Connect with us

Hi, what are you looking for?

Красота и здоровье

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Во время диеты мы даем себе обещание не срываться и придерживаться правильного питания. Но во время праздников, корпоративов трудно себя сдержать и не съесть вредную пищу. Так, как не сорваться с диеты?

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Содержание

  1. Как выдержать диету?
  2. Как не срываться на диете?
  3. Мотивация и хитрости
  4. Золотая середина
  5. Как перестать срываться с диеты?
  6. Признаки срыва и как с ним бороться?
  7. Советы и рекомендации

Как выдержать диету?

В первую очередь вы должны серьезно подойти к теме и подготовить себя морально. Слово «диета» практически у всех ассоциируется с запретами и ограничениями. Попробуйте заменить это слово на «правильное питание» или «здоровый рацион». Такой подход поможет мозгу подготовиться к ограничению в еде.

Психологи советуют каждый день представлять в голове себя в желаемой форме. Это даст мотивацию добиться хороших результатов.

Лучше начать правильное питание с постепенного ограничения продуктов. Нельзя в первые 2 месяца говорить себе «это нельзя», «не ешь это». Чем умереннее вы будете отказываться от еды, тем дольше продержитесь на диете.

Для поддержания здорового питания заменяйте лакомства на более здоровые продукты: мед поменяйте на сахар, а майонез в салатах – на оливковое масло. Не стоит ждать результатов в первые дни правильного питания. Весь процесс происходит постепенно и даже маленький кусочек сладкого или вредного испортит месяцы упорной работы над питанием.

Как не срываться на диете?

Когда в голове мысли только о той еде, которую нельзя есть, выручают хобби. Переключаясь на чтение книг, просмотр сериалов, фильмов, шитье, рисование, музыку, у человека пропадает желание съесть что-нибудь вредное.

10 способов, как не сорваться на диете.

  1. Важно подобрать правильный рацион, который эффективен в похудении именно для вас. Если постоянно питаться продуктами, вызывающими отвращение, вероятность срыва возрастает на 90%. Диетологи рекомендуют заменить непереносимые продукты на аналогичные или убрать их из рациона, сменив на другие, но с той же калорийностью и питательной ценностью.
  2. Перед едой рекомендуется выпивать стакан воды. Чувство голода иногда обманывает мозг, в результате чего возникает сильное желание съесть вредное. Глоток воды успокаивает рецепторы языка и позволяет спокойно принимать пищу.
  3. Многие придерживаются правила «не кушать после шести». Если есть определенное время, после которого нельзя питаться, не стоит поглощать еду быстрым темпом за 5 минут до его окончания. Лучше делать поздние, но маленькие перекусы, состоящие из кефира и яблока. Можно заменить эти продукты на апельсин, сухофрукты.
  4. Еще один способ, как не срываться во время диеты – это занятия спортом, которые повышают тонус организма, и улучшают настроение. Счастливые люди хотят меньше есть за счет выделения эндорфинов. Спортивные упражнения стимулируют центр насыщения, поддерживают и укрепляют тело.
  5. Алкоголь способствует снижению контроля за калорийностью, аппетитом. Исключите его из рациона.
  6. Старайтесь готовить аппетитные блюда из разрешенных продуктов. Зная, что еда невкусная, организм автоматически настраивается на ожидание лакомств. Комбинируйте ингредиенты и разнообразьте рацион блюдами из правильных продуктов.
  7. Готовьте свежие и разовые порции: в них содержится максимальное количество витаминов.
  8. Ешьте медленно и тщательно прожевывайте пищу. Не совмещайте процесс с работой, чтением, просмотром фильмов: в таком случае мозгу трудно контролировать объемы употребляемой пищи.
  9. Популярный способ, как не срываться с диеты – это не ходить в магазины, кафе, к друзьям голодными. За покупками идите после приема пищи. При выборе ресторана рекомендуется отдавать предпочтение кухне с диетическими продуктами.
  10. Попросите родственников, хотя бы первое время, придерживаться диеты вместе с вами. Когда дома лежат запретные продукты, сложно устоять.

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Психологи рекомендуют выбрать или придумать причину диеты. Это может быть завоевание мужчины, подготовка к пляжному сезону, давняя мечта. Главное – искренне верить в свое желание и постоянно помнить о нем. Цель – это основная мотивация диеты.

Мотивация и хитрости

Напишите на листке ответы на следующие вопросы.

  1. Зачем мне нужна диета?
  2. Какой диеты придерживаться?
  3. Какие будут последствия срыва?
  4. Какие шаги нужно предпринять?

Последний вопрос опишите развернуто: каждый шаг и желаемый результат. Думайте честно, ссылаясь на форс-мажоры, лень.

Третий вопрос означает наказание за невыполнение целей. Например, вы не удержались и съели пирожное. Такой срыв может быть наказан увеличением времени в спортзале, отказ от приятной встречи с друзьями, генеральной уборкой дома.

Представьте, что маленькое пирожное портит 2 месяца упорной диеты. Согласитесь, неравноценный обмен.

Правильное начало диеты зависит от внутреннего состояния человека. Мотивация помогает разобраться в себе и понять, как не сорваться во время диеты.

Золотая середина

Для диеты важно плавно и постепенно ограничивать себя в еде. При резком отказе от вредных продуктов возрастают риски появления приступов голода и обжорства. Объедание после длительного голодания приводит к нарушению обмена веществ, в результате чего снижается темп сжигания жира.

Резкая потеря веса стимулирует еще больший набор массы и приводит к проблемам со здоровьем.

Ступенчатое похудение гарантирует привлекательный внешний вид: тело успевает подтянуть форму и мышцы.

Как перестать срываться с диеты?

По статистике, 50% начавших придерживаться диеты, срываются в первые 2 месяца. Причина такого феномена в том, что многие не могут перестроить себя под диету и заняться ею серьезно.

7 способов, как удержаться на диете.

  1. Помните о жизненных ситуациях, которые ускоряют наступление срыва: праздники, отпуск, поход в гости, депрессии, стрессы и внезапные события. Старайтесь их избегать. Но если поездки к друзьям или отпуск неизбежны, поставьте заметку в телефоне с мотивационной надписью. Тогда он напомнит о целях и не даст сорваться.
  2. Перед началом недели тщательно проработайте меню каждого дня, так будет проще соблюдать диету. Этот подход заставит серьезно относиться не только к здоровому питанию, но и к остальным важным делам.
  3. Распространенный способ, как начать худеть и не сорваться, заключается в разгрузках хотя бы раз в неделю и включение дня отдыха от диеты. Он поможет предотвратить дальнейшие срывы и постепенно готовит к правильному рациону.
  4. Развивайте идею диеты: поставьте коллаж с фотографиями стройной девушки на кухонный стол, повесьте его на холодильник.
  5. Придумывайте развлечения, связанные с диетой. К примеру, пишите себе мотивационные записки на холодильник, творчески их оформляйте, ведите дневник с записями ваших достижений в похудении. Такой игровой подход напоминает о правильном питании, мотивирует и дальше придерживаться диеты. Можно использовать это развлечение как хобби. Оно не занимает много времени, и отлично поднимает настроение.
  6. Еще один способ, как продержаться на диете, заключается в планировании занятий на каждый день. Срывы происходят от скуки. Когда она возникает, берите листок с заданиями и начинайте их выполнять. Не дайте себе сидеть без дела.
  7. Предупредите родных о своей «новой жизни». Попросите их помочь вести отчет правильного рациона каждый день. Одному трудно справиться с ограничениями в еде.

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Не взвешивайтесь каждый день, неделю. Запомните свой вес до начала диеты и сравните в будущем с показателями после нее. Если ежедневно смотреть на весы и не видеть практически никаких изменений, мотивация и желание пропадают. Можете взвеситься через месяц правильного питания для оценки результатов.

Странным, но действенным способом, как выдержать диету и не сорваться, считается ароматерапия. Любимые запахи перебивают аппетит и чувство голода пропадает. Каждый должен найти свой любимый аромат: кофейные зерна, свежие фрукты, цветочные запахи.

Разбивайте режим на маленькие периоды. За каждый месяц правильного рациона покупайте приятные мелочи. Таким образом вы награждаете себя за проделанный труд и мотивируете на дальнейший хороший результат.

Признаки срыва и как с ним бороться?

Если срыв уже все-таки произошел, не отчаивайтесь и разберитесь в проблеме. Если вовремя распознать признаки срыва, можно его минимизировать.

5 признаков срыва:

  1. Употребление малого количества воды.
  2. Стресс.
  3. Чрезмерное желание кушать.
  4. Длинные перерывы между приемами пищи.
  5. Активный образ жизни при малом потреблении калорий.

Как похудеть и не сорваться ни разу? Каждый раз после срыва желание придерживаться диеты не возникает, а результаты хочется видеть уже сегодня. Практически каждый новичок резко ограничивает себя в продуктах и приводит к срыву с правильного рациона. Не отчаивайтесь и забудьте о своих промахах. Начните все заново, не оглядываясь на прошлое. Самое главное – мотивация. Разберитесь, в чем была ваша проблема. Может, в неправильной цели или диете? Запомните, один день срыва не стоит долгих и упорных месяцев диеты.

5 советов, как правильно начать худеть и не сорваться.

  1. Постарайтесь понять, по каким причинам вы можете сорваться в будущем и какая вредная еда для вас наиболее соблазнительна.
  2. Найдите цель, ради которой вы начнете правильно питаться. Ею может быть усовершенствование себя и своей жизни.
  3. Устройте разгрузочный день на легких супах, салатах, твороге, кефире, фруктах, тушеных овощах. Ваш организм будет доволен такой вкуснятиной.
  4. Отрабатывайте лишние калории от съеденных вредных продуктов на беговой дорожке, пробежке.
  5. Пересмотрите свое питание и включите в него больше любимых и полезных продуктов.

Многие придерживаются диеты Дюкана и к ней нужен особый подход. Такой режим включает в себя употребление большого количества белка и ограниченного – углеводов. Как не сорваться во время диеты Дюкана:

  • минимизировать количество соли;
  • устройте дополнительную тренировку в спортзале;
  • пейте больше жидкости: зеленый чай активирует обменные процессы;
  • закупите разрешенные продукты, чтобы вы всегда могли чем-нибудь перекусить;
  • 2 дня после срыва питайтесь белковой пищей.

Для предотвращения срыва:

  • тщательно продумывайте меню;
  • готовьте только разнообразные и вкусные блюда;
  • следите за своими желаниями в еде и заранее покупайте продукты по вкусу.

Гречневая диета заключается в питании всего одним продуктом с добавлением сухофруктов, меда, кефира, соков. Чтобы ее выдержать, пользуйтесь этими рекомендациями:

  • составьте план рациона и похудения;
  • ешьте гречку небольшими порциями, но часто;
  • пейте много воды;
  • если возникло желание съесть вредную пищу, выпейте кефир;
  • не покупайте и не держите в холодильнике продуктов, которые нельзя есть.

Важный фактор в достижении цели – это вера в свои силы и возможности. Старайтесь всегда быть в отличном настроении и искренне верить в свои мечты.

Как удержаться и не сорваться с диеты, действенные советы диетологов

Советы и рекомендации

Если вы позволили себе маленький кусочек чего-то вкусного, сразу же почистите зубы. Привкус его остается во рту и возникает желание съесть еще.

Внушайте себе, что вы сами выбираете только полезные и здоровые продукты, которые помогут избавиться от лишних килограмм.

При сильном желании съесть запрещенную пищу подождите до утра. Утром можно себе такое позволить практически без вреда для организма.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.