Злоупотребление вредной пищей, перекусы на работе блюдами фаст-фуда, нехватка времени на занятия спортом обычно завершаются вполне предсказуемо — стремительным набором веса. Не обязательно для устранения проблемы использовать строгие диеты, которые нередко завершаются срывами или побочными эффектами, более простым вариантом похудения считается правильное питание с подсчетом калорийности блюд. Придерживаясь меню на 1500 калорий в день для женщин для похудения, легко избавиться от 2–4 кг всего за неделю, практически не отказываясь от привычных продуктов!
Содержание
- Основные принципы питания диеты 1500 калорий в день
- Продукты, которым следует отдать предпочтение при похудении
- Запрещенные в диетическом питании продукты
- Меню ПП 1500 ккал в день с рецептами для похудения на неделю
- Рекомендации диетологов
Основные принципы питания диеты 1500 калорий в день
Чтобы диета на 1500 калорий порадовала быстрыми результатами, рекомендуется предварительно заняться изучением основных правил питания. Особых сложностей в похудении обычно не возникает, требования мало отличаются от принципов питания большинства жиросжигающих методик:
- употреблять для активного похудения пищу дробно — не менее пяти раз в сутки, следить за калорийностью и весом каждой порции в продолжение диеты;
- количество калорий не должно превышать 1500 ккал — даже при малоподвижном образе жизни в день сжигается примерно 1600–1800 ккал, что заставит организм потреблять энергию из уже отложившихся жировых образований;
- в день должно быть три основных приема пищи, два перекуса, желательно употреблять еду в одно время (привычка обычно остается даже после диеты);
- грамотно составить питьевой режим — ежедневно для похудения выпивать до десяти стаканов чистой воды (другие напитки в это количество жидкости не входят);
- соблюдать правила термической обработки продуктов — при похудении не рекомендуется обжаривать в большом количестве растительного или животного жира, в продолжение диеты лучше отваривать, запекать в духовом шкафу, готовить на пару;
- пищу употреблять медленно, хорошо пережевывая, не рекомендуется употреблять еду перед экраном телевизора, монитором, «на ходу»;
- как и в большинстве диет, последний прием пищи проводить до 18 часов вечера;
- на диете не отказываться от полноценного сбалансированного завтрака — утренний прием пищи позволяет запустить пищеварительные и обменные процессы, сделать запас энергии на весь день;
- пересмотреть рацион — вычеркнуть для похудения из меню быстрые углеводы, насыщенные жиром, сахаром, консервантами продукты, отдать предпочтение богатыми витаминами овощам, фруктам, кашам;
- повысить физическую активность — больше передвигаться пешком, заняться домашними упражнениями, регулярно делать пробежки или посещать спортивный зал.
Обязательно перед тем, как применить диету для похудения 1500 калорий в день для женщин, рекомендуется пройти медицинский осмотр, проконсультироваться у диетолога. Если ожирение возникло на фоне серьезных болезней эндокринной системы, пищеварительного тракта, сбоя гормонов, придется пройти предварительное лечение. Приступать к похудению рекомендуется только после устранения фактора, спровоцировавшего интенсивный набор килограммов.
Продукты, которым следует отдать предпочтение при похудении
Диетическое меню, запускающее процесс сжигания жира, должно состоять из полезных продуктов. Одновременно с похудением легко заметить другие достоинства правильного питания — улучшается общее самочувствие, активируются процессы пищеварения, стабилизуется обмен веществ.
В рационе для похудения должны преобладать такие продукты:
- морские продукты, рыба (разрешены при диете креветки, треска, минтай, хек, крабовые палочки);
- нежирное мясо (курица, телятина, индейка);
- овощи (разрешены практически все виды — морковка, капуста, томаты, лук, огурцы);
- фрукты (активно употреблять в продолжение диеты яблоки, сливы, персики, абрикосы, груши);
- сухие плоды (употреблять способствующие похудению инжир, финики, курага, частички яблок и груш);
- каши (сложно представить диетическое питание без овсянки, гречки, риса — зерна злаковых культур содержат все необходимое для восполнения дефицита полезных элементов и похудения, обладают высокой питательностью, быстро насыщают);
- кисломолочные продукты (употреблять на диете творог, ряженку, простоквашу, творог, выбирая для похудения кисломолочку с минимальным процентом жирности);
- цельнозерновые хлебобулочные изделия (на диете разрешено подавать хлебцы, галеты, несдобную выпечку, не отличающиеся большим количеством ккал).
При составлении меню 1500 калорий в день для похудения из простых продуктов для женщин, рекомендуется также дополнить рацион полезными напитками. Предпочтение диетологи предлагают отдать зеленому чаю, травяным отварам, фруктовым компотам, свежеотжатым сокам из овощей, ягод, фруктов, несладким морсам.
Запрещенные в диетическом питании продукты
Диетологи предупреждают — диета 1500 калорий даст результаты и позволит провести коррекцию фигуры только в случае полного отказа от продуктов, провоцирующих ожирение, снижающих активность расщепления жира, замедляющих пищеварительные процессы. Рекомендуется заранее провести ревизию содержимого холодильника и безжалостно отправить перед похудением в мусорное ведро:
- Сладости. При похудении рекомендуется полностью вычеркнуть из рациона изобилующие сахаром, растительными жирами, пшеничной мукой пирожные, конфеты, вафли, торты, мороженое.
- Сладкие напитки. Не следует на диете также употреблять газировку с сиропом, пакетированные магазинные соки, крепкий кофе с сахаром.
- Фаст-фуд, блюда быстрого приготовления, сухарики, снеки, чипсы (заменить на диете сухофруктами, яблочными чипсами, овощной пиццей).
- Жирное мясо, рыбу, бекон. Изобилующие жирами продукты — основные враги стройной фигуры. Употребление жирных блюд в период похудения тормозит пищеварительные процессы, способствует появлению провисаний, отрицательно сказывается на состоянии кожных покровов.
- Хлебобулочные изделия. Запрещено употреблять на диете белый хлеб, пирожки, булочки. Макароны, вермишель, даже спагетти из муки мелкого помола также придется вычеркнуть из меню для похудения.
Не следует на диете также употреблять копчености, соленья — переизбыток специй, соли провоцирует повышение аппетита, вызывает чувство голода, может вызвать отечности.
Меню ПП 1500 ккал в день с рецептами для похудения на неделю
Если с самостоятельным составлением меню на неделю из простых продуктов диеты 1500 калорий в день возникают сложности, лучше попросить о помощи диетолога. Врач обязательно учтет степень ожирения (понадобится более жесткий рацион), возраст, состояние здоровья, порекомендует наиболее полезные блюда.
Если нет возможности проконсультироваться у врача, легко составить меню на неделю диеты 1500 калорий, пользуясь составленным рационом. Не обязательно строго придерживаться приготовления рекомендуемых блюд — разрешено вносить изменения, но соблюдая основное правило — следить за калорийностью.
Меню с рецептами на 1500 ккал в день для похудения на неделю:
| Завтрак (ккал) | Перекус (ккал) | Обед (ккал) | Перекус (ккал) | Ужин (ккал) | |
| Понедельник | Каша овсянка (смешать в равных пропорциях молоко, воду, запарить овсяные хлопья, проварить до готовности, улучшить вкус стевией, ягодами, частичками фруктов), зеленый чай (сахар не добавлять), перетертая творожная масса
(316 ккал) |
Десерт из перетертого творога, частичек фруктов или ягод, черный или зеленый чай (напиток не сладкий)
(250 ккал) |
Суп с овощами на курином бульоне (поставить вариться мясо, первый бульон слить, после закипания положить картошку, морковку, лук), подавать с кусочками отварной курицы, ломтиком черного хлеба, запить напитком из трав
(280 ккал) |
Смузи из банана, молока, овсяных хлопьев (хлопья перебить блендером, отварить в воде, добавить банан, взбить, разбавить молоком)
(330 ккал) |
Потушить рыбу с овощами (кусочки рыбы без костей уложить в сковороду, накрыть слоем обжаренной с луком морковки, залить сметаной, запечь), овощная нарезка (использовать любые овощи, сбрызнуть маслом оливы, соком лимона), кефир
(320 ккал) |
| Вторник | Овсянка (отварить хлопья на воде, добавить в теплую кашу кусочки банана, посыпать потертыми 2–3 дольками шоколада), ломтик твердого сыра, черный чай или травяной напиток
(350 ккал) |
Запеченные ломтики тыквы (нарезать крупными кусками тыкву, обильно посыпать пряностями, уложить на застеленный пергаментом противень, сбрызнуть маслом оливы, выпечь до готовности), запить кефиром или домашним йогуртом
(220 ккал) |
Куриный суп (в бульон на куриных костях добавить вермишель из сортов муки крупного помола, частички отварного вкрутую яйца), подать с кусочком тоста из черного хлеба
(280 ккал) |
Перетертый обезжиренный творог, добавить ягоды, полить небольшим количеством меда, запить напитком из шиповника, который способствует похудению
(340 ккал) |
Фруктовая нарезка (яблоки, груши, бананы, разрешено заправить обезжиренным йогуртом), запеканка из кусочков нежирного мяса и овощей (уложить слоями, сбрызнуть маслом, посыпать твердым сыром, запечь в духовке), запить зеленым чаем
(240 ккал) |
| Среда | Гречневая каша (отварить зерна злака в кипятке, заправить небольшим количеством сливочного масла, разрешено подавать с частичками фруктов), перетертая творожная масса, напиток — какао с молоком (без сахара)
(350 ккал) |
Тосты с паштетом, запить чаем (травяным или зеленым)
(240 ккал) |
Суп-пюре из овощей (отварить капусту, морковку, лук, кабачки, томаты, перебить блендером) с травяным напитком
(270 ккал) |
Смузи из яблок, молока, меда (перебить все блендером)
(180 ккал) |
Овощная нарезка (порезанные ломтиками томаты, морковку, огурцы, лук), заправить смесью сока лимона и масла оливы, подать с кусочками запеченной рыбы, напиток — отвар шиповника без сахара
(340 ккал) |
| Четверг | Рисовая каша (залить кипятком бурый рис, который более полезен на диете, чем белый, варить до готовности, регулярно помешивать, перед подачей добавить запаренный изюм, любимые ягоды или фрукты), перетертый творог, напиток из трав
(317 ккал) |
Бутерброды (черный хлеб, творожная масса или паштет, кусочки томатов или огурцов), зеленый чай
(234 ккал) |
Тыквенный пикантный суп-пюре (отварить на курином бульоне тыкву, добавить в конце варки пряности, сливки, перебить в пюре, смешать с чесночной массой, заправить сливками), ломтик черного хлеба с отварным вкрутую яйцом
(346ккал) |
Горстка любых орехов (арахиса, миндаля, кешью), черный несладкий чай
(230 ккал) |
Нарезка из свежих овощей (капуста, томаты, огурцы, зелень, чеснок, заправить несладким йогуртом или маслом оливы), отварное или запеченное филе курицы
(290 ккал) |
| Пятница | Омлет (готовить на диете из двух яиц на минимуме масла), подать с овощной нарезкой, кусочками твердого сыра, напиток — зеленый чай или отвар цикория
(255 ккал) |
Фруктовая нарезка (бананы, апельсины, яблоки, груши), полить несладким йогуртом, чай или кофе с молоком
(249 ккал) |
Каша-гречка (готовить только на воде, из специй при похудении — небольшое количество соли), полить подливой (потушить в сливках кусочки отварной курицы), кефир
(310 ккал) |
Бутерброд (ломтики черного хлеба, смазанные паштетом, сверху положить кусочки томатов, огурцов, листья салата), отвар трав
(234 ккал) |
Запеченная на овощной подушке рыба (уложить на сбрызнутый маслом противень потертую морковь, полукольца лука, слой рыбы без костей, полить сливками, запечь), нарезка из томатов и огурцов, отвар из плодов шиповника
(332 ккал) |
| Суббота | Каша из гречневой крупы (готовить при похудении без специй на воде, перед подачей смешать с кусочками банана, потертым шоколадом), небольшой ломтик сулугуни, чай (зеленый, травяной)
(352 ккал) |
Морковный салат (потереть морковку, добавить запаренный кипятком изюм, крупное яблоко, нарезанное мелкими частичками, заправить нежирным йогуртом или сметаной), кефир
(241 ккал) |
Суп (отварить на курином бульоне бурый рис, гречку или пшено, добавить кусочки картошки, морковки, лука, мясо курицы), подавать с тостом (смазать творожной массой), напиток с цикорием
(407 ккал) |
Смешать перетертый творог, ломтики яблока, полить медом, запить черным чаем
(247 ккал) |
Салат с тунцом (вынуть разрешенную на диете рыбку из банки, позволить стечь маслу, добавить крупные куски отварного яйца, стручковую зеленую фасоль, ломтики помидоров черри, заправить смесью порошка горчицы, чеснока, масла оливы), запивать зеленым несладким чаем
(236 ккал) |
| Воскресенье | Омлет из белков (готовить на пару или слегка поджарить на капельке масла), овощная нарезка (посыпать твердым сыром, маслом не заправлять), напиток — травяной настой
(239) |
Фруктовый салат, политый несладким домашним йогуртом (нарезать бананы, яблоки, апельсины), напиток — кефир
(227) |
Суп (кусочки курицы, картошки, томатов, морковки, заправить маслом оливы), хлеб с тонким ломтиком сыра, отвар трав
(320) |
Горстка сухофруктов или орехов, запить кефиром
(270) |
Тушеная капуста или рагу из овощей (разрешено добавить несколько кусочков отварного нежирного мяса), запить зеленым чаем |
Рекомендации диетологов
Есть немало секретов, которые помогут повысить эффективность похудения и ускорить расщепление жировых отложений. Чтобы полезное для похудения меню на 1500 ккал в день в скором времени порадовало положительными результатами, диетологи рекомендуют на диете придерживаться следующих правил:
- не допускать сильного чувства голода — это может стать причиной срыва, продолжения набора веса, разрешено снять на диете неприятный дискомфорт небольшим яблоком, стаканом кефира;
- повысить физическую активность (не обязательно до изнурения заниматься спортом — достаточно 2–3 посещений спортивного зала в неделю для активного похудения);
- составляя меню диеты самостоятельно, вооружиться таблицей калорийности, записывать все подсчеты на листике — это позволит не допустить ошибок, отрицательно сказывающихся на фигуре, снижающих скорость похудения;
- начинать утро со стакана теплой воды (рекомендуется добавить в жидкость сок, отжатый из дольки лимона) — этот простой секрет позволит избежать утреннего переедания, запустит пищеварительные процессы, активирует обмен веществ;
- регулярно при похудении посещать врача, который своевременно заметит проблемы со здоровьем;
- в период вынашивания малыша, кормления грудью отказаться от диетического питания — рекомендуется употреблять сбалансированную, насыщенную углеводами, белками, жирами пищу, нехватка некоторых элементов отрицательно скажется на развитии ребенка;
- при нарушениях работы пищеварительного тракта предварительно обратиться к врачу — к диете на 1500 калорий в день приступать к похудению только после медицинской консультации.
Диетологи также предупреждают — в похудении с помощью малокалорийной диеты не следует рассчитывать на слишком быстрые результаты. За неделю будет уходить всего несколько килограммов, но основное преимущество диеты — лишний вес будет уходить стабильно.
Выходить из диеты рекомендуется постепенно, небольшими порциями вводить более калорийные блюда. Избегать переедания — слишком большие порции пищи станут причиной нарушения пищеварения, повторного образования жировых накоплений. Чтобы сохранить результаты длительное время, следует навсегда отказаться от употребления извечных противников стройной фигуры — сахара, алкогольных напитков, мучных продуктов. Не следует отказываться также от дробного питания, употребления большого количества воды — это также снизит риск повторного набора килограммов.
Соблюдение меню на неделю 1500 калорий в день для женщин для похудения — идеальный вариант сжигания избыточного веса без особых усилий, резкого изменения образа жизни, соблюдения строгих правил. Приложив немного усилий, запасшись терпением, получится подкорректировать фигуру, одновременно улучшив состояние здоровья, стабилизировав пищеварительные процессы.
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться у специалиста!
