О пользе воды было известно еще с давних времен. Древнегреческие врачи были уверены, что любую болезнь можно исцелить с ее помощью. Да и сейчас в китайской медицине советуют пить больше воды. Вода обладает рядом полезных свойств, одно из которых — снижение веса. Но у водной диеты есть свои правила, которые необходимо соблюдать.
Содержание
- В чем польза воды?
- Принципы водной диеты
- Суточная норма потребления воды
- Рекомендации по употреблению воды
- Какую воду можно использовать?
- Плюсы водной диеты
- Недостатки водной диеты
- Противопоказания
- Меню водной диеты на 7 дней
- Водная монодиета
- Вариант диеты для ленивых
- Диета на соленой воде
- На хлебе и воде
- На яблоках и воде
- Вода и хурма
- На воде «Сасси»
- Выход из диеты
- Стоимость
- Отзывы
В чем польза воды?
Людям советуют пить больше жидкости из-за того, что человеческий организм состоит из нее на 2/3. Она является мочегонным средством и растворителем, очищает кишечник от токсинов, участвует в обмене веществ и доставляет их к клеткам. Вода также помогает поддерживать мышечный тонус и снижает количества натрия.
Важно! Диетологи рекомендуют пить воду до приема пищи. Это позволит избежать переедания. Также ее нужно выпить спустя 2 часа после, если пища была высококалорийной.
Если пить воды недостаточно, то все важные процессы в организме будут замедлены, например, энергообмен. Дефицит ее проявляется в виде целлюлита и лишних сантиметров, потому что не получается эффективно растворить жировые отложения. Из-за того что организму приходится экономить воду, появляются лишние килограммы и отеки.
Принципы водной диеты
Чтобы такой режим питания был эффективен, нужно соблюдать определенные правила:
- Разрешено пить исключительно полезную воду из стеклянной емкости. Торопиться нельзя, лучше всего пить с помощью соломинки.
- Начинать придерживаться диеты надо постепенно. Сначала из рациона исключают все неполезные продукты, потом переходят на фруктово-овощное питание.
- Лучше всего — сочетание воды и постных блюд.
- На одной воде быть можно только 3 дня.
- Нужно стараться не превышать суточную норму потребления жидкости, чтобы не добавлять нагрузку на мочевыводительную и сердечно-сосудистую системы.
- Выходить из диеты надо постепенно. Иначе можно набрать лишние килограммы.
Если организм испытывает дискомфорт, диету нужно прекращать. Ожидаемого результата это не принесет и достичь нужного эффекта не получится.
Суточная норма потребления воды
Взрослый должен каждый день потреблять 50 мл воды на 1 кг веса. Есть еще одна формула, позволяющая высчитать идеальное количество потребляемой воды. Нужно свой вес поделить на 20. Начинать водную диету стоит с 1,5 л, особенно если раньше человек потреблял жидкость в малом количестве. Постепенно нужно увеличить ее норму.
Количество суточного количества воды зависит от других факторов:
- возраста;
- влажности и температуры;
- количества лишних килограммов;
- физической активности;
- вредных привычек;
- состояние здоровья.
Суточное потребление воды рассчитывают с учетом индивидуальных особенностей человека. Но нужно стараться придерживаться приведенной выше расчетной формулы.
Рекомендации по употреблению воды
Диетологи вывели ряд правил о правильном питье жидкости для эффективного похудания.
- Утро нужно начинать с употребления стакана воды комнатной температуры. Пить надо до еды сразу после пробуждения. Это поможет организму проснуться и уменьшит аппетит. Также положительно сказывается на состоянии кожи: она становится матовой, цвет лица ровным и не шелушится.
- Перед приемом пищи надо выпить стакан воды, чтобы исключить переедание.
- Также его выпивают спустя 1–1,5 часа после приема пищи.
- В последний раз прием жидкости должен быть за 3 часа до сна. Также не стоит после этого есть, чтобы не нагружать пищеварительную систему.
Важно! Нельзя запивать водой пищу, потому что она замедляет процесс ее усвоения.
Соблюдая все эти правила, человек сможет сбросить лишние килограммы, не навредив своему здоровью. А диета будет эффективнее.
Какую воду можно использовать?
Лучше всего пить ту, к которой привык организм. Но ели человек решил попробовать водяную диету, то надо перейти на полезную, с точки зрения диетологов, жидкость.
- Лучше усваивается талая вода, потому что она обладает хорошей структурой, и ее легче принимает организм.
- Употребление кипяченой воды нужно ограничить, потому что обладает меньшим количеством полезных элементов.
- Для диеты подходит минеральная негазированная вода, иначе называемая столовой.
Ни в коем случае нельзя пить воду из-под крана, т. к. в ее составе содержатся вредные для организма вещества. Конечно, фильтры снижают их количество, но они полностью не очищают. В последнее время популярностью стала пользоваться бутилированная продукция. Но практически в половине случаев это вода из-под крана.
Не рекомендуют использовать дистиллированную воду. Если часто ее употреблять из организма вымываются электролиты. Это приводит к появлению гипертонии, остеопороза и гипертиоза.
Плюсы водной диеты
Такой способ похудения обладает рядом достоинств, из-за которых выбирают данный вариант:
- быстрое снижение веса;
- детокс-эффект (очищение от шлаков и токсинов);
- улучшение обмена веществ;
- улучшение состояния кожи;
- простота в приготовлении блюд;
- не наблюдается упадок сил;
- отсутствие чувства голода;
- не нужно дополнять физическими нагрузками;
- улучшение работы ЖКТ.
Водная диета также помогает адаптировать организм к правильному питанию без дополнительного стресса.
Недостатки водной диеты
Но у такого рациона есть минусы, которые нужно учитывать при ее выборе:
- резкое ограничение в продуктах питания является для организма стрессом;
- вымывает из организма полезные вещества;
- уменьшается мышечная масса;
- может произойти обострение хронических заболеваний;
- повышается кислотность;
- может негативно отразиться на нервной системе;
- ухудшается состояние сердечно-сосудистой системы;
- возможно обострение ЖКТ-заболеваний;
- происходит снижение иммунитета;
- может быть нарушен обмен веществ;
- после выхода из диеты может произойти стремительный набор веса;
- из-за голодания могут возникнуть расстройства пищевого поведения;
- увеличение нагрузки на мочевыводительную систему.
Поэтому, прежде чем выбрать этот тип рациона, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред здоровью.
Противопоказания
Соблюдать монодиету, т. е. пить только воду, могут люди с прекрасным здоровьем. Но даже им нужно подходить к такому методу обдуманно.
Противопоказания для диеты следующие:
- период беременности, лактации;
- расстройства нервной системы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- нарушение в работе мочевыводительной системе;
- эндокринные заболевания;
- сахарный диабет;
- наличие предрасположенности к отечности;
- нарушение работы имунной системы;
- бронхиальная астма;
- инфекционные заболевания любой тяжести.
Также любая диета (если она не по медицинским показателям) запрещена для детей и людям пожилого возраста. Если у человека есть любой из вышеперечисленных противопоказаний, то от данной диеты нужно отказаться.
Меню водной диеты на 7 дней
Такая продолжительность считается оптимальной, поскольку позволяет избавиться от лишних килограммов, при этом не вводя организм в сильное состояние стресса.
[table id=31 /]
Это пример меню водной диеты на неделю. Из жидкости можно только воду до и после еды, не употребляя ее во время, чтобы не замедлить процесс пищеварения.
Водная монодиета
Один из самых строгих и «стрессовых» для организма вариантов похудения.
Важный момент! Водная монодиета является голоданием, поэтому долго ее придерживаться — опасно для здоровья!
Поэтому ее придерживаться можно максимум 3 дня, не больше. При любых негативных симптомов ее нужно сразу же прекращать.
Принцип питания на такой диете очень простой: разрешена только вода. Изредка ее можно разбавлять добавлением лимонным соком. Воду нужно пить при каждом приступе голода, суточная норма не меньше 2,5 л, но не больше 4 л. Человеку удается похудеть благодаря глубокому очищению кишечника.
После такой монодиеты возвращаться к привычному рациону питания нужно постепенно. Восстановительный период занимает 10–12 дней с добавлением других продуктов.
Вариант диеты для ленивых
Он подходит тем, кто хочет похудеть без стресса и не стремится сбросить за короткий промежуток времени большое количество килограммов. Основа рациона — вода, калории подсчитывать нет необходимости. После 6 вечера кушать нельзя.
Такого режима питания рекомендуют придерживаться 2 недели. По отзывам ее попробовавших удается скинуть до 12 кг, без лишнего стресса для организма. Это удается за счет большого количества жидкости, которая «насыщает» желудок. Перед приемом пищи за 20 минут нужно выпивать 2 стакана воды.
Следуя предложенному рациону, человек чувствует прилив бодрости, становится физически активнее. Улучшается состояние волос и кожи, приходит в норму работа ЖКТ. Но вместе с тем из организма вымываются необходимые вещества, поэтому нужно включить комплексы витаминов. Водный рацион питания не подходит лицам с заболеваниями мочевыводительной и сердечно-сосудистой системы.
За 3–4 дня до начала диеты из меню исключают мучное, сладкое, алкоголь, газированные напитки, жареные блюда, копчености. Необходимо очистить организм от шлаков и токсичных веществ, поэтому диетологи советуют готовить травяные чаи и добавлять в блюда льняное масло. День перед диетой делают разгрузочным, разрешены только салаты и легкие супы, кисломолочные продукты с фруктами.
Во время самой диеты, кроме воды, разрешено пить чай и кофе, сок без сахара. Строгих ограничений в продуктах нет. Такое питание идеально подходит тем, кто не привык себя сильно ограничивать и хочет постепенно адаптировать свой организм к правильному питанию.
Диета на соленой воде
Считается, что соленая вода — лучший «очиститель» организма, поэтому этот вариант является одним из популярных. За счет очищения и происходит похудение. Противопоказания для ее проведения такие же, как и для классической диеты на воде. Это курс, рассчитанный всего на пару дней.
Исключаются завтрак и обед. В кипяченой воде (5 л) растворяют 5 ч. л. морской соли. Затем раствор остужают. Если он получился пересоленным, разбавляют водой. Выпив 200 мл соленой воды, нужно сделать зарядку.
На ужин можно приготовить вареный рис, сыр, макаронные изделия или выбрать сырую морковь. После завершения диеты на соленой воде нельзя употреблять молочные продукты, кислые фрукты и овощи. Потом можно постепенно вернуться к более привычному режиму питания.
На хлебе и воде
Этот вариант подходит тем, кто постоянно занят и не хватает времени на приготовление. Выбирать хлеб нужно из муки грубого помола. Кроме хлеба и воды, разрешены молоко с невысоким процентом жирности и овсяная каша. Придерживаться такого питания можно неделю, за которую удается скинуть 6–8 кг.
Главный плюс такого рациона: трехразовое питание. Воду, кипяченую или минеральную, можно пить в неограниченном количестве.
На яблоках и воде
Яблоки можно заменить хлебом. Этот вариант выбирают те, кто уверен, что не получит нужного результата. Такая диета, кроме избавления от лишнего веса, насыщает организм клетчаткой. Если кислотность желудка повышена, то стоит выбирать сладкие сорта, при пониженной — кислые.
Яблоки можно есть как в сыром виде, так и запекать и отваривать, делать коктейли с добавлением лимонного сока. В день нужно съедать 1,5–2 кг яблок. После окончания курса нужно вводить привычные продукты постепенно.
Вода и хурма
Хурма содержит много необходимых микроэлементов, поэтому можно не бояться появления авитаминоза. Она не отличается высокой калорийностью, но человек не чувствует голода за счет клетчатки и пектинов.
Диета строгая: суточная норма — 1,5 кг хурмы и 2 л воды. Соблюдать такой режим питания разрешено не более 3-х дней. В первые дни после диеты можно расширить рацион только овощами и фруктами, остальные блюда добавить ишь со второй недели.
На воде «Сасси»
Довольно популярный вариант, для которого нужно самостоятельно приготовить воду «Сасси», способствующая быстрому сжиганию жировых отложений. Для этого 2 л воды настаивают ночь в холодильнике с добавлением мелко нарезанного лимона, огурца, 1 ст. л. тертого корня имбиря и листьями мяты.
В течение 4-х дней нужно выпивать 2 л «Сасси» и употреблять правильную пищу объемом не более 1400 калорий. Затем повышают до 1600 калорий. За месяц такой диеты можно скинуть 6–10 кг.
Выход из диеты
Правильный выход из любой диеты — залог того, что человек не наберет лишний вес. Также придерживаясь строгих ограничений в питании, для пищеварительной системы будет стрессом слишком калорийная пища. Если была выбрана облегченная водная диета, то вернуться к привычному питанию будет проще, придерживаясь разумных ограничений в размере порции.
Выход из водной монодиеты зависит от ее длительности. Если человек голодал в течение 1–2 дней, то восстановительный период займет 3–4 дня. И начинать нужно с введения в рацион свежевыжатых соков, кисломолочной продукции, фруктов и других продуктов.
Если она длилась трое суток, то на восстановление потребуется 10–12 суток. И начинать нужно с сырых овощей (капусты и моркови), затем к ним добавляют тушеные овощи, соки. Через несколько дней можно добавить каши и постные мясные продукты. И только потом можно вернуться к привычному меню.
Стоимость
Такое питание требует минимальных затрат. При наличии хорошего фильтра затраты будут только на нужный набор продуктов. Цена водной диеты 100–200 рублей в сутки.
Отзывы
Большинство попробовавших эту диету отмечают ее эффективность. Ее обычно выбирают те, кому нужно похудеть быстро. Но для достижения большего результата советуют сочетать ее с физическими нагрузками. Среди ее недостатков выделяют увеличение нагрузки на мочевыводительную систему и небольшой размер порций.
Водная диета пользуется популярностью не только благодаря своей высокой эффективности, но и минимальным затратам. Лучше начинать с облегченного варианта, потому что голодание — сильный стресс для организма. Существует несколько вариантов водной диеты, и у каждого есть возможность выбрать наиболее подходящий. Важно правильно выйти из диеты, чтобы лишние килограммы не вернулись и закрепить достигнутый результат.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
