Детокс диета помогает избавиться от лишних килограммов и способствует укреплению иммунной системы. Грамотно составленный рацион позволяет замедлить процессы старения.
Содержание
- Основные преимущества детокс-диеты
- Диета на коктейлях «Детокс энерджи диет»
- Детокс-диета на 3 дня
- Противопоказания
- Продукты, разрешённые к употреблению
- Запрещённые продукты
- Примерное меню одного из дней диеты
- Рецепты
- Черничные кексы
- Приготовление средиземноморской закуски «Тостадос»
- Рецепт салата «Радуга»
- Картофель, запечённый в духовке
- Для перекуса
- Приготовление энергических батончиков с клюквой
- Вкусный смузи
- Программа детокс для похудения: преимущества и недостатки
- Детокс-диета 7 дней для очищения: отзывы
Основные преимущества детокс-диеты
Детокс-диета позволяет добиться следующих результатов:
- такая программа питания способствует усилению притока жизненной энергии. Из ежедневного меню рекомендуется исключить кофеин, сахар, транс-жиры. При соблюдении детокс-диеты нужно отдать предпочтение свежим фруктам и блюдам из овощей. Такие продукты обеспечивают приток естественной энергии;
- избавление от лишнего веса. Детокс-диета рассчитана на краткосрочную перспективу. Но при регулярном посещении тренажёрного зала и следовании принципам правильного питания удаётся сохранить достигнутый результат на длительное время;
- повышение иммунитета. Присутствующие в рационе овощи и фрукты являются источником большого количества витаминов. В результате организм насыщается питательными веществами, происходит укрепление лимфатической системы;
- улучшение состояние кожи. При соблюдении детокс-диеты рекомендуется дополнительно посещать сауну. В итоге кожа становится сияющей и нежной, исчезает угревая сыпь;
- замедление процесса естественного старения. При выборе детокс-диеты нейтрализуется пагубное воздействие свободных радикалов на организм, происходит увеличение продолжительности жизни.
Диета на коктейлях «Детокс энерджи диет»
Специальные коктейли и чаи «Энерджи диет» способствуют снижению аппетита. В составе напитков содержится минимальное количество калорий и максимальная доля нутриентов.
Коктейль для похудения оказывает тонизирующее воздействие на мышечную систему. Напиток придаёт дополнительную энергию.
В составе коктейля присутствуют жиры растительного и животного происхождения, углеводы и белки. Продукт обогащён и ненасыщенными жирными кислотами, способствующими снижению уровня холестерина в организме. В коктейле присутствуют пищевые волокна, способствующие очищению организма от токсичных веществ. Продукт помогает восстановить кишечную микрофлору.
Детокс-диета на 3 дня
Меню утра первого дня диеты представлено свежевыжатым соком и небольшим количеством фруктов. При этом цитрусовые фрукты из меню рекомендуется исключить. Они оказывают агрессивное воздействие на желудок.
На второй завтрак рекомендуется приготовить сок из таких ингредиентов:
- ½ часть свеклы;
- 3 стебли сельдерея;
- половина яблока;
- имбирь.
На обед можно подать овощи в пароварке и 0,3 л низкокалорийного супа. Рецепт приготовления супа довольно прост:
- Нужно залить кипящей водой сухие водоросли и тёртый имбирь (примерно ½ чайной ложки).
- Необходимо добавить 3 капли сока лимона и небольшое количество мисо-пасты.
На полдник выпивают 200 мл сока. Ужин должен быть не позднее шести часов вечера. Он состоит из 200 мл супа и небольшой порции зелёного салата.
Во второй день диеты не рекомендуется употреблять твёрдую пищу. На завтрак и ланч следует готовить сок, на обед — 0,25 л супа. На полдник делают сок. Меню ужина снова представлено супом (около 500 мл блюда).
На третий день происходит выход из детокса. Вместо свежих фруктов, утром едят печенье. Обед и ужин должен быть точно такой же, как и в первый день диеты.
При выборе этой методики коррекции фигуры рекомендуется исключить из рациона:
- соль;
- кофе;
- сахар;
- газированную воду;
- алкогольные напитки.
Соль можно заменить пряным миксом. Для его приготовления нужно смешать по чайной ложке чёрного перца, базилика, сушёного лука, шалфея, чеснока, чабреца и тимьяна. Такая приправа идеально подходит как к первым, так и ко вторым блюдам.
Противопоказания
Детокс-диета противопоказана женщинам, ожидающим ребёнка, кормящим матерям. Такой схемы питания не следует придерживаться представительницам прекрасного пола, у которых была диагностирована болезнь Крона. Низкокалорийная диета противопоказана при гастрите, артрите и волчанке. От её соблюдения следует воздержаться перед ответственными спортивными соревнованиями.
Продукты, разрешённые к употреблению
Из овощей при соблюдении диеты разрешены:
- брокколи;
- красный перец;
- базилик;
- кабачки;
- тыква;
- авокадо;
- брюссельская капуста.
Овощ можно употреблять как в отварном, как и в сыром виде. Такие продукты обогащают организм достаточным количеством пектинов, которые нормализуют работу кишечника и способствуют очищению организма от вредных веществ.
Для того чтобы обеспечить организм клетчаткой, в рацион включают морскую капусту, блюда с кунжутными семенами или семенами льна. Полезны разнообразные фрукты (гранат, киви, сливы, цитрусовые фрукты, бананы). В ежедневном меню включают и овощные, фруктовые соки, цельнозерновой хлеб, свежие орехи, каши, приготовленные из овсяной и гречневой круп. Из напитков разрешены к употреблению чаи с имбирём или мятой с добавлением лимона. Можно готовить и отвары на основе шиповника и овса.
Запрещённые продукты
При соблюдении диеты из рациона исключают следующие продукты:
- сахар;
- варенье;
- пикантные специи;
- кофе;
- сдобную выпечку;
- соль;
- алкогольные напитки.
Примерное меню одного из дней диеты
Приблизительное меню одного из дней диеты приведено в соответствующей таблице.
| Натощак | 200 мл тёплой воды с добавлением лимонного сока и тёртого имбиря |
| Завтрак | 0,2 л сока, выжатого из свежих фруктов, небольшое количество ягод |
| Ланч | Стакан сока из яблока или сельдерея |
| Обед | 250 мл супа, сваренного из брокколи или цветной капусты, порция овощей с лимонным соком, приготовленных в пароварке |
| Полдник | 200 мл свежевыжатого сока |
| Меню ужина | Порция овощного супа, 150 граммов салата из свежих овощей |
| На ночь | 200 мл воды |
Эффект диеты усиливается при посещении различных водных процедур. Рекомендовано и проведение сеансов массажа. Для избавления от лишних сантиметров в области талии и бёдер следует выполнять лимфодренажные процедуры, делать косметические обертывания.
Рецепты
В меню на каждый день детокс-диеты на 10 дней присутствуют разные по вкусу и консистенции блюда. Они готовятся из полезных ингредиентов: цельных зёрен, свежих овощей, постных видов мяса. Подобные рецепты помогают сделать детокс образом жизни.
Черничные кексы
Для приготовления 6 кексов необходимы такие ингредиенты:
- 0,2 кг коричневой муки (рисовой);
- ½ чайной ложки соды;
- пекарский порошок в количестве 1 чайной ложки;
- щепотка соли;
- 7 предварительно высушенных фиников;
- 0,1 л миндального молока;
- 1,5 чайной ложки льняных семян грубого помола;
- 5 мл сока, выжатого из лимона;
- небольшое количество яблочного уксуса;
- 100 граммов черники;
- 5 столовых ложек заранее обжаренного миндаля.
Сначала нужно измельчить финики в блендере. После этого в образовавшееся пюре добавляют яблочный уксус. Полученную смесь взбивают до однородной консистенции.
После этого нужно добавить миндальное молоко, сок лимона и цедру фрукта, экстракт ванили. В получившуюся массу кладут льняные семена, хорошо перемешивают её.
На следующем этапе отдельно соединяют:
- пищевую соду;
- муку;
- соль;
- пекарский порошок.
Смесь с содой соединяют с ранее приготовленной массой. После этого нужно добавить миндаль и чернику. Получившееся тесто разделяют на шесть частей и распределяют его по отдельным формочкам для кексов. Кекс необходимо выпекать в духовке при температуре 200 градусов. Готовый десерт обладает великолепным, оригинальным вкусом.
Приготовление средиземноморской закуски «Тостадос»
В составе закуски содержатся перечисленные ниже ингредиенты:
- четыре лепешки;
- 0,4 кг чёрной фасоли;
- 1 чайная ложка тмина;
- кайенский перец в количестве ¼ десертной ложки;
- 50 мл воды;
- пучок салата;
- 150 граммов греческого йогурта;
- 1 томат;
- авокадо.
Нужно залить фасоль достаточным количеством воды. После этого нужно порезать мелко кинзу. Затем в блендере измельчают:
- фасоль;
- перец;
- тмин.
При приготовлении соуса смешивают греческий йогурт, кинзу и соль. Затем полученную массу измельчают при помощи блендера.
В предварительно разогретой духовке нужно обжарить на решётке лепешки с обеих сторон по 5 минут. После этого их необходимо смазать смесью с фасолью. Затем в блюдо кладут помидоры, измельчённый салат, авокадо. После этого нужно добавить соус.
Рецепт салата «Радуга»
Для приготовления порции салата понадобятся такие ингредиенты:
- кочан фиолетовой капусты;
- половина красного перца;
- 1 салат «Ромэн»;
- авокадо;
- кунжут (2 чайные ложки);
- небольшое количество перца и соли.
Пошаговая схема приготовления салата довольно проста:
- Нужно соединить мелко нашинкованный салат и фиолетовую капусту.
- Указанные выше ингредиенты выкладывают на тарелку.
- В салат добавляют приправы (по вкусу).
- Готовое блюдо украшают небольшим количеством кунжута и ломтиками авокадо.
Картофель, запечённый в духовке
В составе блюда присутствуют такие продукты:
- 2 картофелины;
- 10 мл льняного масла;
- 1 луковица, нарезанная полукольцами;
- 1 свекла;
- авокадо;
- 1 перец кайенский;
- лимон.
Блюдо необходимо готовить в такой последовательности:
- Картофель запекают в мундире при температуре 180 градусов на протяжении 45 минут.
- В отдельной сковороде нужно подогреть немного масла.
- Лук пассеруют в течение 5 минут. После этого добавляют измельчённую свеклу.
- После этого лук нужно тушить на медленном огне ещё 40 минут, добавить соль.
- В запечённом картофеле делают углубление. В образовавшееся отверстие нужно положить авокадо, свеклу. После этого добавляют лимонный сок, перец и соль.
Для перекуса
При соблюдении низкокалорийной диеты можно приготовить и биточки из лебеды. В составе блюда содержатся:
- 500 граммов травы лебеды;
- 2 куриных яйца;
- 200 граммов нарезанной аккуратными ломтиками ветчины;
- небольшое количество соли, панировочных сухарей, перца;
- 300 граммов приготовленной в пароварке брокколи;
- 0,3 кг измельчённого на тёрке сыра.
Способ приготовления биточков с лебедой радует своей простотой:
- В глубокой ёмкости смешивают все указанные выше ингредиенты, за исключением лебеду. Получившаяся массу должна иметь пастообразную консистенцию.
- После этого надо добавить лебеду.
- Блюдо тщательно перемешивают.
- Получившуюся массу перекладывают в отдельные формы для выпечки.
- Блюдо нужно готовить в духовом шкафу при температуре 180 градусов: до появления золотистой корочки.
Приготовление энергических батончиков с клюквой
Детокс-диета на 7 дней предполагает приготовление энергетических батончиков из следующих ингредиентов:
- 600 граммов измельчённых фиников;
- 1 чайная ложка семян чиа;
- 100 граммов мёда;
- немного соли;
- 0,3 кг овсяной крупы;
- 200 граммов арахиса;
- 250 граммов сушёной клюквы;
- 70 граммов белого шоколада.
Сначала в блендере смешивают финики, мёд, семена чиа и соль. Полученная масса должна иметь однородную консистенцию. Если смесь получилась слишком тугой, можно добавить небольшое количество мёда.
После этого нужно переложить полученную массу в другую ёмкость. Затем добавляют овсяную крупу, сушёную клюкву, арахис и белый шоколад. Смесь накрывают крышкой и помещают на одну из полок холодильника на 30 минут. После этого нужно сформировать домашние энергические батончики желаемого размера. Их кладут на противень, предварительно застеленный пергаментной бумагой. Сладость нужно выпекать в течение 15 минут.
Вкусный смузи
Смузи обеспечивают организм полезными витаминами и антиоксидантами. Можно приготовить напиток, в составе которого будут присутствовать такие ингредиенты:
- 100 граммов черники;
- 100 мл кокосового молока;
- 100 граммов ежевики;
- 200 мл очищенной воды;
- 30 граммов овсяных хлопьев.
Нужно смешать все продукты в блендере до получения массы с однородной консистенцией. В итоге получается напиток с приятным, необычным вкусом.
Можно приготовить и вкусный имбирный смузи с добавлением пряностей. При этом корень имбиря соединяют с 1 чайной ложкой корицы и небольшим количеством шпината. В полученную массу наливают 200 мл воды. После этого все ингредиенты измельчают блендером, тщательно перемешивают питательный смузи.
Программа детокс для похудения: преимущества и недостатки
| Недостатки | Преимущества |
|
|
Детокс-диета 7 дней для очищения: отзывы
Детокс для похудения помогает значительно улучшить самочувствие. При соблюдении соответствующей диеты выравнивается тон лица, организм получает дополнительный заряд бодрости.
Отзывы о детокс-диете представлены ниже. В основном женщины, которые открыли для себя эту методику снижения веса, отмечают положительные изменения.
Ранее не задумывалась о том, что такое детокс-программа для похудения. Но три дня назад решила сбросить вес таким образом. На детокс-диете я смогла продержаться совсем недолго. Чисто физической слабости не почувствовала. Но моя работоспособность в умственном плане заметно снизилась. Вес изменился незначительно, цвет кожи остался прежним. Видимо, эта диета просто не для меня.
Анна, 35 лет, Воронеж.
Примерно раз в сезон стараюсь придерживаться детокс-диеты сроком на семь дней. В результате заметно уменьшился объём талии и бёдер. В теле появилась лёгкость. Выдержать диету до конца довольно сложно. Овощные блюда не обеспечивают длительного насыщения. В первые дни мне очень хотелось есть. Такое питание разработано для людей, имеющих силу воли. Лично я смогла дойти до последнего дня диеты, но это удаётся не всем.
Ольга, 30 лет, Липецк.
Детокс-диета подходит только тем, у которых нет заболеваний кишечника. Лично у меня после употребления в пищу салатов из свежих овощей появлялось вздутие живота, болевые ощущения и колики в области кишечника. После соблюдения диеты у меня обострился колит. Поэтому такая программа похудения мне явно не подходит.
Алевтина, 36 лет, Тверь.
Детокс-программа для снижения веса активизирует процесс выведения токсичных веществ. В ежедневное меню должны быть соки с мякотью, фруктовые и овощные смузи, обогащающие организм пектинов и клетчатки. В данный период нужно ограничить потребление блюд, в составе которых содержатся белки и быстрые углеводы.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
