Японская диета на 7 дней считается одной из наиболее строгих и коротких схем похудения, которая позволяет достичь неплохих результатов. Данный метод является серьезным испытанием для воли, поэтому перед использованием нужно изучить правила и особенности сброса веса таким способом.
Содержание
- Японская диета на 7 дней: в чем суть?
- Какие предусмотрены правила?
- В чем преимущества?
- В чем недостатки?
- Какие существуют противопоказания?
- Как подобрать продукты?
- Меню японской диеты на 7 дней: таблица
- Каких результатов можно добиться?
Японская диета на 7 дней: в чем суть?
Ключевой принцип данной схемы похудения — включение в рацион продуктов, в которых в большом количестве содержатся белки, клетчатка и необходимые витаминные комплексы. Запрещается вносить в меню соль или углеводы.
Отличительные черты диеты:
- почти полное отсутствие завтрака при строгих требованиях к составу продукта требует немалых волевых усилий от худеющих. Отличие от иных схем похудения — запрет на перекусы. Если большая часть диет подразумевает 5–6 приемов пищи в день, то в японской их количество не превышает 3;
- меню японской диеты на 7 дней отличает малая калорийность. Среднее суточное значение составляет 1 100 килокалорий. Продукты подбираются с учетом того, чтобы в организме были инициированы процессы для сжигания жиров;
- в течение недели придется питаться белковой пищей.
При таком подходе организм испытывает избыток в жирах, поэтому для достижения баланса использует внутренние ресурсы.
Какие предусмотрены правила?
Японская диета на 7 дней отличается достаточно строгими требованиями, поэтому подходит не всем людям, заинтересованным в сбросе веса. Лицам, имеющим трудности с волевыми действиями, нужно оценивать свои возможности, чтобы не нанести ущерб здоровью. Для этого изначально нужно изучить правила, которые предусмотрены для японской диеты:
- не допускается по своему желанию изменять последовательность рациона. К примеру, нельзя меню среды использовать в пятницу или в иной день. Это же относится и к распорядку одного дня – на завтрак следует употреблять те продукты, которые предназначены для утреннего приема пищи;
- стоит ограничить использование соли при приготовлении блюд. Если же принимать пищу без добавки сложно, то нет нужды лишний раз нагружать психику – допускается малое количество слабых заменителей;
- японская диета на 7 дней, как и любая иная схема сброса лишнего веса, предполагает необходимость в соблюдении питьевого режима. Суточный рацион должен содержать в себе 2 литра чистой воды. День лучше начинать со стакана теплой негазированной воды. Это же касается подготовки к приему пищу – за 30 минут до обеда и ужину нужно выпить не менее 200 миллилитров;
- придется отказаться от употребления сахара и жирного молока;
- запрет распространяется и на алкогольные напитки. Мало того, что считаются калорийными, также они оказывают негативное воздействие на важные системы организма человека, который и так нагружен из-за перехода к рациону с ограничениями;
- подготовка к диете – это важный этап. Он включает в себя постепенное изменение рациона, сопровождающийся отказом от запрещенных блюд: жареные, жирные и т.п. Меню на каждый день японской диеты на 7 дней должно пополняться отварным рисом, зеленью, кисломолочными продуктами;
- после завершения процесса похудения нужно обеспечить правильный выход из диеты. По прошествии недели запрещено незамедлительно возвращаться к более привычному рациону, включающему в себя жирную и острую пищу в больших объемах. Все должно проводиться последовательно. Для закрепления результата рекомендуется ограничить калорийность продуктов и следовать принципам правильного питания;
- приемы пищи должны проводиться в соответствии с графиком – изменять время или пропускать их не допускается;
- еду нужно тщательно пережевывать. Таким образом обеспечивается быстрое усваивание продуктов, пищеварительные процессы проходят с меньшими затратами, что важно при малой калорийности блюд;
- между приемами пищи для притупления чувства голода рекомендуется выпить стакан воды или зеленого чая.
Если для похудения используется японская диета – 7 дней считается предельной продолжительностью процесса. Если слишком затянуть, можно достигнуть истощения организма. Повторный курс рекомендуется проводить не раньше, чем истечет полгода с предыдущего.
В чем преимущества?
Японская диета на 7 дней – меню данной схемы для сброса лишнего веса выстраивается таким образом, чтобы обеспечить достижение следующих плюсов:
- за сравнительно небольшой срок в неделю можно избавиться в среднем до 6 килограмм лишнего веса;
- по окончании диеты немало людей привыкают к небольшим размерам блюд, поэтому придерживаются их в дальнейшем, что положительно сказывается на организме;
- помимо сброса лишнего веса, с помощью диеты можно избавиться от токсинов и добиться нормальной работы обмена веществ;
- достигнутый результат можно сохранить в течение длительного периода, если человек соблюдает принципы правильного питания.
Еще одно немаловажное преимущество по отзывам: меню японской диеты на 7 дней подходит для людей, не обладающих весомыми доходами. Продукты из рациона достаточно дешевые и продаются в стандартных магазинах.
В чем недостатки?
Помимо приятных моментов, перед использованием японской диеты нужно учитывать и ее минусы:
- из-за чрезмерно низкой калорийности меню человек будет практически постоянно страдать от чувства голода. В связи с этим может наблюдаться общая слабость, повышенная сонливость. При критическом состоянии организма возможно нарушение координации движений или обмороки. В таком случае следует отказаться от диеты и выбрать более щадящую схему;
- предусмотрено немало противопоказаний;
- схема похудения предполагает трехразовое питание без перекусов. Данная особенность во многом оспаривается диетологами, которые настаивают на необходимости увеличения приемов пищи. В противном случае организм будет испытывать постоянный стресс, что может спровоцировать ряд проблем с важными системами организма.
Японская бессолевая диета на 7 дней подойдет для людей, которым необходимо в краткие сроки избавиться от лишнего веса, при этом они готовы на любые ограничения. Если не иметь мотивации и ясной цели, оставаться всю неделю в пределах схемы похудения будет проблематично.
Какие существуют противопоказания?
От японской диеты придется отказаться лицам, которые имеют:
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- проблемы с желудком: язва, гастрит;
- поражения мочевыделительных органов.
Также противопоказания распространяются на беременных и женщин, вскармливающих новорожденных грудью.
Как подобрать продукты?
Правильное похудение с меню японской диеты на 7 дней обеспечивается только при использовании правильных продуктов. Поэтому к их подбору нужно подходить со всем вниманием:
- как правило, завтрак формируются из кофе, так как напиток помогает инициации обмена веществ. Даже при употреблении на голодный желудок выпитая чашка не оказывает влияния на организм. Однако кофе должно быть качественным;
- капуста считается базовым ингредиентом в диете. Она отличается малой калорийностью. Желудок при этом вынужден тратить больше энергии на ее переваривание, чем получает. В дополнении продукт отличается высоким содержанием клетчатки, что обеспечивает нормальное функционирование кишечника;
- при выборе курицы и говядины нужно брать свежее мясо нежирных сортов, исключив из продуктовой корзины замороженные тушки. Это же относится и к рыбе.
Остальные компоненты диеты также должны быть качественными. Отдельное внимание нужно обращать на срок годности и состав продуктов.
Меню японской диеты на 7 дней: таблица
Стандартный рацион выстраивается следующим образом:
| Утренний прием пищи. | Дневной прием пищи. | Вечерний прием пищи. | |
| 1. | Одна чашка некрепкого кофе без сахара. | 200 миллилитров томатного сока, отварные яйца в количестве двух штук и салат из капусты, заправленный оливковым маслом. | 250 грамм рыбы, приготовленной на пару. |
| 2. | Одна чашка кофе. Замена печенья – сухарь из ржаного хлеба. | Небольшое количество рыбы нежирных сортов (250 грамм), приготовления варкой, с салатом из капусты, который заправлен оливковым маслом. | 100 грамм отварной говядины и 200 миллилитров кефира с нулевой жирностью. |
| 3. | Кофе и сухарь из ржаного хлеба. | Кабачок, приготовленный на сковороде путем жарения. Допускается употребление в неограниченных объемах. | Отваривается говядина (достаточно 200 грамм) и 1-2 штуки яиц. В качестве дополнения можно приготовить стандартный салат из капусты. |
| 4. | Кофе. | 50 грамм сыра и отварная морковь с яйцом. | Зеленое яблоко в количестве двух штук. |
| 5. | Морковь, тщательно отваренная, с добавлением сока лимона. | Отварная куриная грудка в количестве 500 грамм, капустный салат с добавлением моркови – все это под оливковым маслом. | Зеленое яблоко в количестве двух штук. |
| 6. | Кофе. | Рыба на пару 0 достаточно 200 грамм. Напиток – томатный сок, не более 200 миллилитров. | Отварное яйцо в количестве двух штук и салат из капусты под оливковым маслом. |
| 7. | Зеленый чай. | 200 грамм отварной говядины и один плод грушевого дерева. | 200 грамм рыбы, приготовленной на пару, 200 миллилитров кефира. |
Меню японской диеты на 7 дней: таблица – отзывы о ней, как правило, содержат ссылки похудевших на постоянное чувство голода, но результативный итог. В любом случае перед тем как приступить к похудению, нужно оценить свой бюджет и возможности организма.
Каких результатов можно добиться?
Отзывы о японской диете на 7 дней характеризуют ее как эффективную методику похудения. С ее помощью за неделю можно избавиться от 5 до 8 килограмм лишнего веса. Итоговый результат определяется с учетом исходного веса и индивидуальных особенностей.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
