Лишние килограммы — это не только непривлекательный внешний облик, но и проблемы со здоровьем. О вопросах излишнего веса задумывается большинство тучных людей. Одни считают количество калорий в продуктах, другие — соотношение БЖУ или просто сокращают объем пищи. Организм страдает от монодиет и длительных голодовок. Один из наиболее безопасных и разумных вариантов — аминокислоты для похудения с ориентировкой на полноценное питание.
Содержание
- Необходимость аминокислот и их польза
- Как воздействуют аминокислоты на процессы похудения?
- Классификация и виды биодобавок, необходимых для похудения
- Аминокислоты в «продуктовой корзине»
- Правильный выбор аминокислот для похудения
- Выбор аминодобавок
- Аминодобавки для мужчин
- Аминодобавки для женщин
- Правила приема
- Аминокислоты для похудения: отзывы
Необходимость аминокислот и их польза
Представим себе жемчужное ожерелье, скрученное в клубок. Так выглядит белковая макромолекула, на которой нанизаны жемчужины — аминокислоты. Соединенные в определенной последовательности, они образуют разные белковые макромолекулы. Для нормальной работы организма нужно 22 аминокислоты (amino acida – лат.). 13 из них относятся к заменимым, которые синтезируются в ходе метаболизма самим организмом и 9 являются незаменимыми, поступающими извне.
Белки — основной строительный материал нашего тела. Это пища, которая обеспечивает каждую клеточку структурными элементами. Без белков невозможен рост, восстановление или замена тканей, поэтому в рационе ослабленных, отстающих в развитии людей так важны аминокислоты. Благодаря им же происходит замена жировой ткани на мышечную.
Как воздействуют аминокислоты на процессы похудения?
Помощь белковых «кирпичиков» состоит в следующем:
- «разгоняют» скорость метаболизма;
- сжигают излишки жира в зонах его скопления;
- снижают аппетит;
- уменьшают количество холестерина и сахара;
- являются источником дополнительной энергии;
- относятся к группе антиоксидантов;
- наращивают мышечные ткани, вместо жировых прослоек;
- помогают сбросить вес в ходе тренировок.
Аминокислоты способны нанести вред, если их состав плохо сбалансирован или нарушена дозировка. Для создания белковой массы важен аминокислотный баланс: в организм должны поступать 9 незаменимых amino acida.
На заметку: БЖУ с минералами и витаминами плюс аминокислоты для сжигания жира поддержат весовую планку при правильном распределении пропорций всех жизненно необходимых веществ и умеренном питании небольшими порциями.
Классификация и виды биодобавок, необходимых для похудения
Среди созданного обилия биодобавок есть разновидности, которые широко применяют на практике в рационе спортсменов для наращивания мышечной массы. Они нужны для создания рельефного тела, состоящего из разработанных мышц. Выбор аминокислот для похудения также достаточно велик. Биодобавки разнообразны по компонентам и включают один или сразу несколько веществ из группы незаменимых amino acida.
Добавки делят на 2 группы:
- комплексные из сывороточного гидролизата, включающие полный набор «белковых кирпичиков»;
- отдельные, полученные синтетическим путем. Чаще всего используются следующие аминокислоты для похудения:
- Тирозин сжигает излишний жир за счет ускорения процессов метаболизма. Благодаря ему пропадает чувство голода.
- L-карнитин заменяет жировые клетки на мышечную ткань, препятствует формированию жировой прослойки.
- Лейцин снижает аппетит благодаря чувству длительного насыщения пищей. Строит мышечную ткань, «дробит» излишки жира.
- Триптофан отличается седативным (успокаивающим) воздействием. Регулирует гормональный фон и входит в состав гормона серотонина, вызывающего чувство радости и успокоения.
- Глютамин принадлежит к разряду аминокислот для похудения женщин после 40 лет. Он нивелирует гормональные сбои и повышает иммунный статус.
- Аргинин наращивает мышечные волокна и снимает эректильную дисфункцию.
- ВСАА относится к комплексным препаратам, который содержит в составе лейцин, изолейцин и валин. «Тройчатка» контролирует массу тела, увеличивает выносливость, ускоряет жиросжигание, восстанавливает мышцы после нагрузок. Используется в спортивном питании*.
*Список включает только аминокислоты для похудения. Некоторые относятся к незаменимым, другие – к условно незаменимым, способные частично синтезироваться организмом.
Важно! Механизм действия аминокислот при похудении выяснен не полностью. Биохимики доказали, что L-карнитин усиливает приток крови к волокнам мышц, помогая их восстановлению. Эффект сжигания жира не установлен. Но распространено мнение, что это добавка для похудения, которая действует на все 100%.
Аминокислоты в «продуктовой корзине»
Не обязательно принимать биодобавки, если их составляющие вызывают сомнение и страх возможных побочных эффектов. Не торопитесь бежать в аптеку. Некоторые продукты насыщены необходимыми для потери излишней массы тела веществами.
Таблица: «Содержание незаменимых аминокислот в пищевых продуктах»
| Название вещества | Содержание в продуктах питания |
| валин | бобовые и зерновые, мясо и молочные продукты, грибы
|
| лейцин | бурый рис, бобовые, рыба и куриное мясо, печень
|
| изолейцин | бобовые и злаковые, мясные продукты, орехи
|
| лизин | злаковые и молочные продукты, яйца, орехи, рыба
|
| гистидин | бобовые и мясные продукты
|
| триптофан | кунжут, финики, бананы
|
| треонин | яйца и молочные продукты
|
| метионин | молочные продукты
|
| фенилаланин | крупы, бобовые, мясные продукты
|
Грамотно составленное меню учитывает сбалансированность питания. В «продуктовой корзине» важны пропорции злаковых и бобовых культур с мясными и молочными продуктами. Орехи, морепродукты, крупы дополняют список.
Правильный выбор аминокислот для похудения
«Аптечные» или искусственно синтезированные amino acida быстро включаются во внутренние процессы в организме, так как нет необходимости в расщеплении: они поступают в чистом виде. Многие люди используют готовые смеси, которые применяются в спортивном питании. В сочетании с небольшой физической нагрузкой они дают прекрасный эффект, создавая стройный силуэт. Аминокислоты, потребляемые для похудения, удобнее приобретать в комплексе. Тот же ВСАА восполнит запас необходимых компонентов.
Форма выпуска аминодобавок различна:
- растворы и напитки быстро усваиваются, их удобно брать на тренировки;
- порошки разводят водой четко по инструкции, соблюдая дозировку;
- таблетки и капсулы рассчитаны на прием между трапезами;
- внутривенные инъекции используются крайне редко из-за различных осложнений.
Важно! Следует обратиться к диетологу, чтобы определиться с необходимостью приема конкретных аминокислот для сжигания жира. Обычно их выбор и особенности приема индивидуальны, поэтому необходима консультация специалиста.
Выбор аминодобавок
Чтобы дорогой БАД не причинил вреда, нужно применять качественные, современные средства. Наиболее качественные аминокислоты для похудения создают американские и немецкие фирмы. Средний ценник составляет 30-45 долларов и выше. Это зависит от страны-производителя, бренда, формы выпуска.
В аптеке приобретаются отдельные amino acida: глицин, метионин, карнитин, глютамин по бюджетным ценам. Но аптечные препараты чаще направлены на восстановление организма, а не на его похудение.
Аминодобавки для мужчин
У мужского пола своя программа похудения, которая включает наряду с приемом БАДов усиленные физические нагрузки. Аминокислоты для похудения мужчин — это прежде всего ВСАА. Триада из amino acida производится из белкового гидролизата. Она помогает сильному полу:
- быстро восстановить и укрепить мышечную массу;
- ускорить ее рост;
- «подсушить» тело.
ВСАА — это 35% аминокислот от общей потребности мышечной ткани. Кроме этого комплекса, в рацион включают продукты с amino acida.
Аминодобавки для женщин
Для чего нужны женщине аминокислоты в процессе похудения? Особы прекрасного пола не стремятся нарастить мышечную массу. Они ставят перед собой иную задачу — поддержание стройного силуэта и красивого внешнего облика. Аминокислоты для похудения женщинам любого типа сложения рекомендуются с целью:
- восстановления функции репродукции;
- устранения проблем с менструальными сбоями;
- придания крепости ногтям и волосяному покрову;
- сохранения упругости кожи;
- восстановления фигуры.
Аминодобавки избавляют от депрессий и плохого настроения, «дробят» жировую массу в местах ее отложения, приводят в норму гормональный фон. Наиболее важны аминокислоты для похудения женщинам после 40 лет. В этот период опасно «садиться» на диету и наращивать двигательную активность: не тот возраст и гормональный фон. Дополнительный прием amino acida поможет похудеть при небольшой физической нагрузке или активных прогулках.
Молодым особам аминодобавки приносят больше пользы, чем диеты. При длительном ограничении в приеме пищи или использовании монодиеты возникают проблемы со здоровьем и внешним видом: кожа становится тусклой, волосы и ногтевые пластинки – ломкими, фигура «обвисает». БАДы помогут правильно распределить мышечную массу, подтянут попу и грудь, создадут пропорциональную фигуру. Для девушек есть особые лини средств, например, FitMiss.
На заметку: По отзывам женщин, среди аминокислот для похудения они выбирают марку Amino Collagen, которую производят ведущие бренды. БАД помогает сбросить лишний вес и параллельно подтягивают кожу без растяжек, чтобы она не обвисала. Этот процесс контролирует коллаген в составе.
Правила приема
Чтобы не причинить вред здоровью, важно соблюдать норму и дозировать выбранное средство. Следует внимательно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с диетологом. Обычно дозировка назначается индивидуально и связана с такими показателями, как
- вес;
- возраст;
- объем физических нагрузок;
- длительность тренировок и их частота.
Аминокислоты для похудения назначают утром до еды, между приемами пищи, накануне сна. Прием до тренировки или после нее зависит от конкретного средства. Обычная одноразовая доза — от 5 до 20 г. При превышении дозировки возможны побочные эффекты. На вопрос, как пить для похудения аминокислоты женщинам, нет однозначного ответа. Обычно дозировка меньше, чем у мужчин из-за небольшой массы тела и ограничения в физических нагрузках.
Важно! Аминодобавки назначают параллельно со спортивным питанием, но их нельзя принимать одновременно. Не рекомендуется совместное употребление с протеинами, гейнерами и пищей. Если планируется прием лекарств на фоне БАДов, то необходима врачебная консультация.
Аминокислоты для похудения: отзывы
Обычно покупая БАДы, люди смотрят рейтинг средства, бренд и отзывы. Предлагает изучить некоторые из них:
Оксана, 30 лет:
«Сильно поправилась после родов. Худеть на диетах было довольно сложно: тошнило, кружилась голова. Обратилась к диетологу, который предложил жидкие аминокислоты с пептидом в сочетании с занятиями фитнесом. Результат порадовал: начала приходить в норму».
Максим, 35 лет:
«На спорт времени нет, а вес набираю быстро. Проконсультировался с врачом. Вместе составили рацион питания и включили дополнительно комплекс аминокислот. Килограммы уходят медленно, но это из-за отсутствия физических нагрузок».
Ольга, 45 лет:
«Наступил период гормональной перестройки, а с ним и увеличение жировой прослойки. Стала меньше кушать, но безрезультатно. Прочитала отзывы об аминокислотах и решила попробовать порошковый комплекс. В сочетании с ходьбой со скандинавскими палочками эффект оказался положительным».
Не стоит относиться к аминокислотам как к панацее, которая спасет от лишнего веса. Это всего лишь дополнительная поддержка и подпитка организма белками для построения тела. Аминодобавки не являются жиросжигателями. Они освобождают и сжигают энергию при физических нагрузках, уменьшая количество калорий. Чтобы похудеть, нужна комбинация «три в одном»: спорт, плюс правильное питание, плюс БАДы с аминокислотами в составе.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
