Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

Жиросжигающая диета активизирует обмен веществ. Правильное питание помогает избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах. При помощи жиросжигающей диеты можно потерять до 6 кг в неделю. При похудении нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

Содержание

  1. Принцип методики
  2. Правила для достижения отличного результата
  3. Продукты, относящиеся к разрешённым
  4. Какие продукты рекомендуется исключить из рациона?
  5. Жиросжигающая диета для похудения: меню на один день
  6. Мужская жиросжигающая диета
  7. Спортивные добавки при соблюдении диеты для жиросжигания для мужчин
  8. Соблюдение диеты в подростковом возрасте
  9. Основные противопоказания
  10. Жиросжигающая эффективная диета: преимущества и недостатки
  11. Несколько рецептов
  12. Жиросжигающая диета для похудения: отзывы и результаты

Принцип методики

Диета для сжигания жира насыщает организм белком и клетчаткой. Полезные свойства белка заключаются в следующем:

  • он является отличным строительным материалом для клеток мышечной ткани;
  • протеин – неотъемлемый элемент клеточных мембран;
  • при употреблении белка в пищу в оптимальном количестве значительно снижается тяга к сладостям;
  • белковые продукты питания обеспечивают чувство насыщения, облегчают процесс усваивания витаминов;
  • соответствующая пища снабжает организм дополнительной энергией.

Белок работает в слаженном дуэте с клетчаткой. Клетчатка ускоряет процесс транспортировки вредных для кишечника веществ, помогает избавиться от метеоризма.

При соблюдении диеты в организм должно поступать достаточное количество жидкости. Дефицит воды может негативно отразиться на состоянии здоровья человека. Вследствие этого при соблюдении жиросжигающей диеты нужно строго следить за количеством выпитой жидкости. Оптимальный суточный объём – 2 литра чистой воды в день. Такое количество жидкости необходимо для нормального протекания физиологических процессов в организме и ускорения процесса снижения веса.

При соблюдении жиросжигающей диеты количество углеводов в ежедневном меню строго ограничивают. Но полностью исключать их из рациона не следует. При этом нужно отдавать предпочтение блюдам, в которых содержатся «быстрые» углеводы. Процесс их расщепления менее длительный по сравнению с «медленными» углеводами.

Правила для достижения отличного результата

При соблюдении диеты нужно соблюдать перечисленные ниже рекомендации:

  • оптимальное количество приёмов пищи в день: 4-5 раз. В таком случае возникает более быстрое чувство насыщения, отсутствует сильный голод;
  • после пробуждения рекомендуется ежедневно выпивать 200 мл тёплой воды;
  • фрукты способствуют усилению аппетита. Поэтому их рекомендуется употреблять в пищу в первой половине дня;
  • количество жирных блюд и сладостей строго ограничивают;
  • в идеале ужин должен быть не позднее чем за два часа до сна;
  • употребляют не менее двух литров воды в сутки. Нарушение этого правила влечёт за собой нарушение метаболизма, снижение темпов снижения веса.

Жиросжигающей диеты можно придерживаться не чаще двух раз в год. Оптимальным сезоном для её соблюдения являются весна и осень.

После окончания диеты нужно по-прежнему придерживаться дробного питания. В рационе должно быть достаточное количество продуктов, обогащающих организм белком. Уместными будут и регулярные физические тренировки.

Продукты, относящиеся к разрешённым

При соблюдении диеты разрешается включение в рацион:

  • нежирной речной или морской рыбы;
  • креветок;
  • крабов;
  • мидий;
  • мяса индейки, в составе которого присутствует минимальное количество жира;
  • бурого риса;
  • овсяной или гречневой каши. Такие блюда рекомендуется готовить на воде, с добавлением небольшого количества молока;
  • зернового хлеба;
  • жиросжигающих супов;
  • хлеба, в составе которого присутствуют отруби;
  • бобовых культур;
  • овощей и фруктов;
  • творога с небольшим содержанием жира;
  • изюма, чернослива и кураги;
  • сыра тофу;
  • небольшого количества орехов;
  • растительных масел, которые используют для заправки салатов;
  • зелёного чая с лимоном;
  • чая с имбирем;
  • настоя, приготовленного на основе шиповника;
  • натуральных соков.

Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

При переходе на жиросжигающее питание рекомендуется выбирать продукты, имеющие отрицательную калорийность. Они активизируют процесс снижения веса. К продуктам с низким гликемическим индексом следует отнести:

  • сельдерей;
  • капусту;
  • брокколи;
  • кабачки;
  • репу;
  • помидоры;
  • редис;
  • артишок;
  • огурцы.

В ежедневном меню непременно должен присутствовать артишок. Этот продукт отличается выраженным желчегонным эффектом. В меню включают и свеклу, в составе которой содержится достаточное количество бетаина. В тыкве имеется ускоряющий обмен веществ витамин Т.

Из фруктов особенно полезны грейпфруты, апельсины, ананасы, киви. При соблюдении низкокалорийной диеты употребляют в пищу и лайм, манго, сливы.

Большое значение имеет и употребление трав и приправ, способствующих улучшению метаболизма. К их числу следует отнести:

  • кардамон;
  • чабрец;
  • базилик;
  • имбирь;
  • эстрагон;
  • кайенский перец;
  • шалфей;
  • корицу.

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона?

При соблюдении диеты рекомендуется отказаться от употребления перечисленных ниже продуктов питания:

  • блюд, приготовленных из мяса жирных сортов;
  • жиров животного происхождения;
  • копчёностей;
  • консервированной рыбы в масле;
  • колбасных изделий;
  • продуктов, имеющих высокий гликемический индекс. При их употреблении в пищу происходит чрезмерно интенсивный выброс инсулина. Это становится причиной появления резкого чувства голода, увеличения объёмов жировой ткани в проблемных местах;
  • выпечки, изготовленной из сдобного теста;
  • молочных продуктов повышенной жирности;
  • шоколадных изделий;
  • мороженого;
  • белого риса;
  • блюд из манной крупы;
  • макарон, приготовленных из белой муки.

Жиросжигающая диета для похудения: меню на один день

Примерное меню жиросжигающей диеты на один день можно увидеть в размещённой ниже таблице.

Завтрак 2 варёных перепелиных яйца, салат из ломтиков ананаса и груши
Обед Порция паровой трески, 200 граммов отварного бурого риса, 2 апельсина
Полдник Небольшое количество натурального йогурта, 2 абрикоса
Ужин 1 грейпфрут, небольшое количество креветок

Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

Мужская жиросжигающая диета

Диета для мужчин несколько отличается от женской. Это связано с особенностями обмена веществ. У представителей сильного пола более активный метаболизм. Поэтому калорийность жиросжигающей диеты, разработанной для мужчин, немного выше.

Ежедневное меню составляют с учётом интенсивности и частоты занятий спортом. Приём пищи должен быть за два часа до спортивных занятий.

При разработке питания для мужчин могут соблюдаться такие рекомендации:

  • замена диетического мяса нежирной свининой и ветчиной;
  • увеличение рекомендованного объёма порций;
  • употребление коктейлей из серии спортивного питания в промежутках между физическими тренировками;
  • увеличение количества употребляемой жидкости до 2,5 литров;
  • ограничение количества углеводов в рационе (до 50 граммов в сутки);
  • увеличение средней продолжительности диеты до трёх недель;

Регулирование физиологических процессов, протекающих в организме мужчины, осуществляется тестостероном. Под воздействием этого жиросжигающего гормона уменьшается количество висцерального жира. При снижении уровня тестостерона вследствие каких-либо болезней или возрастных изменений происходит более активный рост жировых клеток.

При ожирении у мужчин возникают перечисленные ниже симптомы:

  • увеличение объёма подкожных жировых отложений в районе живота;
  • нарушение процессов липидного обмена;
  • повышение кровяного давления;
  • увеличение концентрации глюкозы в организме.

Если при соблюдении низкокалорийной диеты состояние мужчины, страдающего ожирением, не улучшается, могут быть прописаны препараты тестостерона. Такие средства эффективны, прежде всего, при наличии метаболического синдрома у пациента.

В составе полноценного завтрака для мужчин присутствуют:

  • каши, сваренные на молоке. В такие блюда можно добавлять небольшое количество сухофруктов;
  • отварные куриные яйца или омлет;
  • несколько ломтиков цельнозернового хлеба с небольшим количеством сливочного масла;
  • цитрусовые фрукты.

Во время второго завтрака можно употреблять в пищу коктейль, насыщающий организм питательными веществами. При приготовлении напитка смешивают такие ингредиенты:

  • 300 мл молока;
  • небольшое количество мёда;
  • 50 граммов орехов;
  • немного кураги или изюма.

На обед можно приготовить порцию овощного супа. В этот приём пищи употребляют и куриное филе, запечённое в духовом шкафу. На обед можно съесть низкокалорийный салат из овощей.

Меню полдника состоит из 50 граммов кураги или изюма, 200 мл чёрного или зелёного чая. На ужин готовят салат из варёной свеклы или свежих овощей.

Спортивные добавки при соблюдении диеты для жиросжигания для мужчин

Для усиления эффекта жиросжигающей диеты необходимы интенсивные тренировки. Физическая активность становится более результативной при приёме спортивных добавок:

  • пищевых концентратов;
  • биологически активных добавок;
  • нутрицевтиков.

Употребление специальных добавок помогает улучшить спортивные показатели, увеличить объём мышечной массы. Соответствующие препараты способствуют повышению физической выносливости. Они обогащают организм витаминами и минеральными веществами.

Диета для сжигания жира предполагает употребление перечисленных ниже спортивных добавок:

  • протеинов;
  • аминокислотных комплексов;
  • аминокислот трёх видов;
  • белково-углеводных смесей;
  • анаболических комплексов;
  • жиросжигателей;
  • витаминно-минеральных препаратов.

Жиросжигатели предназначены для редукции отложений жира. Они замедляют скорость всасывания жиров, способствуют подавлению аппетита. Подобные препараты блокируют процесс синтеза жира, активизируют расщепление его молекул. При приёме жиросжигателей происходит превращение жира в энергию.

Соблюдение диеты в подростковом возрасте

Диета для девушек для сжигания жира рекомендована к соблюдению только после достижения возраста 16 лет. При этом в составе меню должно быть много продуктов, богатых витаминами. Потребность в них в юном возрасте повышена.

Интенсивные физические нагрузки девушкам в возрасте от 16 до 18 лет противопоказаны. Они могут стать причиной нестабильного сердечного ритма, скачков кровяного давления. Подобные проблемы обусловлены «атакой» гормонов роста.

Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

Основные противопоказания

Жиросжигающая диета считается достаточно щадящей для организма. Но существует множество ограничений для использования этой методики снижения веса:

  • тяжёлые заболевания почек;
  • нарушение работы органов пищеварительного тракта;
  • наличие геморроя, протекающего в тяжёлой форме;
  • хронические патологии печени;
  • период беременности и грудного вскармливания.

При наличии перечисленных выше противопоказаний необходимы совершенно другие методы похудения. Поэтому такой эксперимент, как жиросжигающая диета, в данном случае противопоказан. Перед началом похудения рекомендуется получить одобрение доктора.

Жиросжигающая эффективная диета: преимущества и недостатки

Основные плюсы и минусы жиросжигающей низкокалорийной диеты можно увидеть в приведённой ниже таблице.

Основные достоинства Недостатки диеты
  • меню диеты достаточно разнообразно;
  • благодаря дробному питанию объём порций при похудении традиционно остаётся небольшим;
  • диета для сжигания накопившегося жира помогает быстро избавиться от нежелательных килограммов
  • из-за отсутствия «простых» углеводов диета довольно тяжело переносится многими представительницами слабого пола;
  • наличие в ежедневном меню морепродуктов существенно отражается на стоимости питания;
  • из-за большого количества белка в рационе возможно возникновение частых запоров;
  • жиросжигающая диета противопоказана при наличии заболеваний органов пищеварительного тракта

Несколько рецептов

При соблюдении низкокалорийной диеты можно приготовить луковый суп. В его составе содержатся перечисленные ниже ингредиенты:

  • 5 головок лука среднего размера;
  • 3 спелых помидора;
  • 1 кочан капусты;
  • болгарский перец (в количестве двух штук);
  • небольшое количество листового сельдерея;
  • карри, немного чёрного молотого перца — по вкусу.

Пошаговая схема приготовления низкокалорийного супа выглядит следующим образом:

  1. Нужно тщательно помыть все овощи. После этого их нарезают на маленькие кубики, заливают прохладной водой.
  2. Суп нужно готовить на сильном огне в течение 10 минут после кипения.
  3. По прошествии указанного времени огонь убавляют. Суп продолжают варить до готовности.
  4. Соль и специи добавляют в блюдо в самом конце приготовления.

Для приготовления лимонно-мятного коктейля понадобятся следующие продукты:

  • 100 мл охлаждённой воды;
  • 6 мятных листиков;
  • половина киви;
  • 2 ломтика лимона;
  • 1 десертная ложка мёда.

Способ приготовления напитка довольно прост:

  1. Нужно тщательно промыть мятные листики.
  2. После этого очищают киви.
  3. В блендере взбивают киви с водой и мёдом.
  4. Полученный коктейль переливают в отдельный стакан, кладут лимон и мяту. В готовый напиток можно добавить небольшое количество льда.

В составе жиросжигающего кефирного напитка с имбирём присутствуют такие ингредиенты:

  • имбирный порошок в количестве 1 чайной ложки;
  • 200 мл кефира с жирностью 0 %;
  • ½ десертной ложки корицы.

Все указанные выше ингредиенты соединяют. Перед употреблением жиросжигающий коктейль с кефиром и имбирём нужно тщательно перемешать. Получившийся напиток обладает приятным, оригинальным вкусом.

Одним из блюд диеты является и яблочно-ананасовый салат. В составе блюда содержатся:

  • 1 ананас небольшого размера;
  • 3 яблока;
  • ½ часть корня сельдерея.

Сначала нужно тщательно промыть все ингредиенты, необходимые для приготовления будущего салата, очистить их от кожуры. После этого надо нарезать яблоки и ананас небольшими кубиками, сельдерей — небольшими кусочками. Для заправки салата рекомендуется использовать низкокалорийный йогурт.

Для восполнения утраченных во время физических занятий сил следует готовить энергический коктейль. Этот напиток состоит из:

  • двух апельсинов;
  • 1 грейпфрута;
  • 1 лимона.

Сначала нужно тщательно промыть фрукты. После этого грейпфрут и апельсины необходимо очистить от кожуры. Затем с грейпфрутовых долек удаляют плёнку. Указанные выше ингредиенты измельчают в блендере до состояния пюре. При желании можно добавить в напиток немного лимонного сока. Он придаёт энергетическому коктейлю для похудения освежающий вкус.

Самая эффективная жиросжигающая диета, общие рекомендации и меню на неделю для женщин

Жиросжигающая диета для похудения: отзывы и результаты

Жиросжигающая диета для похудения женщин является низкокалорийной. Она помогает снизить вес на 3-4 кг в неделю. В некоторых отзывах о жиросжигающей диете женщины отмечают возникновение перечисленных ниже побочных эффектов:

  • сильной слабости;
  • головокружения;
  • сильного чувства голода;
  • снижение работоспособности.

Для сохранения достигнутых результатов выход из диеты должен быть плавным, с постепенным переходом на здоровое питание. При возвращении к прежнему рациону, в составе которого преобладают кондитерские изделия, сдобная выпечка или богатые жирами продукты, все прежние старания будут сведены на нет.

Некоторые отзывы о диете жиросжигающей для женщин можно увидеть ниже.

С проблемой лишнего веса я столкнулась достаточно давно. Массу диет уже успела перепробовать. Но результат неизменно был совсем слабым. Меню на неделю жиросжигающей диеты для похудения мне очень понравилось. Я просто обожаю морепродукты. При соблюдении диеты лишние килограммы уходили довольно быстро. При этом сильного чувства голода я не испытывала.

Потеря веса за неделю составила 3,5 кг. Мне этого оказалось вполне достаточно. При соблюдении диеты часто готовила овощные супы. Кроме того, я ела индейку, овощи, овсяную кашу, рис.

Анна, 30 лет, Воронеж

Диета, сжигающая жир, стала для меня настоящим спасением. С её помощью мне удалось сбросить 6 кг за 2 недели. Благодаря этой диете уменьшились объёмы талии, бёдер и живота. Тренажёрный зал я посещала не реже двух раз в неделю. Плюс к этому я каждый день много ходила пешком.

Никакого дискомфорта при похудении не было. Иногда хотелось сладенького. Но в таких случаях меня отлично выручали курага, яблоки, груши или изюм.

Когда очень хотелось есть, добавляла в рацион цельнозерновые хлебцы. С ними вся еда становилась намного сытнее.

Теперь моя основа задача снова не набрать лишние килограммы, которые я скинула при соблюдении диеты для сжигания подкожного жира. Поэтому я продолжаю питаться правильно. Поэтому включила в свой рацион кукурузу, чечевицу, разнообразные каши. Собираюсь принимать витаминно-минеральные препараты.

Алиса, 34 года, Липецкая область

На диете я пробыла где-то неделю. Но эффект получился слабым: за неделю я потеряла всего 2 кг. Я довольно тяжело переносила диету для быстрого сжигания жира. Увеличила количество фруктов и ягод по сравнению с рекомендованной в меню нормой. Это очень помогло мне справиться с сильным аппетитом. Кроме того, я ела хлебцы с отрубями, собственноручно испечённые в духовке. Запивала их чаем с медом. Видимо, именно из-за таких нарушений мне и не удалось сильно похудеть.

Валентина, 25 лет, Тверь

Низкокалорийная диета помогает привести фигуру в форму. При этом принципы похудения для мужчин и юных представительниц слабого пола могут несколько отличаться.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.