Вопрос, как стать худой, задают себе те, кто стремится иметь тонкую талию, стройные ноги, хрупкие ключицы. Лишний вес — это враг здоровья, который приводит ко многим заболеваниям. Достичь поставленной цели возможно при наличии весомой мотивации и силы воли. Стремление к идеальной форме не должно нанести вред здоровью.
Содержание
- Как стать худой: мифы и реальность
- Хочу быть худой и стройной
- Советы, как стать худышкой и остаться милашкой
- Положительные стороны худобы
- Опасность чрезмерной худобы
- Как быстро стать худым в домашних условиях?
- Как стать худой за неделю?
- Как стать худой за 1 месяц?
- Как стать худой за 2 месяца?
Как стать худой: мифы и реальность
Получить фигуру, о которой мечтают, без труда и надолго, не получится поскольку:
- в природе волшебной диеты «как стать худой за пару дней» просто не существует. Работать над своим телом придется долго и тяжело;
- сбросить вес в одном конкретном месте, качая пресс, не вариант. Под прослойкой жира возможно накачать мышцы. Но избавиться от самого жира поможет сбалансированное питание и комплекс упражнений;
- громко рекламируемые препараты о том, как стать худой не дают никакой гарантии. С ними проще загубить желудок, нарушить гормональный фон, получить психическую травму. Принимаемые препараты должны быть одобрены врачом;
- принцип похудения заключается в подсчете полученных и потраченных калорий. Тратить следует намного больше, чем получать. Капустный лист на диване перед телевизором не доведет тело до стройности;
- скверная генетика и широкая кость не оправдание. Заедание неприятностей сладким — пример не для подражания. То, как выглядит человек, говорит о его способе жизни и целеустремленности.
Хочу быть худой и стройной
Первое, что приходит на ум в данной ситуации — ограничить себя в еде, но подходить к этому вопросу следует грамотно:
- Диетологи рекомендуют ужинать за три-четыре часа до сна, поэтому время шесть часов вечера спорное. Есть люди работающие и до двух часов ночи.
- Во время диеты предпочтение отдавать диетическому мясу и нежирным сортам рыбы. Фрукты тоже подходят не все. Многие содержат не только витамины, но и сахар.
- Рассчитывая суточную норму в количестве 1200 ккал очень худой на долгое время стать не получится. Организм, который получит стресс от недоедания, при возвращении к нормальной жизни начнет создавать запас жира.
- Вместо сладкого творожка или йогурта, съесть на завтрак кашу на молоке или воде, запив зеленым чаем без сахара.
- Резко убрать из меню любимые продукты — значит, сразу подготовить себя к срыву. Проще заменить на более полезные (молочный шоколад на горький черный, белую булку на хлеб с отрубями). Сведенные к минимуму терзания и мысли о диете быстрее приведут к результату.
Стать худой помогут занятия в фитнес-клубе. Покупать абонементы на полный комплекс занятий с посещением бассейна и сауны не рекомендуют. Плавание помогает снять стресс, разгрузить позвоночник, но в похудении это плохой помощник. Больше проблемные зоны задействованы при приседании. Упражнения с обручем не уменьшат талию. Нужна полная нагрузка на все мышцы и корректировка питания.
Хотите быть худой и стройной, а на спортзал нет денег тогда выбирайте:
- Быстрая ходьба или поездки на велосипеде.
- Подъем по ступенькам до седьмого этажа вместо лифта.
- Заставлять себя двигаться по комнате даже при разговоре по телефону, просмотре любимого сериала.
- 5 минут ежедневно делать массаж живота круговыми движениями до покраснения кожи и болевых ощущений. Такие упражнения со временем сделают живот плоским.
- Выезд на природу не ограничивать поеданием шашлыков. Энергичные игры на воздухе с каждой поездкой приближают к стройности.
- Пробежка по школьному стадиону и парку — это бесплатный способ похудеть.
- Быть стройной и похорошеть заставляет любовь. Этот способ проверен веками.
Советы, как стать худышкой и остаться милашкой
Действенный способ похудеть это изменить свой образ жизни, бороться с лишним весом натуральным методом. Строгие диеты не решат проблему на длительное время. Первое место занимает правильное, сбалансированное по БЖУ питание.
- В начале пути конкретно сформулировать реально выполняемые задачи. Поставив недостижимую цель (10 кг за неделю) возможно поселить в себе сомнения. Проще к намеченному результату идти постепенно.
- Завести дневник и записывать подробно каждый прием пищи на протяжении трех дней. По записям возможно найти допущенные ошибки в питании, перекусах, питьевом режиме.
- Просчитать грамотный вариант потребляемых калорий. За решением вопроса рекомендуют обратиться к диетологу.
- Сократить прием пищи с повышенным содержанием сахара. Делать это следует постепенно. Вначале в чай добавляют немного сахара, со временем от него отказываются совсем.
- Убрать из кухни купленные ранее неправильные продукты, заменив на овощи и фрукты с повышенным содержанием клетчатки.
- Приготовленная еда в домашних условиях содержит меньше калорий, чем из ресторана.
- Следить за количеством выпитой воды. Рекомендуемый объем 3 литра, для вкуса разрешено добавить мяту. Советуют пить зеленый чай.
- Отказаться от жареной пищи. В жареных продуктах содержится повышенный уровень холестерина.
- Никогда не отказываться от завтрака, в приготовленные блюда добавить белок.
- После семи вечера исключить из рациона углеводы, так как ночь неактивное время суток.
- Продукты, содержащие клетчатку, ускорят обменные процессы, обеспечат нормальное пищеварение.
- Принимать пищу медленно с маленьких тарелочек. Сложно переесть, если это делать перед зеркалом.
- Занятие ходьбой, тренажерный зал, насыщенные движением выходные помогут потерять вес.
- Иметь в окружении поддерживающих и понимающих людей.
- Семь-восемь часов полноценного сна.
Соблюдая несложные правила возможно похудеть без изнурительных диет и сложных упражнений.
Положительные стороны худобы
Преобладающая часть жителей с лишним весом хочет быть худыми. В этом они видят следующие плюсы:
- Не надо ограничивать себя в одежде, посещении аттракционов.
- Худые более устойчивы к сердечным заболеваниям, продолжительность жизни у них дольше.
- У них высокие шансы карьерного роста (их считают более шустрыми).
- При идеальной фигуре у людей отсутствуют комплексы, повышается самооценка.
Главное в девизе «хочу быть очень худой» не переусердствовать, причинив здоровью непоправимый вред. Не стоит восхищенные взгляды превращать в сочувственные.
Опасность чрезмерной худобы
Недостаток веса опасен, как и лишние килограммы:
- Чрезмерная худоба у женщин может обернуться бесплодием.
- Человек со слабым иммунитетом подвержен простудным и инфекционным заболеваниям.
- При недостатке веса нарушается сон, повышается раздражительность и нервозность.
- Сужение артериальных сосудов приводит к снижению частоты пульса.
- Анорексия приводит к расстройству в работе эндокринной системы.
Учитывая весь негатив в вопросе похудения, нужно найти золотую серединку.
Как быстро стать худым в домашних условиях?
Моментальное похудение за день включает процесс обезвоживания организма, чистку кишечника, включение в рацион продуктов, адсорбирующих воду. Такой стрессовый метод не рекомендован к частому применению. Но если очень нужно поступают следующим образом:
- из рациона в полном объеме убирают соль, сахар, сладкие напитки с газом, кофе, сок. Для питья оставляют чистую воду (2 литра).
- полный день пьют по инструкции мочегонный чай.
- утром принимают активированный уголь, ставят очистительную клизму.
- диета этого дня состоит из клетчатки, которая плохо всасывается. В приготовленные блюда добавляют перец и имбирь.
- на завтрак выпивают стакан воды с лимонным соком, имбирем, корицей, медом.
- во время перекусов, за обедом и ужином выпивают стакан кефира, разведенный водой с добавлением свежего корня имбиря, жгучего красного перца, корицы.
Больше днем ничего не едят. За время экстренной диеты теряют до двух килограмм.
Как стать худой за неделю?
В ожидании долгожданного отпуска попробовать привести себя в форму за неделю воспользовавшись:
- посещением бани или сауны. Пар избавит от соли, с потом уйдет до трех килограмм;
- в домашних условиях, медучреждении провести очистку кишечника. Этот способ позволит потерять пару килограмм;
- занятия спортом, пешая ходьба, аэробика внесут свой вклад;
- диетическое питание. На такой короткий срок лучше подойдет монодиета. На протяжении семи дней питаться коричневым несоленым рисом, пить до 2-х литров жидкости. Проблемы со стулом помогут решить зеленые яблоки (2).
Как стать худой за 1 месяц?
Стать худой за месяц более разумный вариант. При медленном сбрасывании больше гарантий не вернуть все потерянное назад в короткий срок. За месяц организм способен сбросить до 10 кг. Для этого нужно серьезно над собой работать:
- В первую очередь полностью поменять свое питание. Из предлагаемых диет выбрать себе подходящую.
- Дробное питание малыми порциями до 6 раз в день.
- Для очищения организма посещать сауну и баню, добавить обертывание и массаж.
- Побольше движений, занятия физическими упражнениями.
- Полностью исключить алкоголь и сладкие напитки.
- Пить чистую воду.
Как стать худой за 2 месяца?
Правильное питание в течение двух месяцев позволяет избавиться от 15 кг лишнего веса. Чтобы лишний вес уходил ежедневно, энергетическая ценность питания не должна превышать 1400 ккал. В рацион в большом объеме включать свежие овощи и фрукты, малокалорийные продукты.
Сократить прием соли и сахара, отдать предпочтение ржаному хлебу. Не принимать алкоголь и пшеничную сдобу. Вместо чая и кофе, пить свежевыжатый сок. За два месяца такого питания наладится обменный процесс в организме, придет отвыкание от вредных продуктов, стабилизируется аппетит. Потерянные килограммы назад не вернутся.
Если хочешь стать худой и при этом не испытывать постоянного желания покушать, нужно слышать сигналы своего организма. Чувство голода возникает при нехватке энергии, часто его путают с жаждой. Не переедать помогут правильные легкие перекусы с содержанием клетчатки. Перед едой выпить воду, в рацион включить белок и углеводы. По возможности избегать стрессовые ситуации.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.