Существуют различные способы сброса веса, но не всегда они достаточно рациональные. Поэтому к выбору подходящего метода следует подходить со всем вниманием. Отдельно стоит разобрать, что такое банановая диета, какие предусмотрены правила и варианты рациона, а также насколько она эффективна.
Содержание
- В чем суть диеты на бананах?
- В чем преимущества и недостатки банановой диеты для похудения?
- Какие имеются противопоказания?
- Какие правила программы похудения?
- Как правильно выбирать бананы?
- Какая может быть продолжительность диеты и меню на этот срок?
- Похудение с помощью бананов за 1 день
- Банановая диета на 3 дня: отзывы и результаты
- Банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты
- Месячная банановая диета: отзывы и результаты
- Какие предусмотрены варианты диеты?
- Бананово-молочное
- Кефирно-банановая
- Творожно-банановая
- Яблочно-банановая
- Банановое смузи
- Как правильно выйти из диеты?
В чем суть диеты на бананах?
Для банановой диеты не является характерным наличие сбалансированного меню. При этом запрещены физические нагрузки в период ее соблюдения. Поэтому лицам, которые заинтересованы в основательном изменении собственной фигуры, лучше воспользоваться другими доступными способами.
Банановая диета подходит для людей, желающих в краткие сроки избавиться от лишних килограмм или разгрузить организм после чрезмерного употребления вредной пищи.
Фрукты достаточно калорийные – 100 грамм мякоти содержит около 110 ккал, тогда как для яблок или апельсинов данная цифра находится на значении в 50 ккал. Из-за ограничений на физические нагрузки во время похудения формирующаяся энергия не тратится, поэтому излишки откладываются в жировой ткани. В связи с чем банановая диета не всегда позволяет достичь поставленной цели. Сброс веса в таком случае обусловлен низкокалорийным рационом, поэтому перед выбором метода похудения нужно заранее сформировать меню на все дни следования диете.
В чем преимущества и недостатки банановой диеты для похудения?
В качестве положительных сторон можно выделить:
- отсутствует чувство голода, ведь фрукты являются калорийными продуктами, что позволяет обеспечить энергией организм на долгий срок;
- улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы, а также уменьшение кровяного давления достигается за счет наличия в бананах клетчатки и минеральных веществ;
- это вкусно. Не придется давиться «правильной» пищей, которая зачастую имеет отвратительный вкус;
- улучшение процессов обмена веществ;
- избавление от токсинов, холестерина;
- волосы, ногти и кожа становится лучше – этому способствует наличие витаминов во фруктах;
- устранение отечности и нормализация водно-солевого баланса с помощью больших объемов калия;
- стабилизация работы желудочного-кишечного тракта.
Что касается недостатков банановой диеты:
- меню достаточно однообразное;
- наличие большого списка противопоказаний;
- необходимость в строгом следовании установленному плану питания.
Если не соблюдать рацион в соответствии с рекомендациями диетологов, то похудеть попросту не удастся.
Какие имеются противопоказания?
Перед тем как перейти к банановой диете, важно изначально ознакомиться с противопоказаниями:
- людям с аллергическими реакциями в первую очередь придется проконсультироваться с врачом;
- недопустимо следование диете при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом и поджелудочной железой;
- в связи с наличием в содержании фрукта больших объемов сахарозы диета запрещена для диабетиков и людей, переживших инсульт и инфаркт;
- при чрезмерном газообразовании придется отказаться от этого метода сброса веса;
- при варикозе лучше также выбрать иной способ.
Также недопустимо прибегать к банановой диете для похудения на 7 дней несовершеннолетним детям, беременным и женщинам, вскармливающим малолетнего ребенка.
Какие правила программы похудения?
Банановая диета на 3 дня или банановая диета на 7 дней предполагает необходимость в соблюдении ряда правил:
- нужно подготовиться к похудению. За один-два дня до диеты исключить из приема жирную, соленую и другую вредную пищу;
- употреблять фрукт необходимо небольшими дольками с тщательным пережевыванием каждого кусочка. Таким образом можно обеспечить достаточное насыщение и избавиться от голода;
- ежедневно должно быть не менее 4 приемов пищи, каждый из которых нужно совершать через равные промежутки. Это позволит разгрузить пищеварительную систему;
- каждый день важно пить 1,5 литра чистой воды, как минимум;
- бананы необходимо тщательно мыть перед употреблением, чтобы устранить вредные компоненты, которые остаются на кожуре из-за химической обработки;
- ложиться спать нужно до полуночи;
- последний ужин – до 19 часов;
- важно избегать небольших перекусов между основными приемами пищи. Допускается лишь съесть одно зеленое яблоко;
- нужно отказаться от кофе, черного чая, молочных изделий, газированных и алкогольных напитков, заменив их на обычную воду;
- к подбору фруктов следует подходить основательно – не все бананы могут быть использованы при похудении.
Также важно помнить о выходе из банановой диеты. За период ее соблюдения организм очищается от вредных веществ, поэтому сразу же приступать к приему жирной пищи не рекомендуется. Следует на протяжении нескольких дней питаться с учетом правил.
Как правильно выбирать бананы?
В зависимости от того, как правильно выбраны фрукты, определяется итоговый результат диеты. Поэтому при подборе бананов следует принимать к учету ряд рекомендаций:
- не стоит приобретать недозрелые плоды, ведь в них содержится крахмал, который кишечник не в состоянии переварить. При их употреблении есть риск появления метеоризма;
- покупать следует фрукты с тонкой и желтой кожурой среднего размера и мягкими на ощупь. Толстая кожура свидетельствует о сорте плода – «овощной». Их нужно есть после предварительной термообработки;
- при соблюдении диеты в употребление идет только мякоть плода;
- при очистке нужно убрать не только кожуру, но и «нити».
Важно: использование сушеных плодов при похудении недопустимо, ведь их калорийность в 3-4 раза больше свежих фруктов.
Какая может быть продолжительность диеты и меню на этот срок?
С учетом ожидаемых результатов похудения определяется длительность и меню диеты. Общепринято выделяют следующие наиболее распространенные варианты: один день, три дня, неделя и месяц.
Похудение с помощью бананов за 1 день
Этот способ сброса веса больше походит для разгрузочного дня. Весь рацион на протяжении дня выражается в 1,5 килограммах фруктов и в 2 литрах жидкости. При следовании такому режиму выйдет скинуть от половины до одного килограмма.
Банановая диета на 3 дня: отзывы и результаты
Предусмотрен строгий и легкий вариант сброса веса. В первом случае похудение происходит следующим образом:
- объем фруктов к употреблению – до 1,3 килограмма после очищения;
- весь рацион нужно разделить на 5-6 приемов в сутки;
- при желании допускается съесть: немного каши без соли, готовится на воде, и маленький ломтик мяса на пару;
- в качестве напитков можно употребить воду или зеленый чай.
Как показывают отзывы и результаты, банановая диета при подобных правилах следования помогает избавиться от 3 килограмм за 3 дня.
Существует также строгий вариант похудения. Правила таковы:
- максимум в день можно употребить 4 банана;
- вода – без газа;
- курение – недопустимо, так как при соблюдении диеты сильно нагружается сердечно-сосудистая система.
При следовании рациону можно скинуть до 5 килограмм. Однако к такому варианту сброса веса следует прибегать лишь при отсутствии проблем со здоровьем.
Банановая диета на 7 дней: отзывы и результаты
Если человек желает скинуть 5 кг, то ему стоит воспользоваться недельным вариантом диеты. Строгая разновидность рациона подразумевает употребление в первые три дня фруктов, в оставшиеся – постепенное введение в меню нежирной белковой пищи.
Упрошенный вариант помогает похудеть и очистить организм от вредных веществ без нанесения вреда здоровью. Меню выстраивается следующим образом:
| День. | Утренний прием пищи. | Дневной прием пищи. | Вечерний прием пищи. |
| Первый. | Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1-2 шт. | Каша с мясом на пару. | Банан и 200 миллилитров кефира. |
| Второй. | Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт. | 2 банана. | 200 миллилитров обезжиренного йогурта, 1 плод. |
| Третий. | Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 2 шт. | 1 банан, зеленый чай. | 1 банан. |
| Четвертый. | Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт. | Вареная рыба нежирного сорта. | 200 миллилитров обезжиренного кефира, банан. |
| Пятый. | Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт. | 2 банана с зеленым чаем. | 200 миллилитров молока с нулевой жирностью. |
| Шестой. | Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 2 шт. | Каша с мясом на пару. | 1 банан. |
| Седьмой. | Напиток: зеленый чай, пища: банан в количестве 1 шт. | Вареная рыба нежирного сорта, половина банана. | 200 миллилитров обезжиренного кефира. |
По отзывам специалистов при следовании диете необходимо постоянно пить воду без газов.
Месячная банановая диета: отзывы и результаты
За месяц на бананах человек может избавиться от 7 кг. Однако фрукт будет использоваться преимущественно на завтрак – каждый день следует съедать один фрукт и принимать четверть литра чистой воды.
Рацион на обед и ужин определяет сам человек, но при этом он должен избегать приема алкоголя, сладкой и жирной пищи. Также важно ограничить объемы употребляемой изделий из молока.
Данный вариант диеты приобрел название «Утренняя диета Хироси Ватанабэ». Такое комбо-меню позволяет добиться ускорения метаболизма и сброса лишнего веса без существенных ограничений.
Какие предусмотрены варианты диеты?
Монодиеты подходят не всем лицам, заинтересованным в сбросе веса, так как они могут негативно сказаться на здоровье и общем состоянии организма. В связи с чем диетологи разработали ряд вариантов, которые могут быть эффективны, если стандартные способы не подходят.
Бананово-молочное
Для разнообразия фруктового меню используется молоко с нулевой жирностью. Если организм не переносит данный продукт, то его можно заменить питьевым обезжиренным йогуртом. Предусмотрено два варианта: щадящий и строгий.
В первом случае на протяжении суток потребуется употребить 4 фрукта и литр молока, разделив на 5 подходов. Можно смешать и приготовить коктейль или мороженое. В сутки уходит около 700 грамм, но питаться таким образом лучше до 10 дней.
Второй случай в два раза уменьшает рекомендуемую продолжительность – до 5 дней. Обусловлено это тем, что суточный рацион ограничен 3 фруктами и 250 миллилитрами обезжиренного молока. После 6 лучше не принимать пищу.
Кефирно-банановая
Молоко можно заменить кефирной продукцией.
Строгая вариация предусматривает 3 плода и четверть литра 1%-ного кефира в сутки. Этот рацион потребуется разделить на 6 приемов. Можно смешать и приготовить фруктовый салат или йогурт. Отсутствует ограничение на воду и зеленые чаи. Меню с таким содержанием рассчитано на 3 дня.
Щадящий вариант подразумевает питание бананами – до 1,5 килограмм в сутки, а также кефиром – до 1 литра на протяжении 5-7 дней. Допускается употребление нежирной каши или мяса.
Творожно-банановая
Отзывы данной банановой диеты для похудения подразумевают высокие шансы достижения результата в сбросе веса, как минимум 4 кг за 4 дня. Ее суть – чередование употребления творога и фруктов на протяжении 4 дней. Схема не оказывает существенной нагрузки на организм и не требует значительных усилий, поэтому популярна среди желающих сбросить вес.
Рацион первого и третьего дня:
- на завтрак употребляется до 120 граммов обезжиренного творога и фрукт;
- на обед – кисломолочный продукт и салат из овощей без добавок;
- на ужин очередная порция творога, апельсин (можно заменить грейпфрутом).
Меню второго и четвертого дня:
- на завтрак – банан и обезжиренный йогурт;
- на обед – 2 плода и сваренное яйцо курицы;
- на ужин – 200 грамм вареного мяса и 2 банана.
Для достижения результатов придется строго следовать указанным требованиям.
Яблочно-банановая
Суть достаточно проста – употребление наряду с плодами зеленых яблок в течение нескольких дней. На протяжении недели меню состоит из фруктов и обезжиренных молочных продуктов.
Банановое смузи
Вкусный способ, который позволяет при этом избавляться от лишних жиров. Не рекомендуется следовать ему более недели. Однако в течение этого срока можно потерять до 4 килограмм. Важно следовать правилам похудения:
- 250 миллилитров напитка – как один прием пищи;
- в сутки можно употреблять до 5 стаканов смузи;
- добавление сахара недопустимо. Его можно заменить фруктами и ягодами;
- позволительны физические упражнения с небольшой нагрузкой.
В качестве добавки можно использовать: клубнику, яблоки, шоколадный сироп, апельсины и т. п.
Как правильно выйти из диеты?
Чтобы ушедший лишний вес не вернулся вновь за неделю, после окончания диеты нужно учитывать ряд рекомендаций:
- на протяжении двух недель исключить из рациона вредную пищу;
- избегать употребления сладкого и мучного;
- отдавать предпочтение активным физическим упражнениям;
- спать – как минимум 8 часов в сутки;
- больше пребывать на свежем воздухе.
Чтобы понять, насколько эффективна банановая диета для похудения: отзывы и результаты – именно на это нужно обратить внимание в первую очередь. Если обычные люди и диетологи говорят о достигнутых целях, то можно воспользоваться данным вариантом сброса веса.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
