Эффективный способ избавиться от 4–6 кг за короткий срок — диета неделька. Она довольно строгая и тяжелая, поскольку относится к низкоуглеводным, имеет очень низкую калорийность, рацион несбалансированный. Поэтому продлевать ее не рекомендуется, чтобы не причинить вред организму.
Содержание
- В чем суть диеты?
- Правила диеты
- Плюсы и минусы
- Возможные негативные последствия
- Классический вариант
- Щадящий вариант
- Варианты недельного питания для похудения
В чем суть диеты?
Недельная диета состоит из 6 дней, в которые можно употреблять только продукты с низкой калорийностью, и 1 дня переходного, для плавного возврата к привычному питанию. Есть питьевые дни, когда запрещается употреблять любую твердую пищу.
Принципы и эффективность диеты неделька:
- Суточная калорийность рациона – не более 1000 ккал. Из-за дефицита калорий организм начинает расходовать собственные жировые запасы.
- Дни на белковой и углеводной пище чередуются с питьевыми днями.
- Для достижения желаемого результата необходимо четко соблюдать схему и меню диеты неделька.
- Из организма уходит лишняя жидкость, что приводит к снижению веса.
- Увеличение количества продуктов с клетчаткой в рационе благотворно сказывается на фигуре, работе пищеварительной системы.
- Большое количество воды способствует выводу токсинов и шлаков.
Диетологи считают, что дефицит микроэлементов, макроэлементов негативно влияет на здоровье. Но многочисленные отзывы о диете неделька свидетельствуют о том, что она реально помогает избавиться от 4–7 лишних килограммов и нескольких сантиметров на талии и бедрах.
Правила диеты
Чтобы диета на неделю с питьевым днем действительно помогла похудеть, готовиться к ней нужно начинать заранее. За 3–5 дней нужно постепенно уменьшать размер порций, убирать из меню продукты с высокой калорийностью.
Что нужно помнить:
- Принимать пищу 5–6 раз в сутки, желательно в одно и то же время.
- Все овощи желательно употреблять в натуральном виде, пищу готовить без добавления масла и соли.
- Не нарушат последовательность дней.
- В питьевые дни употреблять не менее 3 л жидкости. В остальные дни — 2 л.
- Правильный выход позволит сохранить достигнутый результат. Нужно увеличивать суточное количество калорий постепенно, по 100–150 ккал в день.
Недельное похудение лучше проводить летом. В жару сильнее хочется пить, чем есть. Поэтому перенести жесткие ограничения в питании будет легче.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
| Можно | Исключить полностью или частично |
|
|
Плюсы и минусы
При соблюдении правил за 1 неделю на диете неделька уходит 5 кг, иногда даже немного больше. При этом не нужно считать калории, продукты доступные, особенно в сезон, готовить пищу очень просто. Дополнительно организм очищается от токсичных веществ и шлаков.
Недостатки:
- Такой способ похудения не подходит беременным и кормящим женщинам, лицам моложе 18 лет.
- Противопоказания: диабет, заболевания органов пищеварительной системы, злокачественные новообразования, нарушения обмена веществ, чрезмерные физические нагрузки, гипертония.
- Меню при диете неделька с питьевыми днями очень скудное и однообразное, организм недополучает микроэлементы.
- Срывы случаются довольно часто.
- При неправильном выходе из-за сильного стресса ушедшие килограммы быстро возвращаются.
Недельной диетой для похудения можно пользоваться не чаще, чем раз в полгода.
Возможные негативные последствия
Из-за жестких ограничений во время или после недельного строго питания нередко ухудшается общее самочувствие, обостряются хронические болезни.
Негативные последствия:
- Нестабильное психоэмоциональное состояние, нервозность, слабость, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и работоспособности.
- Проблемы со сном. Из-за постоянного чувства голода, дефицита полезных веществ часто развивается бессонница.
- Замедление процессов обмена. У некоторых людей организм начинает, наоборот, интенсивно накапливать питательные вещества на экстренный случай.
- Запор и геморрой — наиболее распространенные последствия любых жестких ограничений в рационе.
Любые строгие диеты негативно влияют на работу иммунной системы. Организм становится более восприимчивым к вирусам и бактериям.
Классический вариант
Диета классическая неделька ограничена строгим меню, считается наиболее жесткой и тяжелой из всех вариантов. Чтобы немного притупить чувство голода, нужно пить по 250 мл очищенной воды за полчаса до приема пищи, и через 40 минут после еды. Последний прием пищи — не позднее 7 часов вечера.
Диета неделька — меню по дням:
| День | Рекомендации |
| 1 — питьевой | Любую твердую пищу есть нельзя. Пить по 200–250 мл воды до 10 раз в сутки. Дополнительно можно употреблять натуральные соки, несладкий зеленый или травяной чай, кефир (1–2,5%), ряженка (4%), до 1,5 л.
Молоко пить нельзя. |
| 2 — овощной | Овощи в любом количестве, но с невысокой калорийностью. Их можно есть в натуральном виде, тушить или запекать. Готовить салаты с небольшим количеством сока лимона. Суточный объем воды — 2 л. |
| 3 — питьевой | Схож с первым днем. При сильном чувстве голода можно выпить 200–250 мл натурального нежирного йогурта, чая, рисового отвара, нежирного бульона. |
| 4 — фруктовый | Любые несладкие фрукты и ягоды в любом количестве. Жиросжигающие фрукты — гранат, ананас, цитрусовые плоды, яблоки Количество воды — 2 л в день. |
| 5 — белковый | Можно есть белки яиц, нежирный творог, мясо и рыбу. Продукты можно варить, готовить на пару, запекать. Соль и масло применять нельзя.
Порции не должны быть большими, иначе может стать плохо. Оптимальный объем — 100–150 г. Обязательно соблюдать питьевой режим. |
| 6 — питьевой | Помимо воды, можно пить смузи, фреши, коктейли, лучше овощные. |
| 7 — выход из диеты | Меню на день:
Для перекуса подойдет половина грейпфрута, для полдника – 130 г творога. |
Щадящий вариант
Диета щадящая неделька менее жесткая, в ней нет питьевых дней, рацион более сбалансирован.
Меню:
- 1 день – 0,5 кг диетического мяса в отварном, паровом, запеченном виде.
- 2 день – 1,5 кг любых овощей, кроме бобовых и картофеля.
- 3 день – 5 яиц, можно сварить вкрутую, или приготовить паровой омлет.
- 4 день – 750 г блюд из нежирной рыбы.
- 5 день – несладкие фрукты и ягоды, 1,5 кг.
- 6 день – творог или кефир с пониженным содержанием жира, 0,5 кг.
- 7 день – вареное нежирное мясо или рыба, 0,5 кг, зелень.
При таком варианте питания потеря веса будет не столь значительной, как при классическом. Но выдержать эту диету проще, она более безопасна.
Варианты недельного питания для похудения
Любая разновидность диеты неделька подразумевает употребление ограниченного количества продуктов. Можно выбрать любой вариант, исходя из вкусовых предпочтений. Неизменным остается соблюдение питьевого режима — 1,5–2 л воды ежедневно.
Виды недельной диеты:
- Диета на гречке неделька. Можно есть только гречневую кашу без соли и специй. Крупу не варить, а запаривать: залить кипятком, оставить на ночь в закрытой посуде, разделить утром на 5–6 порций.
- Овсяная. Овсянку смешивать с любыми фруктами и ягодами. В одну из порций можно добавить 1 ч. л. меда. На завтрак – 2 вареных яйца. На обед – 100 г постного отварного мяса, овсяная каша. Нельзя использовать овсянку быстрого приготовления.
- Летний вариант. Помогает очистить организм от шлаков, что приведет к снижению веса. Завтрак – 200 мл нежирного йогурта с любыми ягодами. На второй завтрак – груша, апельсин, или 2 яблока. Обед – овощной салат и тыквенное пюре. Для полдника подойдут любые сырые овощи. Ужин – 150 г нежирного творога.
- Яблочно-молочная. В первый день съесть 0,5 кг творога в 3 приема. Затем чередовать дни – 1 кг яблок и 1 л молока. В некоторых вариантах такой диеты допускается употреблять основные продукты без ограничений по количеству.
- Недельная диета от Петты Уилсон. Первые 4 дня съедать по 500 г белковой пищи – курица, говядина, рыба. Продукты отваривать, дополнительно пить по 500 мл кефира. На 5 день мясо заменить на овощи, кефир оставить. В 6 и 7 день можно пить только воду.
- Японская недельная диета. Позволяет избавиться от 5 кг за 7 дней. Можно есть только капусту и любую отварную рыбу, выпивать в день 3 л воды.
Самый простой вариант недельной диеты. Разрешается есть любую низкокалорийную пищу. Но до и после еды выпивать по 400–500 мл очищенной воды.
Диета неделька имеет много неоднозначных отзывов и результатов, такое питание сложно отнести к правильному и здоровому. Прибегать к такой строгой диете нужно крайне редко, и когда это действительно необходимо. Предварительно следует взвесить все за и против.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
