Вместо овощных и фруктовых дней, пьются только свежевыжатые соки.

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

При этом варианте чередуются овощные, фруктовые, белковые, разгрузочные дни. Согласно отзывам, диета «Любимая», рассчитанная на 21 день, гарантирует потерю веса.

Во время этой пищевой схемы запрещено:

• пить спиртные напитки, пиво, вино, сахаросодержащие напитки;
• потребляйте сахар, белый хлеб, картофель.

Диета включает голодные дни для очищения организма.

Указанный ниже пример меню рассчитан на 11 дней. Затем оно продолжается по расписанию с 1-го первого дня и заканчивается 21-м днем.

1 день — молочный:

• 1 л молока или кефира.
• Продукты делятся на 5 порций, употребляются в течение всего дня.

2 день — белковый:

• Завтрак: несладкий черный кофе или чай, 1 ч. л. меда.
• Обед: 1 ст. бульона, 125 г вареного постного мяса или рыбы (альтернатива: 2 яйца, 50 г сыра), 50 г темного хлеба.
• Полдник: 1 ст. молока или чая, 1 ч. л. меда.
• Ужин: 125 г вареного постного мяса или рыбы (альтернатива: 2 яйца, 50 г сыра).

3 день — фруктово-овощной:

• Завтрак: 2 яблока (апельсина), кофе или чай.
• Обед: салат (или тушеные овощи), 25 г темного хлеба.
• Полдник: 2 яблока (апельсина).
• Ужин: овощной салат, 25 г темного хлеба.
• Перед сном: чай + 1 ч. л. меда.

4 день — голодный:

• 1 л молока.
• 1 ст. томатного сока.
• 100 г темного хлеба.
• Продукты разделяются по желанию, потребляются в течение всего дня.

5 день — мясной:

• 300 г вареного постного мяса, разделенного на 5 порций на целый день.
• Утром — кофе или чай.
• В течение дня и вечером — отвар шиповника.

6 день — белковый (см. 2 день).

7 день — фруктово-овощной (см. 3 день).

8 день — яблочный:

• 1,5 кг очищенных яблок.
• Продукты делятся на 5 порций, употребляются в течение дня.

9 день — творожный:

• 400 г творога.
• ½ л кефира.
• Продукты делятся на 5 порций, употребляются в течение дня.

10 день — голодный (см. 4 день).

11 день — овощной:

• 1,5 кг овощей.
• Продукты делятся на 5 порций, употребляются в течение дня.

При более существенной потере веса во время 20-дневной диеты (что нежелательно), можно прервать ее в любое время и при необходимости повторить.

Плюсы и минусы «Любимой» диеты

Любимая диета на 7 дней обеспечивает облегчение пищеварения, регулировку опорожнения, ощущение легкости.

Но есть и негативные аспекты, среди которых:

• дисбаланс;
• отсутствие разнообразия;
• иногда чувство голода.

Как и любая пищевая схема, ограничивающая употребление определенных продуктов, диета «Любимая» имеет противопоказания. Они включают следующие состояния:

• заболевания печени (в т. ч. хронические);
• расстройства желудка;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• диабет;
• беременность;
• лактация.

Какая диета лучше — «Любимая» или «6 лепестков»?

Диета «6 лепестков» (шведская диетическая схема) основана на 6 разгрузочных днях:

• рыбном;
• овощном;
• курином;
• зерновом;
• творожном;
• фруктовом.

Согласно отзывам и результатам, любимая диета на 7 дней немного уступает «6 лепесткам». Это, скорее всего, обусловлено более сытным меню шведской пищевой схемы, отсутствием питьевых дней.

Меню «Любимой» диеты на 7 дней — компетентное мнение

Переход от нездорового питания к рациональной диете обычно приводит к улучшению настроения, потере веса (особенно, устранению запаса опасного жира на животе), часто — к улучшению здоровья. Было показано также улучшение функции иммунной системы, нормализация работы. Диета «Любимая» положительно влияет на деятельность всего пищеварительного тракта, особенно кишечника. Но ее соблюдение ограничено из-за однообразия, отсутствия ряда важных веществ в рационе. Также перед соблюдением пищевой схемы требуется врачебная консультация.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.